「週休二日」のシャワーでは、０．３ｋｇ落ちる [健康]
今日は、従来だと、普通にジョギングかウォーキングをする日なのだが、ここ最近の「疲労」の状況から「週休二日」にしようということで休んでしまったので、「臨時」休養日ではなく「定例」休養日となった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、０．３キロの増加幅は小さいとしても、昼食前の体重がそもそも大きかったので、６２キロになってしまった。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、まあまあというところ。ただ、シャワー後の体重が、６１．７キロということは、明日の朝は、６２キロを超えてしまうだろう。まあ、休養日明けにはいくらか落ちるという日もあるのだが、それは滅多にないことなので、難しいだろう。
そうなると、明後日の来クール開始日には６３キロを超えている可能性もあり、往復ジョギングしても６０キロ超になる可能性がある。
まあ、「週休二日制」ということで今日休んでしまったことは仕方ないとしても、大幅な体重増加が避けられないとするならば、これも考えものではある。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、０．３キロの増加幅は小さいとしても、昼食前の体重がそもそも大きかったので、６２キロになってしまった。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、まあまあというところ。ただ、シャワー後の体重が、６１．７キロということは、明日の朝は、６２キロを超えてしまうだろう。まあ、休養日明けにはいくらか落ちるという日もあるのだが、それは滅多にないことなので、難しいだろう。
そうなると、明後日の来クール開始日には６３キロを超えている可能性もあり、往復ジョギングしても６０キロ超になる可能性がある。
まあ、「週休二日制」ということで今日休んでしまったことは仕方ないとしても、大幅な体重増加が避けられないとするならば、これも考えものではある。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．７キロだった。まあ、今日は外出することも無かったし、排尿も少なかったので、仕方ないだろう。
昼食は皿うどんなので、それなりに体重増加があるものと思われる。
今日は、ウォーキングを休むかもしれない。「週休二日制」である。昨日、頑張ったので、今日は少し「お疲れモード」なのだ。
まあ、今の体重が少し大きいので、二連続休養日にすると、かなり体重が大きくなってしまう可能性があるが、それは、来クール初日は「往復ジョギング」で頑張れるのではないか、と思っている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昼食は皿うどんなので、それなりに体重増加があるものと思われる。
今日は、ウォーキングを休むかもしれない。「週休二日制」である。昨日、頑張ったので、今日は少し「お疲れモード」なのだ。
まあ、今の体重が少し大きいので、二連続休養日にすると、かなり体重が大きくなってしまう可能性があるが、それは、来クール初日は「往復ジョギング」で頑張れるのではないか、と思っている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昨夜は、余計な飲食を摂りすぎた [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、２．３キロ増加して、６１．７キロとなった。さすがに、昨夜の余計な飲食は、多すぎたようだ。とかく、大きく落とした日には、余計な飲食が多くなりやすい。
これでまた、今日の開始前の体重は、６２キロを超えてしまう可能性が大きくなってしまった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
これでまた、今日の開始前の体重は、６２キロを超えてしまう可能性が大きくなってしまった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日は、往復ウォーキングで、２．１ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．６％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分２０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４３秒早い
時速計測地点 時速６．７２ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１９分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２４分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２９分０５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分３５秒で通過
復路最終結果 時速６．０３１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。これは昼食がパンだったからだが、午後からの便通がもう少し普通にあったら、増加幅はもっと小さくなっていただろう。
今日は、最近では久しぶりに暑くなったので、よく体重が落ちそうで、遣り甲斐がある。といっても、このところ気に入っている往復ウォーキングだが、昨日の減量結果が「フロック」ではなかったことを示せるようにしたい。
結果は、気温３３度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、高い表示だったが、風も強かったので、体感気温は少し相殺されたが、往復ウォーキングで、途中給水はせずに、終了後の体重減は、１．９キロとなった。昨日が１．８キロ減だったので、気温を考慮すればまあまあだろう。
往復ウォーキングでも、この程度は落ちるので、十分やっていけそうだ。
シャワーでは、今日は、０．２キロ落ちたので、昨日よりはましだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロと、５９キロ台前半になった。これよりもさらに落とせるかどうかは明日の開始前の体重にかかっているのだが、その明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になりそうか。
夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量は少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）４個とリンゴ１個にガリガリ君３本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもよりかなり大きい体重増加幅拡大要因になる。
