復路途中でジョギングにしたが、体重減は小さい、２．０ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．９％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率　　 ３２．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．６％
　両腕骨格筋率 　 ３８．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．９％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．０％　　　　体幹皮下脂肪率　９．５％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．１％
　全身骨格筋率 　　３２．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．９％
　両腕骨格筋率　 　３８．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　５０．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分３６秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０１分５８秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０１分５１秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より００分３５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．２９ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキング・ジョギングの経過
　　復路　時速計測地点を　　００分００秒でスタート　
　 復路　往路の３０分ポイントを０８分０６秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２１分５８秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを２４分３４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２９分０５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３３分２８秒で通過　　
　 復路最終結果　　　スタートより３７分３５秒経過　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．８キロとなった。昼食が餃子だったので、ままあ、増加幅は比較的抑制された。ただし水準としては、６１．８キロというのは、少し大きい。

　今日も暑いが、復路ジョギングは、三日目となって難しいので、復路もウォーキングで、非計測区間だけをジョギングしようと思う。
　今日は、開始前の準備に手間取り、スタートがいつもより１５分ほど遅れてしまったので、帰宅時間は動かせないので復路はいつもより短くなりそうだ。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示で、また復路もほとんどウォーキングだったので、あまり汗はかかず、途中給水は摂らなかったが、体重減は、１．７キロに止まった。やはり復路をウォーキングにしたり、全体の時間が１５分短かったことが響いたようだ。
　シャワーでは、０．３キロ落ちたので、何とか取り返せた。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．８キロとなった。
　今日は、１５分短かったし、復路ウォーキングであまり汗をかいていないので、往路の１５分ポイント辺りからジョギングに切り替えたのだが、効果は限定的だったようだ。まあ、今日は悪条件が重なった。
　そこで、明日の朝へ向けて体重がどの程度増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれほど少なくはなかったので、まあ、黄色信号というところか。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、「おーいお茶」を２５０ｍｌほど飲んだので、まあ、体重増加幅拡大要因になる。
　今日のシャワー後の体重が大きいので、何とか６１キロ台のより小さい方に収まってほしい。

　ウォーキングジョギングの方は、往路は、まあまあ順調なペースで進んだが、最終盤で遅れが出てしまって、時速はそれほど速くなかった。
　復路では、上記したが、いつもより１５分くらい短いので、非計測区間でジョギングしていた時間は減らさないように、往路の１５分ポイント辺りからジョギングに切り替えたので、最終結果は、時速で出しても、ウォーキングでもジョギングでもないので、意味がないので、経過時間を記録しておいた。
　非計測区間でもジョギング時間は確保したうえでの、この結果だから、復路ウォーキングで非計測地点だけジョギングということでは、あまり体重減は期待できないということになる。
　寄る歳波に無くなっていくスタミナという問題で、往復ジョギングが難しくなり、復路ジョギングも三連続が難しいとなってくると、復路ウォーキングの翌日は復路ジョギングできるかどうか、試してみなければならないだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．５キロとなった。午前中に、喉が渇いたので、ＣＣレモンを２００ｍｌほど飲んだのが響いているのだろう、排尿もあまり多くはなかったし。

　昼食は、餃子だったので、それほどの体重増加はないものと思われるが、開始前の体重が、昨日より小さくなるのはかなり難しくなったと言えよう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。



体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．３％

両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．９％

全身骨格筋率　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　２６．１％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　 　両脚骨格筋率　４８．８％

今朝は、前日よりの増加幅が、２．１ｋｇと大きすぎた

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、２．１キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、水準としては、６１キロ台前半に収まったが、増加幅としては、少し大きい。やはり、昨夜の排尿が「薄い赤信号」だったことによるのか。

　この体重だと、午前中少し落ちてくれないと、開始前の体重が昨日より小さくならない可能性が大きい。それは避けたいので、午前中、何とか排尿でも少し多くあってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．６％

全身骨格筋率　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．５％