非計測区間のジョギングを３０分間減らしてみたが、… [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分１２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分０２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分２５秒遅れる
時速計測地点 時速６．４０ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分４１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分３４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分１８秒で通過
復路最終結果 時速８．４８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、そのまま、体重の増加幅抑制につながったようだ。
今日は、町内会の防犯パトロールが、真夏ということで午後６時から開始ということになったので、ジョギング・ウォーキングをやることはやって、ただし３０分ほど終了時間を早めて、パトロールに間に合わせようということにした。
昨日、何はともあれ５９キロ台に落としていたので、今日増加させてしまうのはもったいないので、 こういう変則的なタイムスケジュールとした。約４０分間ほどある「非計測区間のジョギング」を、３０分間削ることになる。
まあ、今日も暑いので、変則的なタイムスケジュールでやって、さて、どれほど結果が出るかに注目だ。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示で、陽射しもあったので、体感的にもかなり暑くて、それなりに汗はかいたので、３０分短いジョギングだったが、終了後の体重減は、２．２キロと、昨日より０．１キロ小さいだけだった。まあ、「非計測区間でのジョギング」ということで、ジョギング自体のエネルギー消費が少ない場面なので、むしろ、この区間でのジョギングがあまり効果的になっていないことが、図らずも露わになったということだろう。
そこでシャワーだが、０．２キロ落ちているので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、いつもより３０分短いタイムスケジュールでも、あまり影響がないことになっている。それで、シャワー後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、曲がりなりにも、５９キロ台前半にまで落ちてきたわけだ。
それで、明日の朝へ向けての体重増加が注目されるわけだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がかなり少なかったので、薄い赤信号というところだ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだだけなので、これは、あまり体重増加幅拡大要因にはならないだろう。
まあ、こういう良し悪し混ざった経過の中で明日の朝の体重はどう出るだろうか？
往路ウォーキングの方は、休養日明け二日目なので、少し足が慣れてきていたので、序盤から少しはペースが上がっていて、各ポイントで、標準時を上回り、時速計測地点では、６．４０キロと、まあまあのスピードが出ていた。
復路ジョギングも、今日はあまりペースが落ちるということはなくて、つまり、まだそれほど疲労は出なくて、各ポイントで、早いタイムが出ていて、最終的には、時速８．４８キロと、復路では純分満足できるスピードだった。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分１２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分０２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分２５秒遅れる
時速計測地点 時速６．４０ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分４１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分３４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分１８秒で通過
復路最終結果 時速８．４８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、そのまま、体重の増加幅抑制につながったようだ。
今日は、町内会の防犯パトロールが、真夏ということで午後６時から開始ということになったので、ジョギング・ウォーキングをやることはやって、ただし３０分ほど終了時間を早めて、パトロールに間に合わせようということにした。
昨日、何はともあれ５９キロ台に落としていたので、今日増加させてしまうのはもったいないので、 こういう変則的なタイムスケジュールとした。約４０分間ほどある「非計測区間のジョギング」を、３０分間削ることになる。
まあ、今日も暑いので、変則的なタイムスケジュールでやって、さて、どれほど結果が出るかに注目だ。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示で、陽射しもあったので、体感的にもかなり暑くて、それなりに汗はかいたので、３０分短いジョギングだったが、終了後の体重減は、２．２キロと、昨日より０．１キロ小さいだけだった。まあ、「非計測区間でのジョギング」ということで、ジョギング自体のエネルギー消費が少ない場面なので、むしろ、この区間でのジョギングがあまり効果的になっていないことが、図らずも露わになったということだろう。
そこでシャワーだが、０．２キロ落ちているので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、いつもより３０分短いタイムスケジュールでも、あまり影響がないことになっている。それで、シャワー後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、曲がりなりにも、５９キロ台前半にまで落ちてきたわけだ。
それで、明日の朝へ向けての体重増加が注目されるわけだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がかなり少なかったので、薄い赤信号というところだ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだだけなので、これは、あまり体重増加幅拡大要因にはならないだろう。
まあ、こういう良し悪し混ざった経過の中で明日の朝の体重はどう出るだろうか？
往路ウォーキングの方は、休養日明け二日目なので、少し足が慣れてきていたので、序盤から少しはペースが上がっていて、各ポイントで、標準時を上回り、時速計測地点では、６．４０キロと、まあまあのスピードが出ていた。
復路ジョギングも、今日はあまりペースが落ちるということはなくて、つまり、まだそれほど疲労は出なくて、各ポイントで、早いタイムが出ていて、最終的には、時速８．４８キロと、復路では純分満足できるスピードだった。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はかなり悪くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６１．４キロとなった。まあ、落ちるには落ちたが、昨日のように０．５キロは落ちなかった。それでも、６１キロ台前半ななので、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性が出てきた。
昼食はパンなので、それほどの体重増加はないものと思われるので、開始前の体重に期待が出来る。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
昼食はパンなので、それほどの体重増加はないものと思われるので、開始前の体重に期待が出来る。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
前日よりの増加幅が、２．０ｋｇもあって、今日の体重推移は、綱渡りの模様 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、２．０キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、２キロの増加幅と言えば、許容範囲ギリギリで、期待していた、６１キロ前後には程遠かった。
この水準だと、昨日の朝よりは小さいのだが、昨日は午前中に０．５キロも落ちているので、今日、もし午前中で増加するようなことがあれば、開始前の体重は、昨日より大きくなる可能性があり、危険度大である。
午前中は、車で外出する予定があるが、これで体重減なるかどうか、である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
この水準だと、昨日の朝よりは小さいのだが、昨日は午前中に０．５キロも落ちているので、今日、もし午前中で増加するようなことがあれば、開始前の体重は、昨日より大きくなる可能性があり、危険度大である。
午前中は、車で外出する予定があるが、これで体重減なるかどうか、である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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