シャワー後の体重が小さくなっているとはいえ、これで明日の朝の体重がどう出るか、注目だ。
ウォーキングの方は、三日目ということで、脚の方は一段と慣れてきて、ペースは昨日よりさらに速くなった。標準時１０分ポイントと２０分ポイントで、標準時より２分を上回れた。時速計測地点では、時速６．７２キロと、昨日よりかなり速い数字が出た。
復路では、少しペースが落ちてしまって、最終的には、時速６キロに乗せるのが、ギリギリだった。
まあ、往復ウォーキングで体重を落とすといっても、時速６キロは超えないと、それほど減量効果はないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．６％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分２０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４３秒早い
時速計測地点 時速６．７２ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１９分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２４分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２９分０５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分３５秒で通過
復路最終結果 時速６．０３１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。これは昼食がパンだったからだが、午後からの便通がもう少し普通にあったら、増加幅はもっと小さくなっていただろう。
今日は、最近では久しぶりに暑くなったので、よく体重が落ちそうで、遣り甲斐がある。といっても、このところ気に入っている往復ウォーキングだが、昨日の減量結果が「フロック」ではなかったことを示せるようにしたい。
結果は、気温３３度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、高い表示だったが、風も強かったので、体感気温は少し相殺されたが、往復ウォーキングで、途中給水はせずに、終了後の体重減は、１．９キロとなった。昨日が１．８キロ減だったので、気温を考慮すればまあまあだろう。
往復ウォーキングでも、この程度は落ちるので、十分やっていけそうだ。
シャワーでは、今日は、０．２キロ落ちたので、昨日よりはましだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロと、５９キロ台前半になった。これよりもさらに落とせるかどうかは明日の開始前の体重にかかっているのだが、その明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になりそうか。
夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量は少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）４個とリンゴ１個にガリガリ君３本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもよりかなり大きい体重増加幅拡大要因になる。
シャワー後の体重が小さくなっているとはいえ、これで明日の朝の体重がどう出るか、注目だ。
ウォーキングの方は、三日目ということで、脚の方は一段と慣れてきて、ペースは昨日よりさらに速くなった。標準時１０分ポイントと２０分ポイントで、標準時より２分を上回れた。時速計測地点では、時速６．７２キロと、昨日よりかなり速い数字が出た。
復路では、少しペースが落ちてしまって、最終的には、時速６キロに乗せるのが、ギリギリだった。
まあ、往復ウォーキングで体重を落とすといっても、時速６キロは超えないと、それほど減量効果はないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．２キロとなった。まあ、０．１キロくらいなら、何かのはずみで落ちるだろう。まあ、そこそこ出歩いたし、排尿も少しあったので。
昼食は、今日もパンだったので、それほどの体重増加はないものと思われる。開始前の体重は、昨日より少しでも大きく少なくなっていてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食は、今日もパンだったので、それほどの体重増加はないものと思われる。開始前の体重は、昨日より少しでも大きく少なくなっていてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
往復ウォーキング翌朝の、体重増加は、１．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、昨夜は、「明日の朝は６１キロ台前半に」と期待していたのだが、そうなってくれた。ウォーキング翌朝の体重は大きくは増加しない、という経験則は、生きているようだ。
まあ、こうなったら、今日の開始前の体重が、昨日より大きくならないことを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、だいぶ好くなっている。昨日の朝は、なぜか、悪すぎたのだ。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
まあ、こうなったら、今日の開始前の体重が、昨日より大きくならないことを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、だいぶ好くなっている。昨日の朝は、なぜか、悪すぎたのだ。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
今日も往復ウォーキングで、１．８ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．５％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分２０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１７秒早い
時速計測地点 時速６．５２ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分３１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１９分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２３分１７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分０８秒で通過
