雨で臨時休養日、入浴で、０．７ｋｇ減 [健康]
今日は、昼過ぎから雨が降ってきて止まなかったので、臨時休養日とした。まあ、昨日頑張ったので、いい骨休めとなった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、昼食がパンだった割に増加幅が大きかったのは、午後から、間食で温州ミカンを４個食べたので、これが効いているのだろう。また、午後からの便通もそれほど無かったので。
入浴も、いつもと同じ、湯温４２度で、２０分間浸かったが、今日は、０．７キロしか落ちなかった。いつもより、０．１キロ小さかったわけで、これは少し期待外れだった。
明日も午後から雨という天気予報なので、また、体重は少し大きくなってしまいそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、昼食がパンだった割に増加幅が大きかったのは、午後から、間食で温州ミカンを４個食べたので、これが効いているのだろう。また、午後からの便通もそれほど無かったので。
入浴も、いつもと同じ、湯温４２度で、２０分間浸かったが、今日は、０．７キロしか落ちなかった。いつもより、０．１キロ小さかったわけで、これは少し期待外れだった。
明日も午後から雨という天気予報なので、また、体重は少し大きくなってしまいそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．０キロとなった。朝食時に、緑茶６００ｍｌ飲んでいる割には、排尿も少なかったのに、増加幅が小さいのは、意外だった。
昼食は、コンビニ・サンドウィッチなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、コンビニ・サンドウィッチなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
朝の体重は、極めて大きく増加して、昨日の朝と同じ体重になってしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．９キロとなった。
やはり、「大きく落した翌日は、大きく増える」という経験則が当てはまってしまい、往復ウォーキング初日翌朝は、０．５キロ増加だったのに比べれば、１．３キロも大きい。まあ、これは、夕食後夜間に余計な飲食をしたことも響いているだろう。それにしても、これで、昨日の頑張った分は、すっかり吹っ飛んでしまったわけで、情けなくなる。朝の体重が、せめて昨日よりも０．１キロでも小さくなっていてくれれば、まだ救われたのに、全く同じとは……。
それでも、午前中に少しでも落ちてくれればまだいいが、脂肪率や骨格筋率の状態を見ると、どうもまた大きく増えそうで、嫌な感じだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
やはり、「大きく落した翌日は、大きく増える」という経験則が当てはまってしまい、往復ウォーキング初日翌朝は、０．５キロ増加だったのに比べれば、１．３キロも大きい。まあ、これは、夕食後夜間に余計な飲食をしたことも響いているだろう。それにしても、これで、昨日の頑張った分は、すっかり吹っ飛んでしまったわけで、情けなくなる。朝の体重が、せめて昨日よりも０．１キロでも小さくなっていてくれれば、まだ救われたのに、全く同じとは……。
それでも、午前中に少しでも落ちてくれればまだいいが、脂肪率や骨格筋率の状態を見ると、どうもまた大きく増えそうで、嫌な感じだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
往復ウォーキングで、１．７ｋｇ減だったが、脂肪率は上がってしまう [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分５７秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１５秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０３秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。昼食がパンだったのに、これだけ増加幅が大きくなったのは、午後から便通が全く無かったからだ。ホントに、便秘というのには困ってしまう。
きょうも、それほど悪い天気ではないので、引き続き、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示で、風も弱かったので、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。これは、往復ウォーキングで出た数字だから、上出来だろう。
入浴では、いつも通り、湯温４２度で、入浴時間は２０分間で、入浴後の体重減は、０．８キロあった。いつも通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、往復ウォーキングの結果としては、上出来だろう。しかし、脂肪率は大きく上がってしまった。課題は、未だ、解決せず、である。
夕食後夜間は、温州ミカンを２個食べたので、昨日よりは余計な飲食をしているので、明日の朝への増加幅が、大きくならないか、少し心配ではある。「大きく落とした翌日は大きく増える」という経験則もあるので、どうなるか？
ウォーキングの方は、休養日明け三日目で、非常に調子よかった。昨日は、ウォーキングのスピードを出すのがかなり大変だったが、今日は、リズミカルにスピードが出て、往路、昨日より少しずつ速くなった。
復路でも、昨日よりは少しずつ速く、最終的には、往路と同じタイムとなった。
まあ、往復ウォーキングで体重減はできたが、脂肪率は下がらないという課題が残っている。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分５７秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１５秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０３秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。昼食がパンだったのに、これだけ増加幅が大きくなったのは、午後から便通が全く無かったからだ。ホントに、便秘というのには困ってしまう。
