気温が高くない日、ジョギングの頑張り足りず、＋入浴で２．６ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．７キロとなった。まあ、午後からの便通が、かなり少なかったため、昼食がパンだったにもかかわらず、増加幅が、少し大きくなってしまった。

　今日は、昨日より天気は好いのだが、気温は低いので、なんとか往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、昨日より３度も低く、ジョギングは復路で少し頑張ったが、気温の低さにはかなわず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。
　入浴では、湯温は４２度にしたが、浴室内が寒かったので、２０分間ではいつものようには落ちないと思い、２５分間浸かったところ、体重減は、０．８キロだった。浴室は、風通しのため「ガラリ」を半開きにしているため、そこから今日は寒い風が入っていたため、いつもの２０分間では、０．８キロは落ちなかっただろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。昨日より、０．２キロ減である。まあ、これをよく落ちたと見るか、「たった０．２キロしか落ちていない」と見るか、見解は分かれるところだが、明日が町内会の防犯パトロールで臨時休養日になることを考えると、少し不満足と言えるかもしれない。
　そこで、明日へ向けての体重増加の見込みだが、余計な飲食は、温州みかん２個と、ミネラルウォーターを少し飲んでいるので、これは、少し体重増加要因になるかもしれない。（実は、昨夜は書かなかったが、昨夜も、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んでいた。）
　まあ、何とか、６３キロ台に収まってくれればいいと思っているのだが、どうなるだろうか。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、少し疲労が出たようで、往路のタイムは、昨日より、少し悪くなってしまった。
　しかし、復路では、意外にも、少し頑張りが効いて、何とか、時速６キロ台を維持できて、これで、今日の体重減が確保できたようなものだ。
　しかし、それにしても、時速６キロ台で「なんとか頑張った」というようなことになるのは、かつての速かった頃に比べると、寂しいものだ。それに、なにしろ体重減が大きくならないという「負」の面が大きい。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．７％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３６分３６秒で到着（時速６．５６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、朝食時に、「水を飲むダイエット」として緑茶を６００ｍｌほど飲んでいるが、それが、排尿によって出ずに、往復ジョギング翌日なので身体に吸収されてしまったことによるものと思われる。「水を飲むダイエット」が裏目に出た形だ。新陳代謝が良くないと効果が現れない。

　昼食はパンだったが、デザートに「種なし柿」をかなり食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、やはり午後からの便通次第だろう。何とか、６４キロ台には止まってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。まあ、体重水準は、０．５キロほど小さくなっているので、仕方ないところか。



体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．１％

両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％

全身骨格筋率　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．３％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４７．０％

前日よりの増加幅が、１．８ｋｇと大きいが、まあ、許容範囲内…

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．１キロとなった。まあ、６３キロ台には収まってほしかったのだが、増加幅が、２キロ未満なので、昨日書いた許容範囲の内ではある。
　それでも、６４．１キロという水準は、ずいぶん大きいものである。昨日の朝よりは、０．９キロ小さくなっているが、以前から目指している６１キロには、程遠い。
　今日の推移如何によるが、開始前の体重は、６４キロ台半ばで止まってほしいものである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。

　体重も、体重以外の諸数値も、現在のように悪くなったのは、八月に熱中症回避のため長期休養して以来だが、これほど長引くとは、思いもよらなかった。まあ、その一因には、ジョギングしても、あまり諸数値の改善に繋がらないという「体質」の変化にもあるのだが、これが、加齢によるものと、食生活によるものとがあって、どちらも、一朝一夕には克服できないので、頭の痛い問題だ。



体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．６％（高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．３％

両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％

全身骨格筋率　　２９．４％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．１％

両腕骨格筋率　　３６．０％　　　　両脚骨格筋率　　４６．８％