復路最終結果 時速６．１１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、増加幅が抑制された感じだ。
今日も天気は好いが、昨日の目論見では「往復ジョギングで頑張ろう」というのが今日のテーマだったが、今朝起きた時に、足腰に少し「きしみ」を感じて、嫌な予感がして、午後になって開始前が近付くにつれて、往復ジョギングに不安が出てきて、「今日も往復ウォーキングで様子を見てみよう」という気持ちが大きくなってきた。
昨日、往復ウォーキングで、１．５キロ落ちたのも、「これだけ効果があれば十分だ」という気にもさせた。
それで、結局、昨日の目論見に反して、往復ウォーキングにすることにした。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、天気は好かったので陽射しが十分にあり、体感的には昨日と同じような暑さで、ウォーキングも、二日目になってペースが上がったので、かなりエネルギー消費が出来たようで、終了後の体重減は、１．８キロもあった。これだけ体重減があれば、毎日、往復ウォーキングでもよいような気になってくる。
シャワーでは、全く変わらずだったので、これは少し期待外れだった。０．２キロでも落ちてくれれば、５９キロ台になったのに。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、往復ウォーキングで、これだけ落ちてくれれば、ジョギングは時々やらばいいという感じにもなってくる。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とガリガリ君２本を食べ、いつものリンゴは食べなかったので、増加幅拡大要因は、いつもよりは小さいか。
まあ、これで、明日の朝、どう出るかに注目だ。６１キロ台前半に収まってほしい。
ウォーキングの方は、今日は二日目ということもあったので、脚が慣れてきていたので、往路序盤から、昨日よりは速いペースで推移し、時速計測地点では、時速６．５２キロと、まあまあのスピードが出ていた。
復路でも、遅れることは遅れたが、それほど大きく遅れることはなくて、最終的にも、時速は６キロ以上を出すことが出来たので、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．５％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分２０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１７秒早い
時速計測地点 時速６．５２ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分３１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１９分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２３分１７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分０８秒で通過
復路最終結果 時速６．１１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、増加幅が抑制された感じだ。
今日も天気は好いが、昨日の目論見では「往復ジョギングで頑張ろう」というのが今日のテーマだったが、今朝起きた時に、足腰に少し「きしみ」を感じて、嫌な予感がして、午後になって開始前が近付くにつれて、往復ジョギングに不安が出てきて、「今日も往復ウォーキングで様子を見てみよう」という気持ちが大きくなってきた。
昨日、往復ウォーキングで、１．５キロ落ちたのも、「これだけ効果があれば十分だ」という気にもさせた。
それで、結局、昨日の目論見に反して、往復ウォーキングにすることにした。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、天気は好かったので陽射しが十分にあり、体感的には昨日と同じような暑さで、ウォーキングも、二日目になってペースが上がったので、かなりエネルギー消費が出来たようで、終了後の体重減は、１．８キロもあった。これだけ体重減があれば、毎日、往復ウォーキングでもよいような気になってくる。
シャワーでは、全く変わらずだったので、これは少し期待外れだった。０．２キロでも落ちてくれれば、５９キロ台になったのに。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、往復ウォーキングで、これだけ落ちてくれれば、ジョギングは時々やらばいいという感じにもなってくる。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とガリガリ君２本を食べ、いつものリンゴは食べなかったので、増加幅拡大要因は、いつもよりは小さいか。
まあ、これで、明日の朝、どう出るかに注目だ。６１キロ台前半に収まってほしい。
ウォーキングの方は、今日は二日目ということもあったので、脚が慣れてきていたので、往路序盤から、昨日よりは速いペースで推移し、時速計測地点では、時速６．５２キロと、まあまあのスピードが出ていた。
復路でも、遅れることは遅れたが、それほど大きく遅れることはなくて、最終的にも、時速は６キロ以上を出すことが出来たので、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６１．６キロとなった。０．３キロも落ちたのは今日も午前中外出して少し歩いたので、それの影響も少しはあるのかもしれない。
昼食はパンなので、それほど増加幅は大きくならないと思われるが、開始前の体重が６２キロ未満になるかどうかは微妙である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食はパンなので、それほど増加幅は大きくならないと思われるが、開始前の体重が６２キロ未満になるかどうかは微妙である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
前日よりの増加幅は小さかったが、朝の体重としては小さくない [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、確かに、ウォーキングのみの翌日は、いつもよりかなり増加幅が小さくなったが、昨日のシャワー後の体重が大きいので、６１キロ台ギリギリになってしまった。
また、これで、開始前に６２キロを超えるかどうかという辺りになってしまうだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
