気温４度の寒い日、体重減は、２．８ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０２秒早い
時速計測地点 時速８．５１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．３キロとなった。少し大きな増加幅であるが、これも、午後からあまり便通がなかったせいである。まあ、しかし、水準としては、それほど大きくはないので、まあ、よしとしたい。
今日も寒いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示となったように、体感的にもかなり寒かったので、ジョギングはそれなりに頑張ったものの、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌにした。
そこで、入浴だが、ジョギングであまり落ちなかったので、大きく落とそうと思い、湯温は４４度だが、入浴時間は３０分間我慢して、結果、体重減は、１．３キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになって、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。しかし、体重以外の諸数値は、軒並みかなり悪くなっている。内臓脂肪レベルだけは低いのだが、その他の脂肪系の諸数値が悪いのは、脂肪があまり燃えなかったということだろうから、これは好くない傾向だ。脂肪系の諸数値は、日々の変動が大きいから、確たることは言えない。
まあ、しかし、問題は、これで明日の朝へ向けての増加幅がどう出るかで、夕食後夜間の、排尿の方はまあまあ順調だったが量はやや少なくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン（Ｓサイズ）３個を食べて、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
まあ、これで、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、あまり調子はよくなくて、往路序盤から、それほどペースは上がらなかったが、まあまあ頑張ったので、なんとか、時速計測地点では、時速８．５１キロと、速くも遅くもない程度には盛り返した。
復路でも、遅れ気味のペースが続き、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。近頃にしては珍しく寂しいものになった。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０２秒早い
時速計測地点 時速８．５１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．３キロとなった。少し大きな増加幅であるが、これも、午後からあまり便通がなかったせいである。まあ、しかし、水準としては、それほど大きくはないので、まあ、よしとしたい。
今日も寒いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示となったように、体感的にもかなり寒かったので、ジョギングはそれなりに頑張ったものの、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌにした。
そこで、入浴だが、ジョギングであまり落ちなかったので、大きく落とそうと思い、湯温は４４度だが、入浴時間は３０分間我慢して、結果、体重減は、１．３キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになって、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。しかし、体重以外の諸数値は、軒並みかなり悪くなっている。内臓脂肪レベルだけは低いのだが、その他の脂肪系の諸数値が悪いのは、脂肪があまり燃えなかったということだろうから、これは好くない傾向だ。脂肪系の諸数値は、日々の変動が大きいから、確たることは言えない。
まあ、しかし、問題は、これで明日の朝へ向けての増加幅がどう出るかで、夕食後夜間の、排尿の方はまあまあ順調だったが量はやや少なくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン（Ｓサイズ）３個を食べて、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
まあ、これで、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、あまり調子はよくなくて、往路序盤から、それほどペースは上がらなかったが、まあまあ頑張ったので、なんとか、時速計測地点では、時速８．５１キロと、速くも遅くもない程度には盛り返した。
復路でも、遅れ気味のペースが続き、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。近頃にしては珍しく寂しいものになった。
午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．７キロとなった。まあ、午前中に、ミカン２個とを食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、仕方ない増加だろう。
これで、昼食はいつもの丼麺ななので、それなりの体重増加はあるだろうが、何とか６１キロ台半ばには収まってくれるだろうという見通しだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに悪くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
これで、昼食はいつもの丼麺ななので、それなりの体重増加はあるだろうが、何とか６１キロ台半ばには収まってくれるだろうという見通しだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに悪くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
就寝後夜間は、０．２ｋｇの減少 [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．２キロ落ちて、６０．４キロだった。まあ、就寝後夜間に０．２キロ落ちた勘定だ。確か、以前も、同じ状況で、０．２キロ落ちているから、通常の睡眠（約６時間）では、夕食等によるエネルギー供給は、その程度新陳代謝されて体重としては落ちる程度ということか。
まあ、これで、昼食前とその後で増加しても、今日の開始前までに、大きくとも６１キロ中盤あたりで収まる可能性が強くなってきた。休養日明けとしては、仕方ない水準か。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
まあ、これで、昼食前とその後で増加しても、今日の開始前までに、大きくとも６１キロ中盤あたりで収まる可能性が強くなってきた。休養日明けとしては、仕方ない水準か。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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