きょうも、それほど悪い天気ではないので、引き続き、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示で、風も弱かったので、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。これは、往復ウォーキングで出た数字だから、上出来だろう。
入浴では、いつも通り、湯温４２度で、入浴時間は２０分間で、入浴後の体重減は、０．８キロあった。いつも通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、往復ウォーキングの結果としては、上出来だろう。しかし、脂肪率は大きく上がってしまった。課題は、未だ、解決せず、である。
夕食後夜間は、温州ミカンを２個食べたので、昨日よりは余計な飲食をしているので、明日の朝への増加幅が、大きくならないか、少し心配ではある。「大きく落とした翌日は大きく増える」という経験則もあるので、どうなるか？
ウォーキングの方は、休養日明け三日目で、非常に調子よかった。昨日は、ウォーキングのスピードを出すのがかなり大変だったが、今日は、リズミカルにスピードが出て、往路、昨日より少しずつ速くなった。
復路でも、昨日よりは少しずつ速く、最終的には、往路と同じタイムとなった。
まあ、往復ウォーキングで体重減はできたが、脂肪率は下がらないという課題が残っている。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほぼ変わらず [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。今朝、予想していたように、午前中に排尿は少ししか無かったので、増加幅が、０．２キロで済んでよかったというのが正直なところである。まあ、朝飲んだ６００ｍｌの緑茶の多くは新陳代謝で消費されたということであろうか。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、デザートに温州ミカン１個とキットカット２個を食べたので、午後からの便通次第という面が大きいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほぼ変わらずだった。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、デザートに温州ミカン１個とキットカット２個を食べたので、午後からの便通次第という面が大きいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほぼ変わらずだった。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
朝の体重は６３キロ台に収まったが、前日よりの増加幅が、１．０ｋｇもあった [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６３．９キロとなった。一昨日昨日の増加幅が０．５キロだったから、ちょうど増加幅は倍になったことになる。やはり、ウォーキングでも、「大きく落した翌朝」は増加幅が大きくなってしまうようだ。
このようなことになる原因は、「体重が落ちる」と言っても、脂肪が燃焼して落ちているのではなく、筋肉が消耗して落ちているからで、それは、終了後、入浴後に、あまり骨格筋率が大きくならず、脂肪率があまり下がらない事から、よく分かる。
また、もう一つの原因は、身体の水分の減少で、これは「水を飲むダイエット」を始めてからは、少し改善されたのだが、昨日今日では、やはり、起き抜けの排尿が極めて少ないことから、やはり身体の水分量が減っていることが分かる。こうなると、朝食時に、緑茶６００ｍｌを飲む「水を飲むダイエット」をしても、恐らく、これは逆効果で、飲んだ水分は身体に吸収されて、朝食前には、体重が大きく増加してしまうのではないか？
まあ、ウォーキングでのダイエットも、前途多難ではある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっている。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
このようなことになる原因は、「体重が落ちる」と言っても、脂肪が燃焼して落ちているのではなく、筋肉が消耗して落ちているからで、それは、終了後、入浴後に、あまり骨格筋率が大きくならず、脂肪率があまり下がらない事から、よく分かる。
また、もう一つの原因は、身体の水分の減少で、これは「水を飲むダイエット」を始めてからは、少し改善されたのだが、昨日今日では、やはり、起き抜けの排尿が極めて少ないことから、やはり身体の水分量が減っていることが分かる。こうなると、朝食時に、緑茶６００ｍｌを飲む「水を飲むダイエット」をしても、恐らく、これは逆効果で、飲んだ水分は身体に吸収されて、朝食前には、体重が大きく増加してしまうのではないか？
まあ、ウォーキングでのダイエットも、前途多難ではある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっている。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
今日は、往復ウォーキングで１．３ｋｇ減、脂肪率はあまり下がらず [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分２１秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．１キロとなった。やはり、昼食のボリュームに比べて、午後からの便通が、極めて少なかったので、これだけ大きな増加幅になってしまったようだ。
