外食して、外食後入浴後の体重は、６３．７ｋｇ

　今日は、昼過ぎから所用で夜まで外出したので、臨時休養日にして、そして、夕食は、出先でインドカレーを食べることになった。

　それで、諸数値は、就寝前の入浴前後に計った。

　夕食後入浴前の体重は、今朝より、１．１キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、夕食を食べたのだから、当然の増加幅なのだろう。
　面白いのは、体重がこれだけ増加すると、脂肪系の諸数値と骨格筋率系の諸数値が、極端に好くなっていることだ。入浴前の体脂肪率は、１９．９％と、標準内に収まっている。また、全身骨格筋率も、３１％台まで上がった。
　
　入浴では、今日はある程度落としておきたいと思い、湯温は４２度にしたが、入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．９キロあった。これは、バスタブに浸かるとき、いつもは、バスタブの縁に腕を投げ出しているのだが、今日は、両腕とも、湯に浸けて入った。０．９キロ減になったのは、これが、効いたのだと思われる。

　まあ、それにしても、明日の朝は、６４キロ台になってしまうのだろうな…。



夕食後入浴前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．５％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．６％

入浴後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率 　　３２．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．５キロとなった。「水を飲むダイエット」を止めた効果がもう出た形だ。余計な水分を摂取していないのだから、当然と言えば当然なのだが。

　昼食は、パンと餅１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、今日は昼過ぎから夜まで所用で出かけるので、夕方には計測できないので、夕食前の諸数値は分からない。

　まあ、就寝前の入浴前後に諸数値を計るが、夕食後だから、体重は６４キロを超えることは確実だと思われるが、それでも、６４キロ台の前半ならいいのだが…。

　体重以外の諸数値は、今朝より、かなり悪くなっている。今朝が好すぎたという面もある。



体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．２％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．４％

両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％

全身骨格筋率　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．４％

「水を飲むダイエット」を中断することにする

　ここ二週間ほど、「水を飲むダイエット」として、朝食時に緑茶を６００ｍｌ飲むことを続けてきたが、そもそも、６００ｍｌ程度水分補給を増やしても、「水を飲むダイエット」としては中途半端であり、また、当初は見られた「効果」らしきものも、最近では、全く無くなってしまったので、この際、中断してみようと思う。
　
　中断することによって、以前のように、午前中でも、昼食前に向けて「体重減」が期待できるし、少なくとも、午前中に大きく増加することはなくなるだろう。

　まあ、水分補給を少なくすれば、ジョギング・ウォーキングした日やその翌日は、やや水分不足と言う感も否めないが、それで何か特に問題も起きていないので、それはそれでよしとしたい。

　まあ、試行錯誤だから、また再開することもあるが、当面は、止めてからの体重推移に注目である。

前日よりの増加幅が、０．５ｋｇで済んで、入浴であまり落とさなかったのは、好かったようだ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、休養日明けの体重増加幅として、ようやく小さいのが出た。あるいは、昨日の入浴で、無理して落とさなかったことが効いているのかもしれない。
　それに、今日は、脂肪率系の諸数値が大幅に低下し、骨格筋率系の諸数値が大幅に上がった。体脂肪率が、２０％台になるのは久しぶりだ。

　今日は、午後から夜まで、所用で出かけるので、夕食は外食となり、夕方の諸数値の計測はできなくなり、また、夕食後就寝前の入浴前後に計測することになる。
　天気予報によると、明日は午後から雨ということで、今日休養日になると、明日を入れて三連続休養日になってしまうが、何とか、その間、体重増加は最低限の増加で済んでほしい。



体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．６％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１４．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％

全身骨格筋率　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　２５．０％

両腕骨格筋率　　３６．８％　　　　両脚骨格筋率　　４８．１％