気温２７度ということで、体重減は、１．８ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分１８秒遅れる
時速計測地点 時速６．１１ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を ００分０００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分４４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分１８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分０５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分１５秒で通過
復路最終結果 時速８．４５ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．７キロとなった。午後から便通がなかったので、もし便通があれば、もう少し増加幅は小さくなっていたかもしれない。
きょうは、既に夏の暑さは過ぎ去って、あまり暑くはないので、減量には向いていない日和だ。
連続休養日明けなので、従来なら往復ジョギングで、ということにしていたが、今は、往復ジョギングは少し負担感があるので、やるなら復路のみ（＋非計測区間）ジョギングで、ということにした。
結果は、気温２７度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、往路はウォーキングにしたので、復路と非計測区間のジョギングで、汗はあまりかかなかったので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。気温が下がると、たちまちこれだから、厳しいものだ。
シャワーでは、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロと、辛うじて、５９キロ台になった。まあ、連続休養日明けだから、このくらいの大きさで、仕方ないだろう。
そこで明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあで、量もやや少ないくらいなので、黄色信号というところだろう。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、まあそこそこの体重増加幅拡大要因だろう。
それでも、今日の減量幅からみれば、増加幅は１．０キロ未満になって、６１キロ前後には収まってほしいものだ。そうでないと、今日と同じことになってしまう。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、連続休養日明けで脚が慣れていないので、それほどペースは上がらなかったが、時速計測地点では、時速６キロを上回ったので、まあまあだろう。
復路ジョギングは、休養十分で疲労はなかったので、楽に走れ、復路ということでもそれほどペースは遅くなることはなくて、最終的に、時速が８．５キロ近く出ていたので、これもまあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分１８秒遅れる
時速計測地点 時速６．１１ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を ００分０００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分４４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分１８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分０５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分１５秒で通過
復路最終結果 時速８．４５ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．７キロとなった。午後から便通がなかったので、もし便通があれば、もう少し増加幅は小さくなっていたかもしれない。
きょうは、既に夏の暑さは過ぎ去って、あまり暑くはないので、減量には向いていない日和だ。
連続休養日明けなので、従来なら往復ジョギングで、ということにしていたが、今は、往復ジョギングは少し負担感があるので、やるなら復路のみ（＋非計測区間）ジョギングで、ということにした。
結果は、気温２７度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、往路はウォーキングにしたので、復路と非計測区間のジョギングで、汗はあまりかかなかったので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。気温が下がると、たちまちこれだから、厳しいものだ。
シャワーでは、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロと、辛うじて、５９キロ台になった。まあ、連続休養日明けだから、このくらいの大きさで、仕方ないだろう。
そこで明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあで、量もやや少ないくらいなので、黄色信号というところだろう。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、まあそこそこの体重増加幅拡大要因だろう。
それでも、今日の減量幅からみれば、増加幅は１．０キロ未満になって、６１キロ前後には収まってほしいものだ。そうでないと、今日と同じことになってしまう。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、連続休養日明けで脚が慣れていないので、それほどペースは上がらなかったが、時速計測地点では、時速６キロを上回ったので、まあまあだろう。
復路ジョギングは、休養十分で疲労はなかったので、楽に走れ、復路ということでもそれほどペースは遅くなることはなくて、最終的に、時速が８．５キロ近く出ていたので、これもまあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．３キロだった。まあ、少し外出したのだが、体重変動には関係なかったようだ。まあ、増加しないだけでも好かった。
昼食は、皿うどんだが、ボリュームのある方の皿うどんだったので、開始前に向けて、それなりの体重増加はあるものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。まあ、体重が少し大きくなっているからだろう。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食は、皿うどんだが、ボリュームのある方の皿うどんだったので、開始前に向けて、それなりの体重増加はあるものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。まあ、体重が少し大きくなっているからだろう。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
今朝の体重も、前日より０．２ｋｇ減だが、昨日の朝よりは大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後よりも、０．２キロ落ちて、６１．３キロとなった。まあ、前日よりは落ちたものの、水準自体は、昨日より少し大きくなっている。
これで、昼食前、開始前に向けてどれだけ増加するか、あまり増加しないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重が少し大きくなっているからだろう。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
これで、昼食前、開始前に向けてどれだけ増加するか、あまり増加しないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重が少し大きくなっているからだろう。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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