休養日明けの往復ジョギング、復路で頑張れて、＋入浴で、３．２ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、午後からの便通が、そこそこあったので、増加幅は、大きくならずに済んだ。ホントなら、６５キロに届かず、６４キロ台に収まってくれれば、気分は好かったのだが…。

　今日は、「立冬」ということで、寒いようでいて、しかし、午後から陽射しも出てきて、そんなに寒くはならなかったので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示で、往復ジョギングは、復路で頑張れたので、終了後の体重減は、２．１キロあったので、２キロは超えられてまあまあだろう。
　入浴では、１キロ落とせれば、６１キロ台になるので、湯温は４２度にしたが、入浴時間を３０分間に延ばしたところ、体重減は、１．１キロと出たので、これは見込みより大きかったので、ラッキーだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、気温２０度の日としては、まあまあというところか。往復ジョギングの復路で頑張れたことが大きかったのだと思う。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加ｊ幅拡大要因なので、明日の朝、どう出るか。
　まあ、朝の排尿の如何も、かなり結果を左右するのだが、「水を飲むダイエット」を始めてから、ジョギング翌朝でも、それなりに排尿はあるのだが、今日のように、体重を大きく落した翌朝はどう出るか、注目したいところだ。

　ジョギングの方は、往路の方は、休養日明けとしては、それほど悪くはないタイムが出ているが、少し頑張りが足りなかったようには思われる。
　復路では、却って調子が好くなり、一区間以外は時速７キロ台が維持できるという、近頃ない速いペースが出たので、これが、体重減、２．１キロに繋がったのだと思われる。まあ、休養日明けだったので、疲労が無くて、復路でもスピードが出せたのだと思われる。
　明日はどうなるか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


開始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４８秒で通過（時速７．６８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０９秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速７．０１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３２分４５秒で到着（時速７．３３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．８キロだった。まあ、今日は、休養日明けなので、午前中、排尿もかなりあったので、朝飲んだ緑茶６００ｍｌ分は、代謝されて排尿されたものと思われる。やはり、休養日明けで身体に水分が普通にあれば、代謝が普通に行われそれほど体重は増えないものと思われる。

　昼食は握り寿司弁当と、コロッケ１個を食べたので、それなりに体重増加が見込まれるが、どの程度になるかは、午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。



体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１４．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．５％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．８％

前日よりの増加幅が、０．７ｋｇあって、体重は大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、昨日の入浴で０．９キロ落ちしているから、０．２キロは減量になっているが、水準としては、昨日の朝より、０．８キロも大きい。
　これが、休養日明けの現実だ。いかに往復ジョギングで６２キロ台に落しても、一日休養日を挟むと、すぐに６５キロ近辺に戻ってしまう。ここを何とかしなければいけいない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、少し好くなっている。体重が０．８キロも大きくなっているのだから、このくらい当然だろう。



体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．１％（高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．５％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．１％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．６％