入浴後の体重が、久しぶりに、６０ｋｇ台へ

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．７キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が極めて少なかったからで、毎度のことだが、便通が普通にあれば、開始前の体重はもっと小さくなるだろう。

　今日も、天気は好いが、気温は高くないので、クール最終日になるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示だったが、休養日明け四日目で、あまりジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。やはり、気温が高くないと、２キロ以上落とすのは相当困難だ。
　そこで、入浴では、昨日のように０．９キロ落とせば、入浴後の体重が６０キロ台に落ちるので、湯温は４２度にしたが、入浴時間は昨日と同じ３０分間にしたところ、体重減も、昨日と同じ０．９キロあったので、まずまずだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、久方ぶりに、ギリギリだが６０キロ台に落ちた。まあ、本来は、開始前の体重が６０キロ台になるのが目標なのだが、当面は、入浴後にコンスタントに６０キロ台が出るようになればいいと思っている。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは昨日までと同じ体重増加要因なので、仮に１．９キロ増加したとしても、６２．８キロだから、６２キロ台に収まることになる。
　明日は定例休養日で、所用で、昼前から夜まで出かけるので、夕食は外食になり、入浴は就寝前になって、いつもと生活サイクルが異なることになるが、体重は就寝前の入浴前後に計るので、どの程度大きくなっているか、だ。

　ジョギングの方は、休養日明け四日目で、かなり疲労が出ると思っていたら、走っている時の気分自体には、それほど疲労感は無かったが、さすがにスピードの方は、やや落ちて、往路の最終結果は、時速６キロ台になってしまった。
　復路では、今日はクール最終日だということで、ここは頑張らねば体重は落ちないと思い、勤めてスピードを上げるようにしたら、序盤以外は、時速７キロ台が出て、これで、今日は１．９キロ減と、昨日より０．１キロ大きく落ちたのだと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。



開始前の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率　　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分３６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３３分４５秒で到着（時速７．１１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。昨日の昼食前よりは、０．２キロ小さい。朝食時に、緑茶６００ｍｌを飲む「水を飲むダイエット」をしているので、それが代謝されるよりは、身体に吸収される方が多かったので、増加幅が０．２キロではなく、０．３キロとやや大きかったのだろう。

　昼食はパンだが、デザートに月餅を１個半食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後からの便通次第で、開始前の体重が、昨日よりどれだけ小さくなるかが、注目だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。



体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２４．２％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．５％

両腕皮下脂肪率　２１．１％　 　 両脚皮下脂肪率　２１．２％

全身骨格筋率　　２９．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２２．７％

両腕骨格筋率　　３６．２％　　　　両脚骨格筋率　　４６．６％

朝の体重、もう少しで６２ｋｇ台

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６３．１キロとなった。もう少しで６２キロ台だったのに残念だ。
　１．９キロという増加幅は、一昨日昨日と同じだ。ギリギリ２キロ未満で、「水を飲むダイエット」の効果があまり出ていないように思われる。
　まあ、それでも、昨日入浴前が小さかったおかげで、今朝の体重も、このところでは一番小さくなっている。
　これで、日中の増加幅がそれほど大きくなければ、今日の開始前の体重は、昨日のようにギリギリで６３キロ台ではなく、もう少し余裕を持って６３キロ台になってくれるそうなのだが、どうだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べかなり悪くなっている。体重は落ちたけれど、こちらの数字が悪化するようでは、あまり「好い体重減」ではないということ。
　しかし、このところの傾向では、まず体重が落ちて、その後次第に脂肪系の諸数値が改善されてきて、骨格筋率も上がってくるという状態なので、ここも、そうなっていくことを期待したい。



体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２４．５％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．７％

両腕皮下脂肪率　２１．５％　 　 両脚皮下脂肪率　２１．７％

全身骨格筋率　　２９．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２２．５％

両腕骨格筋率　　３６．０％　　　　両脚骨格筋率　　４６．４％