今日は、昨日よりは少し寒さはひいたようなので、やはり、往復ウォーキングで、頑張ってみたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、ウォーキングは、休養日明け二日目だったので、調子が好くて、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．３キロあった。ウォーキングで、１．３キロあれば、十分だろう。ただし、肝心の脂肪率の低下は、あまり見られない。
入浴は、終了後の体重が、６３．８キロだったので、０．９キロ落とせば、６２キロ台になるので、湯温４２度で、入浴時間は２５分に伸ばしたところ、体重減は、０．９キロあったので、思惑どおりになってよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになって、入浴後の体重は、６２．９キロと、ギリギリだが、６２キロ台になった。
しかし、ウォーキングでは、よく脂肪燃焼すると言われていることに関しては、未だに、その効果が現われているとは言い難いのが現状だ。
「水を飲むダイエット」を始めてから、夕食後夜間は、余計な飲食をしなくなったので、明日へ向けての体重増加は小さくなると思われるのだが、あすの朝も、期待通りに小さく出るかどうか、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明け二日目ということで、脚も慣れてきていたので、往路は、昨日より少し速いペースで歩くことができた。まあ、時速６キロ台半ばから後半というあたりを推移したが、まあ、かなり頑張らないと時速６キロ台は維持できないので、大変ではある。
復路でも、何とか、ギリギリだが、時速６キロ台は維持することができた。
ウォーキングでのダイエットでは、あまりスピードは出さない方が効率が好いという見解もあるが、私としては、今のところ、少しでも速く歩くことで、それなりに結果を出しているので、脂肪率の方も目に入れて、様子を見ていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分２１秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．１キロとなった。やはり、昼食のボリュームに比べて、午後からの便通が、極めて少なかったので、これだけ大きな増加幅になってしまったようだ。
今日は、昨日よりは少し寒さはひいたようなので、やはり、往復ウォーキングで、頑張ってみたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、ウォーキングは、休養日明け二日目だったので、調子が好くて、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．３キロあった。ウォーキングで、１．３キロあれば、十分だろう。ただし、肝心の脂肪率の低下は、あまり見られない。
入浴は、終了後の体重が、６３．８キロだったので、０．９キロ落とせば、６２キロ台になるので、湯温４２度で、入浴時間は２５分に伸ばしたところ、体重減は、０．９キロあったので、思惑どおりになってよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになって、入浴後の体重は、６２．９キロと、ギリギリだが、６２キロ台になった。
しかし、ウォーキングでは、よく脂肪燃焼すると言われていることに関しては、未だに、その効果が現われているとは言い難いのが現状だ。
「水を飲むダイエット」を始めてから、夕食後夜間は、余計な飲食をしなくなったので、明日へ向けての体重増加は小さくなると思われるのだが、あすの朝も、期待通りに小さく出るかどうか、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明け二日目ということで、脚も慣れてきていたので、往路は、昨日より少し速いペースで歩くことができた。まあ、時速６キロ台半ばから後半というあたりを推移したが、まあ、かなり頑張らないと時速６キロ台は維持できないので、大変ではある。
復路でも、何とか、ギリギリだが、時速６キロ台は維持することができた。
ウォーキングでのダイエットでは、あまりスピードは出さない方が効率が好いという見解もあるが、私としては、今のところ、少しでも速く歩くことで、それなりに結果を出しているので、脂肪率の方も目に入れて、様子を見ていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、午前中、それなりに排尿があったので、それほど大きくは増加しなかったものと思われる。以前の、ジョギング翌日とは、少し異なると思う。
昼食は、即席麺と稲荷寿司２個を食べ、デザートに温州みかんを２個食べたので、それなりに体重増加があると思われるが、まあ、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。この面では、ジョギングからウォーキングに代えた効果は、それほど明確には見られていない。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、即席麺と稲荷寿司２個を食べ、デザートに温州みかんを２個食べたので、それなりに体重増加があると思われるが、まあ、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。この面では、ジョギングからウォーキングに代えた効果は、それほど明確には見られていない。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
前日よりの増加幅が、０．５ｋｇで済んで、ウォーキングは「正解」 [健康]
昼食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６４．２キロとなった。
まあ、昨日の往復ウォーキングは、脂肪率の点では、あまり芳しくなかったが、翌朝への増加幅では、これが小さくなり、まあまあの結果と言うところだ。「落した分が小さかっただけ、増加幅も小さい」という訳だ。
脂肪率については、しばらく様子を見てみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
まあ、昨日の往復ウォーキングは、脂肪率の点では、あまり芳しくなかったが、翌朝への増加幅では、これが小さくなり、まあまあの結果と言うところだ。「落した分が小さかっただけ、増加幅も小さい」という訳だ。