また、これで、開始前に６２キロを超えるかどうかという辺りになってしまうだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
２時間ウォーキングのみでは、１．５ｋｇの減量 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２４秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分３５秒遅れる
時速計測地点 時速５．６９ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０８分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２５分１６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２８秒で通過
復路最終結果 時速５．２９ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．２キロとなった。増加幅がいつもより大きくなったのは、午後から、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだことが響いているのだと思われる。まあ、仕方ない。
今日は、昨日よりは天気は好いのだが、昨日のジョギング・ウォーキングの混ぜこぜのやり方の疲労が残っていたので、往路はウォーキングとして、復路は様子を見て決めることとした。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは高かったのだが、今日は往復ともウォーキングとしたため、ほとんど汗をかかず、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。まあ、これで、ジョギングなしで、ウォーキングだけ２時間歩くとどれだけ落ちるかの目途はついたことになる。まあ、ジョギングを混ぜると、それがどの程度の「効果」が出たのかがわかるというわけだ。
シャワーでは、０．２キロ落ちて、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、このところ、高めの体重が続いているが、今日はウォーキングだけだったので、明日は何とか頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もあまり少なくはなかったので、まあ、薄い黄色信号というところだろう。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因ではあるだろう。
ただし、ウォーキングのみの場合の翌日への体重増加幅は、あまり大きくならないという経験則もあるので、明日の朝の体重がどの程度大きくなるか、注目である。
ウォーキングの方は、あまり調子は好くなくて、序盤こそ標準時より少し上回ったが、中盤以降は標準時よりも遅れるようになって、時速計測地点では、時速６キロに届かなかった。
往路を歩きながら、復路をどうするか考えたが、途中で、ウォーキングだけだったら何キロ体重が落ちるか、はっきりさせるのもいいのじゃないかと思うようになり、復路もウォーキングにすることにした。その代わり、明日は往復ジョギングで落とすつもりだ。
その復路のウォーキングは、少しずつ往路より遅れ、最終的な時速は、往路の時速より、０．４キロほど遅くなっている。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２４秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分３５秒遅れる
時速計測地点 時速５．６９ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０８分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２５分１６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２８秒で通過
復路最終結果 時速５．２９ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．２キロとなった。増加幅がいつもより大きくなったのは、午後から、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだことが響いているのだと思われる。まあ、仕方ない。
今日は、昨日よりは天気は好いのだが、昨日のジョギング・ウォーキングの混ぜこぜのやり方の疲労が残っていたので、往路はウォーキングとして、復路は様子を見て決めることとした。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは高かったのだが、今日は往復ともウォーキングとしたため、ほとんど汗をかかず、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。まあ、これで、ジョギングなしで、ウォーキングだけ２時間歩くとどれだけ落ちるかの目途はついたことになる。まあ、ジョギングを混ぜると、それがどの程度の「効果」が出たのかがわかるというわけだ。
シャワーでは、０．２キロ落ちて、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、このところ、高めの体重が続いているが、今日はウォーキングだけだったので、明日は何とか頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もあまり少なくはなかったので、まあ、薄い黄色信号というところだろう。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因ではあるだろう。
ただし、ウォーキングのみの場合の翌日への体重増加幅は、あまり大きくならないという経験則もあるので、明日の朝の体重がどの程度大きくなるか、注目である。
ウォーキングの方は、あまり調子は好くなくて、序盤こそ標準時より少し上回ったが、中盤以降は標準時よりも遅れるようになって、時速計測地点では、時速６キロに届かなかった。
往路を歩きながら、復路をどうするか考えたが、途中で、ウォーキングだけだったら何キロ体重が落ちるか、はっきりさせるのもいいのじゃないかと思うようになり、復路もウォーキングにすることにした。その代わり、明日は往復ジョギングで落とすつもりだ。
その復路のウォーキングは、少しずつ往路より遅れ、最終的な時速は、往路の時速より、０．４キロほど遅くなっている。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
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