寒かった日、ジョギングで落ちなかった分、入浴で落として、２．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．５０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分０４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、このように増加幅が抑制されたのだろう。便通のほうは、いつものように、それほど多くはなかったのだ。
まあ、それにしても、寒い日なので、開始前体重が小さく出てよかった。あまり体重減は期待できなさそうだが、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、低い表示だったように、かなり寒い日で、あまり汗はかかなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂った。結果は昨日と同じ体重だ。まあ、寒かったので、仕方ないだろう。
そこで、入浴では、ジョギングで落ちなかった分、少しでも体重を落とそうと、湯温は４４度で、入浴時間を何とか３０分間我慢して、結果、体重減を、１．２キロにした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロと、今クールでは最低水準となった。まあ、気温５度の日としては、いい方だろう。
問題は、いつものように、明日の朝への体重増加がどの程度に収まるのか、ということだ。
そこで夕食後夜間の状況はどうかというと、排尿の方は、まあまあ順調だが、やはり量が少し少なかったということで、若干の体重増加要因の可能性。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、今日は、喉を潤すためミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだ。これが、吉と出るか凶と出るか？
ジョギングの方は、休養日明け四日目で、以前はジョギングできないような日だったが、今日は、まあ、それほど悪い調子ではなかったが、やはり、ペースはそれほど上がらなかった。往路の１５分ポイントでは、標準時より５分以上、上回ったのだが、しかしその後が続かずペースが落ちて、時速計測地点では、時速８．５０キロと、昨日より遅くなってしまった。
復路では、やはり四日目の疲労が出たのか、ズルズルと遅れてしまい、最終的には、往路のタイムより、３分以上遅れてしまった。
今日のように低気温でも、もう少しジョギングで頑張れれば、もう少し体重減は大きくなったかもしれない。
今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．５０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分０４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、このように増加幅が抑制されたのだろう。便通のほうは、いつものように、それほど多くはなかったのだ。
まあ、それにしても、寒い日なので、開始前体重が小さく出てよかった。あまり体重減は期待できなさそうだが、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、低い表示だったように、かなり寒い日で、あまり汗はかかなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂った。結果は昨日と同じ体重だ。まあ、寒かったので、仕方ないだろう。
そこで、入浴では、ジョギングで落ちなかった分、少しでも体重を落とそうと、湯温は４４度で、入浴時間を何とか３０分間我慢して、結果、体重減を、１．２キロにした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロと、今クールでは最低水準となった。まあ、気温５度の日としては、いい方だろう。
問題は、いつものように、明日の朝への体重増加がどの程度に収まるのか、ということだ。
そこで夕食後夜間の状況はどうかというと、排尿の方は、まあまあ順調だが、やはり量が少し少なかったということで、若干の体重増加要因の可能性。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、今日は、喉を潤すためミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだ。これが、吉と出るか凶と出るか？
ジョギングの方は、休養日明け四日目で、以前はジョギングできないような日だったが、今日は、まあ、それほど悪い調子ではなかったが、やはり、ペースはそれほど上がらなかった。往路の１５分ポイントでは、標準時より５分以上、上回ったのだが、しかしその後が続かずペースが落ちて、時速計測地点では、時速８．５０キロと、昨日より遅くなってしまった。
復路では、やはり四日目の疲労が出たのか、ズルズルと遅れてしまい、最終的には、往路のタイムより、３分以上遅れてしまった。
今日のように低気温でも、もう少しジョギングで頑張れれば、もう少し体重減は大きくなったかもしれない。
今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．８キロ、昨日の昼食前と同じになってしまった。なぜ増えたのか、分からない。そういう巡り合わせだったというしかない。
今日の昼食は、パンだったので、開始前までの増加は、昨日ほどにはならないとは思うが、予断はならない。
今日は、昨日より寒いので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだから、開始前の体重は少しでも小さい方がいい。午後からの便通がひとつの鍵だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日の昼食は、パンだったので、開始前までの増加は、昨日ほどにはならないとは思うが、予断はならない。
今日は、昨日より寒いので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだから、開始前の体重は少しでも小さい方がいい。午後からの便通がひとつの鍵だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで済む [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．６キロだった。まあ、昨夜にミネラルウォーターを飲まなかったのが、一昨日昨日よりは、増加幅が０．２キロ小さくなった原因になるということか。
まあ、これで、今日の開始前の体重は、昼食と午後からの便通次第で、低い水準になる可能性が出てきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、これで、今日の開始前の体重は、昼食と午後からの便通次第で、低い水準になる可能性が出てきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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