脂肪率については、しばらく様子を見てみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
脂肪燃焼のためには、ウォーキングの方がいいのか、試してみました [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３３秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。まあ、形としては、昼食前には変わらずで、開始前までに０．２キロ増加したと考えられるが、これは、朝から外出して、結構歩いたし、昼食はいつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｍ）」だったので、それで、増加幅が小さかったのだろう。
マックの「フィレオフィッシュ・セット」は、１０月から（Ｓ）が販売中止になっているので、やむなく（Ｍ）にしている。マックは、ここへきての販売不振で、単価の安いものは中止にしたのだろうが、セコイことをするものだ。
ほんとは（Ｍ）では量が多過ぎるので、（Ｓ）が無くなったというのは、痛い。
今日は、９月になってから、８月中の熱中症回避の長期休養が明けて、往復ジョギングを中心に進めてきて、２か月弱になるが、殆んど体重は落ちていないので、少し考えを変えてみたい。
つまり、最近、脂肪率がかなり上がってきていて、ジョギングやっても落ちずに逆に上がるような状態なので、脂肪燃焼には、ジョギングよりもウォーキングがいいと言われているので、試しに、往復ウォーキングをやって、脂肪率の変化を見てみたいと思う。やはり、脂肪が燃えなければ、体重は落ちないのだから。
それで、今日は陽射しがあって天気は好いのだが、風が強いので、やりにくいが、上記のようなわけで、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、往復ウォーキングにしたので、終了後の体重減は、１．１キロだった。まあ、往復ウォーキングとしては頑張った方で、気温１９度のもとで１．１キロ落ちたのは十分ではないか。
しかし、終了後に、脂肪系の諸数値は開始前より、軒並み上がってしまっているので、開始前の目論見は外れた形だ。
ただ、入浴で、いつものように、湯温４２度で２０分間浸かったら、０．６キロの体重減があり、脂肪系の諸数値は開始前よりは落ちている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。
ただし今回は、体重減より、脂肪率減を狙ったものなので、終了後は悪くなり、入浴後は挽回するという状態なので、判断が難しい。まあ、また、明日往復ウォーキングをやってみて、「慣れ」が出てきてから、どう変化するかを見てみたい。
ウォーキングの方は、こちらも一時よりはスピードが落ちてきているが、何とか、時速６キロ台は維持したいと頑張り、序盤から、まあ、ギリギリだが、復路も含め、維持できたので、まあまだ。
ただし、ウォーキングでも、あまり速く歩きすぎないと言う見解もあるので、ここは、速く歩くことが一概にいいわけでもないということも考えておかなければならない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３３秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。まあ、形としては、昼食前には変わらずで、開始前までに０．２キロ増加したと考えられるが、これは、朝から外出して、結構歩いたし、昼食はいつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｍ）」だったので、それで、増加幅が小さかったのだろう。
マックの「フィレオフィッシュ・セット」は、１０月から（Ｓ）が販売中止になっているので、やむなく（Ｍ）にしている。マックは、ここへきての販売不振で、単価の安いものは中止にしたのだろうが、セコイことをするものだ。
ほんとは（Ｍ）では量が多過ぎるので、（Ｓ）が無くなったというのは、痛い。
今日は、９月になってから、８月中の熱中症回避の長期休養が明けて、往復ジョギングを中心に進めてきて、２か月弱になるが、殆んど体重は落ちていないので、少し考えを変えてみたい。
つまり、最近、脂肪率がかなり上がってきていて、ジョギングやっても落ちずに逆に上がるような状態なので、脂肪燃焼には、ジョギングよりもウォーキングがいいと言われているので、試しに、往復ウォーキングをやって、脂肪率の変化を見てみたいと思う。やはり、脂肪が燃えなければ、体重は落ちないのだから。
それで、今日は陽射しがあって天気は好いのだが、風が強いので、やりにくいが、上記のようなわけで、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、往復ウォーキングにしたので、終了後の体重減は、１．１キロだった。まあ、往復ウォーキングとしては頑張った方で、気温１９度のもとで１．１キロ落ちたのは十分ではないか。
しかし、終了後に、脂肪系の諸数値は開始前より、軒並み上がってしまっているので、開始前の目論見は外れた形だ。
ただ、入浴で、いつものように、湯温４２度で２０分間浸かったら、０．６キロの体重減があり、脂肪系の諸数値は開始前よりは落ちている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。
ただし今回は、体重減より、脂肪率減を狙ったものなので、終了後は悪くなり、入浴後は挽回するという状態なので、判断が難しい。まあ、また、明日往復ウォーキングをやってみて、「慣れ」が出てきてから、どう変化するかを見てみたい。
ウォーキングの方は、こちらも一時よりはスピードが落ちてきているが、何とか、時速６キロ台は維持したいと頑張り、序盤から、まあ、ギリギリだが、復路も含め、維持できたので、まあまだ。
ただし、ウォーキングでも、あまり速く歩きすぎないと言う見解もあるので、ここは、速く歩くことが一概にいいわけでもないということも考えておかなければならない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
