クール初日は往復ジョギングだが、あまり体重減なし、２．４ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．７％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率 　　３２．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．３％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５３秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分３３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分３１秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０５分４３秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速７．６７ｋｍ／ｈ
　　　 往路最終結果　　　速い速足の最長到達距離に２分５０秒ほど届かない　
　 　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　　復路　往路の３０分ポイントを１７分５８秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３０分１４秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３５分２０秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４１分１５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４６分４５秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１３分１０秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。この増加幅の小ささは、昼食がサンドウィッチだったことによるものだけではなくて、一昨日・昨日と便秘だったのが、今日は午後から便通があったので、その分で、増加幅が小さくなったものと思われる。
　過敏性大腸症で、休養日だと便秘になってしまうので、こういうことが、まま、ある。

　まあ、今日は、「週休二日制」にしてから、最初のクール初日なので、予定通り往復ジョギングにするが、開始前のコンディションとしては、やや往復ジョギングは無理だな――という感覚が潜在する、あまりよろしくない状態だが、生理的には「疲労」は取れているはずだから、往復ジョギングすることにする。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も強かったので、体感的には、それほど暑くはなくて、特に復路は強い向かい風だったので、あまり汗はかかず、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。走行中は体重減がどれだけになるか分からないので、小さいと困るから途中給水はしなかったのだが、減量面からみれば、まあ正解だったが、その悪影響が明日の朝に出ないかどうかが問題になる。
　シャワーでは、全く落ちなかったので、期待外れだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、往復ジョギングした割には、減量幅が少し小さいので、残念である。
　また、往復ジョギング終了後の「疲労」度合いは結構激しくて、明日はもうジョギングはできないというような気にさせられるくらいだ。
　それで、明日の朝へ向けてどれだけ体重が増加するかが注目だが、夕食後夜間の排尿の方は、
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）を２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と宇治金時アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因としては大きい方だろう。
　明日の朝は、体重増加が２キロ未満で、６１キロ台前半に収まってほしい。それで、明日の開始前の体重が、今日より０．１キロでも小さくなっていてほしい。

　ジョギングの方は、往路序盤から、あまり調子は好くなくて、ペースの方も、悪くはない程度でスタートしたが、ペースダウンは思ったより早くて、往路の２０分ポイントでは、普通は標準時より６分以上は上回れるのに、今日は、５分台だった。それで、時速計測地点でも、時速８．５キロどころか、時速８キロも下回ってしまった。
　復路でも、ペースはどんどん遅れて行って、最終的には、往路より１３分以上も遅れるという、大幅な遅れとなってしまった。
　まあ、週休二日制にして、二連続休養日明けなので、疲労はないが脚が慣れていないという面も出た記録であるが、終了後のダメージからいうと、往復ジョギングというのは、なかなか難しというものになってしまったようだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
　

午前中は、体重は自分でもビックの、０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は昨日とほぼ同じ

　昼食前の体重は、今朝より、なんと０．４キロも落ちて、６１．６キロとなった。
　午前中には、買い物に行って、「サントリーの天然水」（２ｌ×６本）を購入したので、それなりに重いものを持ち運びはしたし、排尿もまあまあ多かったのだが、それにしても、０．４キロも落ちるとは、驚きだ。

　まあ、これで、昼食が、コンビニサンドウィッチなので、うまくいけば、開始前体重が６１キロ台ということもあり得るような状況になってきた。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど同じで、体重は０．２キロ小さいことから、実質は好くなっていると解釈できる。



体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．２％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．１％

両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．４％

全身骨格筋率　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　２６．４％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　 　両脚骨格筋率　４９．０％

前日よりの増加幅は０．１ｋｇだったが、６２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、６２．１キロとなった。
　まあ、増加幅は最低限で済んだが、昨日のシャワー後が大きかったので、６２キロになってしまった。しかし、この水準なら、恐れていた、今日の開始前の体重が６３キロ超、ということはないだろうと思われる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好いが、体重が増加したことによるものだと思われる。



体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．３％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．４％

全身骨格筋率　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　２６．３％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４９．１％