クール最終日、往復ウォーキングで頑張って、１．８ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分４２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分０７秒早い
時速計測地点 時速６．６６ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０７分０２秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１８分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分１８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分１３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分２５秒で通過
復路最終結果 時速６．１４ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昼食が、稲荷寿司だったので、ボリュームが大きいと思っていたのだが、体重増加面では、それほどでもなかった、ということになる。まあ、何はともあれ、開始前の体重がそれほど大きくならないで、好かった。
今日は、今クール最終日で、実は「週休二日」制とするならば、「休み」の日のはずなのだが、天気予報によると、台風の影響で、日曜・月曜と雨なので、今日休むと三連休になってしまい、それはさすがにまずいので、今日は、往復ウォーキングをやることにする。
まあ、天気はあまり好くないので、今日も初夏用スタジャンを着込んでやる。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予想外の高い表示だったが、体感的には、陽射しも無かったので、昨日と同じような感じだったが、まあ、ウォーキングの方は、四日目だったので、かなり脚が慣れてきていたので、調子がよくて、まあまあ汗もかいたので、終了後の体重減は、１．５キロあった。昨日と同じ体重減幅だが、まあまあだろう。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、これは好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、ギリギリだが、５９キロ台の５９．９キロだった。まあ、クール最終日としては上出来だろう。
そこで、あす以降の体重増加がかかっている明日の朝へ向けてはどうか、だが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、赤信号と言ったところだ。明日の朝の排尿への悪影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じように、体重増加幅拡大要因となろう。
まあ、６１キロは超えるとしても、前半で収まってほしいものだ。
ウォーキングの方は、上でも少し書いたが、ウォーキング四日目で、脚はかなり慣れてきているので、ペースはかなり上がってきて、中盤からも頑張れて、最終的には、時速６．６６キロと、かなり速く歩けたことになる。
復路でも、それほど遅れることはなくて、まあまあ頑張れて、最終的にも、時速６．１４キロと、時速６キロを上回れた。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分４２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分０７秒早い
時速計測地点 時速６．６６ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０７分０２秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１８分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分１８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分１３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分２５秒で通過
復路最終結果 時速６．１４ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昼食が、稲荷寿司だったので、ボリュームが大きいと思っていたのだが、体重増加面では、それほどでもなかった、ということになる。まあ、何はともあれ、開始前の体重がそれほど大きくならないで、好かった。
今日は、今クール最終日で、実は「週休二日」制とするならば、「休み」の日のはずなのだが、天気予報によると、台風の影響で、日曜・月曜と雨なので、今日休むと三連休になってしまい、それはさすがにまずいので、今日は、往復ウォーキングをやることにする。
まあ、天気はあまり好くないので、今日も初夏用スタジャンを着込んでやる。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予想外の高い表示だったが、体感的には、陽射しも無かったので、昨日と同じような感じだったが、まあ、ウォーキングの方は、四日目だったので、かなり脚が慣れてきていたので、調子がよくて、まあまあ汗もかいたので、終了後の体重減は、１．５キロあった。昨日と同じ体重減幅だが、まあまあだろう。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、これは好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、ギリギリだが、５９キロ台の５９．９キロだった。まあ、クール最終日としては上出来だろう。
そこで、あす以降の体重増加がかかっている明日の朝へ向けてはどうか、だが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、赤信号と言ったところだ。明日の朝の排尿への悪影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じように、体重増加幅拡大要因となろう。
まあ、６１キロは超えるとしても、前半で収まってほしいものだ。
ウォーキングの方は、上でも少し書いたが、ウォーキング四日目で、脚はかなり慣れてきているので、ペースはかなり上がってきて、中盤からも頑張れて、最終的には、時速６．６６キロと、かなり速く歩けたことになる。
復路でも、それほど遅れることはなくて、まあまあ頑張れて、最終的にも、時速６．１４キロと、時速６キロを上回れた。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．４キロとなった。まあ、排尿が少し多かったので、落ちたものと思われる。
昼食が、稲荷寿司４個と赤飯握り１個と、かなりボリュームがあるものなので、それなりに体重増加があるものと思われるが、６２キロ未満になるかどうかが、注目。
その意味では、今朝より、０．１キロでも落ちてくれて、有難かった。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が少し小さくなったせいだろう。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食が、稲荷寿司４個と赤飯握り１個と、かなりボリュームがあるものなので、それなりに体重増加があるものと思われるが、６２キロ未満になるかどうかが、注目。
その意味では、今朝より、０．１キロでも落ちてくれて、有難かった。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が少し小さくなったせいだろう。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今朝の体重は、昨日の朝より、０．２ｋｇ小さく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６１．５キロだった。まあ、一昨日昨日の増加幅に比べて、０．２キロ小さかったので、体重も、０．２キロちいさく出た。
まあ、これで、今日の開始前の体重が、昨日より小さくなってくれるかと、期待が出来る。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。体重が少し落ちたせいだろう。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、これで、今日の開始前の体重が、昨日より小さくなってくれるかと、期待が出来る。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。体重が少し落ちたせいだろう。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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