夕食後夜間、水を４００ｍｌも飲んで、明朝の増加が心配

開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４６秒早い
　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　　 往路１５分ポイント　標準時より０５分２７秒早い
　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分５６秒早い　
　 往路３０分ポイント　標準時より０７分３１秒早い
　　 時速計測地点　　　 時速８．６８ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分３１秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分５５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２７分１８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３０分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３４分５５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０１分１６秒短縮する　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロも増加して、ちょっと予定が狂ってしまった。これは、午後からの便通が、かなり少なかったせいだと思われるが、０．２キロ程度しか増えない日もあるのに、０．７キロ増加とは、ショックである。

　おまけに、今日は昨日より、さらに寒いときているので、往復ジョギング、頑張らねばならない。開始前体重が、もう少し小さければ、５８キロ台が狙えたのに、これは微妙なところだ。

　結果は、気温４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より２度も低く、体感的にも、風があって、極めて寒かったのだが、ここは、寒いからこそ一段とジョギングを頑張って減量を促さないといけないと思って、休養日明け二日目でもあるので、脚は慣れていたから、何とかペースを上げるようにして、頑張ったので、終了後は、体重減が、昨日より大きい１．６キロあった。ただ、それで、体重は、６０．０キロと、５８キロ台を狙うには微妙な水準が出たので、どうなるか。途中給水は２８０ｍｌである。
　そこで入浴だが、湯温は４４度にしているが、１．１キロ以上落とすには入浴時間を長くしなければいけないと思い、２５分からさらに２分延ばして２７分間浸かってみたのだが、なんと、体重減は、１．０キロジャスト。体重は、５９．０キロと、あと０．１キロ、５８キロ台には届かなかった。なんとも悔しい限りである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということで、入浴後体重は、５９．０キロで、５８キロ台には０．１キロ及ばなかった。０．１キロの違いだから、大して変わらないとはいうものの、「５８キロ台」という区切りにはなる意味は大きくて、それに届かなかったのだから、なんとも、悔しい限りではあるのだ。
　ただし、今日は、減量に、かなり無理をしたようで、夕食後夜間、喉が渇いて、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ＊）２個とミカン２個を食べた他に、ミネラルウォーターを２００ｍｌを２回、つまり４００ｍｌも飲んでしまった。１回目飲んだ後、排尿したのだが、まあまあ順調だったが量はちょっと少なくて、飲んだ分がそのまま排尿されるという見込みは得られなかったのだが、２回目を飲んでしまった。これで、明日の朝の排尿が、多ければいいのだが、少なければ、大幅な体重増加になりそうだ。

　（＊　これまで、ダノンのヨーグルトは９０ｇと書いてきましたが、これはパッケージの表示を見誤っていたもので、正しくは８０ｇなので、以後、訂正していきます）。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、調子は悪くはなかったが、何しろ寒いので、足の裏がアスファルトに着く度に冷たく痺れるようになるのでこれは足が暖まるまで辛いなと思われ、往路序盤、それほどペースは上がらなかったが、中盤以降、徐々にペースが上がって、往路の３０分ポイントでは、標準時より７分３０秒以上、上回れたので、まあまあだった。時速計測地点では、時速８．６８キロだから、まあまあだ。
　復路では、往路であまり汗をかいていないので、さらに頑張らねばいけないと思い、ペースを上げるように努め、各ポイントで、往路のタイムに遅れないようにしていくことが出来たので、最終的には、往路のタイムより、１分以上、短縮することが出来た。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．９キロだった。まあ、あまり排尿が無かったので、仕方ないだろう。

　ただ、これで、昼食は、いつもの丼麺なので、午後から便通がどのくらいあるかで、開始前体重が６１キロ台前半に収まるかどうかが、微妙になってくる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。



体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％

辛うじて、６０ｋｇ台を維持

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６０．９キロだった。昨夜、「６１キロを超えなければ…」と書いたが、辛うじて、ギリギリで６０キロ台にとどまった。

　こうなれば、昼食前までには、増加しないで、開始前には、６１キロ台半ばという体重の可能性が出てきて、そうあなれば、ジョギング終了後の入浴後には、再び、５８キロ台の可能性も出てくるのだが、今日の日中の増加幅いかんだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。　



体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％