二日目の往復ジョギングに、なんとか頑張れ、５９．６ｋｇ [健康]
本日夕刻より、未編集のデータを「下書き」でなく「公開」にしてしまっていたこと、多分に混乱を与えてしまったのではないかと、お詫びして訂正させていただきます。下記が、９月１０日の正しいデータです。
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４５秒早い
時速計測地点 時速８．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０１分３０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分０１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分０４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前は計測していないので、朝に比べると、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、所用で外出して歩き回ったことと、昼食をマクドナルドのフィレオフィッシュセット（Ｓ）にしたため、増加幅が、大きく抑制されたものと思われる。
まあ、開始前の体重としては、昨日より０．２キロ小さくなっているので、少し気楽になった。
しかし、今日は昨日以上に天気が悪く曇っていて陽射しがないので、往復ジョギング二日目に挑戦するが相当頑張らねばならないと、改めて気合を入れた。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高くはない表示で、陽射しも無かったのだが、以前往復ジョギング二日目で、とろとろ走ったら、結果がすごく悪かったので、今日は頑張ろうと、復路のジョギングも、何とか歩くよりは速いペースにと努めたためか、汗はまあまあかいて、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．１キロと、昨日より大きくなった。まあ、これは頑張った甲斐があったというもので、うれしかった。
シャワーでは、変わらずだったので、何故だろうという疑問は残るが、残念だった。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロと、昨日よりは、０．３キロ小さくなった。まあ、徐々にでも、漸減傾向にもっていきたいものである。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはり量が少なかったので、黄色信号と言ったところだ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因にはなるだろう。
昨日今日は、１．６キロ増加したのだが、明日へ向けては、１．５キロ未満になってほしい。
ジョギングの方は、往復ジョギング二日目で、最近は疲労が出るようになって調子の悪いことが多いのだが、今日は、体調は好くて疲労はあまり感じなかったので、ペースはあまり遅くならないで済み、時速計測地点では、昨日の時速より、僅かではあるが、速くなっていた。
復路でもそれほどペースは落ちず、以前のように歩くより遅いペースほどにはならないように頑張れたので、まあまあの結果が出たのだと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４５秒早い
時速計測地点 時速８．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０１分３０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分０１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分０４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前は計測していないので、朝に比べると、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、所用で外出して歩き回ったことと、昼食をマクドナルドのフィレオフィッシュセット（Ｓ）にしたため、増加幅が、大きく抑制されたものと思われる。
まあ、開始前の体重としては、昨日より０．２キロ小さくなっているので、少し気楽になった。
しかし、今日は昨日以上に天気が悪く曇っていて陽射しがないので、往復ジョギング二日目に挑戦するが相当頑張らねばならないと、改めて気合を入れた。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高くはない表示で、陽射しも無かったのだが、以前往復ジョギング二日目で、とろとろ走ったら、結果がすごく悪かったので、今日は頑張ろうと、復路のジョギングも、何とか歩くよりは速いペースにと努めたためか、汗はまあまあかいて、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．１キロと、昨日より大きくなった。まあ、これは頑張った甲斐があったというもので、うれしかった。
シャワーでは、変わらずだったので、何故だろうという疑問は残るが、残念だった。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロと、昨日よりは、０．３キロ小さくなった。まあ、徐々にでも、漸減傾向にもっていきたいものである。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはり量が少なかったので、黄色信号と言ったところだ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因にはなるだろう。
昨日今日は、１．６キロ増加したのだが、明日へ向けては、１．５キロ未満になってほしい。
ジョギングの方は、往復ジョギング二日目で、最近は疲労が出るようになって調子の悪いことが多いのだが、今日は、体調は好くて疲労はあまり感じなかったので、ペースはあまり遅くならないで済み、時速計測地点では、昨日の時速より、僅かではあるが、速くなっていた。
復路でもそれほどペースは落ちず、以前のように歩くより遅いペースほどにはならないように頑張れたので、まあまあの結果が出たのだと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
前日よりの増加幅が、１．６ｋｇで済んだが、水準としては、６１．５ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅としては、それほど大きくはなかったのだが、昨日のシャワー後が５９．９キロだったことを考えれば、増加幅は、１キロ前後に収まっていてほしかった。これでは、今日の開始前の体重が、昨日の開始前より小さくなるかどうかは微妙なことになる。
ただ、今日も朝から昼過ぎまで所用で出かけるので、昼食は、いつものマクドナルドのフィレオフィッシュにするつもりなので、それほど体重増加はないかもしれないので、なんとかなるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３８．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
ただ、今日も朝から昼過ぎまで所用で出かけるので、昼食は、いつものマクドナルドのフィレオフィッシュにするつもりなので、それほど体重増加はないかもしれないので、なんとかなるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３８．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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