「春の陽気」で、往復ジョギング＋入浴で、３．３ｋｇ減

　今日の夜の、曽根風呂さんの、アクセス障害はなんだったのか！？　おかげで、予定がくるってしまった。　
いい加減、サーバー障害（？）は起こさないようにしてほしい。

　さて、今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食のボリュームを考えると、午後から便通が少しあったので、それなりに体重増加幅は抑制されたのかな、という感じだ。
　今日は、気温が高く春の陽気なので、冬用のウェアを１枚脱いで、往復ジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、この時季としてはかなり高い表示で、風も弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、ジョギングはやや不調だったが、終了後の体重減は、２．７キロと、予想外の大きさになった。もっとも、この中には、往路途中で便意を催し、コース沿いの警察署でトイレを借りて便通があったので、その分も含まれているので、ジョギングのみでは、もう少し小さくなっていたと思われるが、それにしても、この「春の陽気」で、体重減が大幅に大きくなったことは確かだろう。
　そこで、入浴なのだが、終了後の体重から、０．２キロ以上落とせば、もう５８キロ台になることは確定だったので、全く無理することなく、湯温は４２度にして、入浴時間も１５分間で切り上げようとしたが、ちょっとした御愛嬌――時間を見誤り２２分間も浸かってしまったので、体重減は、０．６キロあって、入浴後の体重は、５８キロ台半ばとなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。まあ、開始前の体重は、２連続休養日明けで大きかったのに、上記したように、「春の陽気」で、ジョギングによる体重減が大きかったおかげで、低体重でクール初日を乗り切ることができた。
　また、今日は、入浴後の体脂肪率が、１８％台に落ちるなど、脂肪率系の諸数値が軒並み低くなり、骨格筋率系の諸数値が、軒並み高くなるなど、効率よい、脂肪燃焼もなされたものと思われる。こういうことは、滅多にないことで、これは、あるいは、冬用のウェアを１枚脱いだため、新陳代謝に、何か変化が起きたのかもしれない。

　ジョギングの方は、今日は「連続休養日明けの悪い面」が出て、往路序盤からあまり調子が好くなくて、スピードが上がらなかったが、もしかすると、「ジョギングはあまりスピードを出さない方が脂肪燃焼には効率的」と言われていることが、当てはまったのかもしれない。
　復路では、少し向かい風だったが、何とか、時速６キロ台は維持できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。




開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分５７秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、午前中に、便通は全く無かったし、排尿もほんの少しだったので、これは仕方ないだろう。

　昼食は、カップヌードルで、デザートに「お萩」を２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があれば、開始前の体重は、６１キロ台に収まるのではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．８％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　２５．３％

両腕骨格筋率　　３７．１％　　　　両脚骨格筋率　　４８．２％

朝は、入浴で落とした分だけ大きくなって、６１．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．２キロとなった。これこそは、まさに「入浴で落した分だけ、翌朝増加する」の見本だ。
　昨日の入浴では、「あまり落としても、ぞの分だけ増えるから、小さく落して、小さい増加を狙う」と考えたのだが、狙った「小さい増加」はならなかった。
　まあ、これで、日中の推移如何では、開始前の体重が６２キロ以上になってしまう可能性も出てきてわけであるが、ここは何とか、日中は、大きくない増加で済んでほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。


体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．８％

両腕骨格筋率　　３７．０％　　　　両脚骨格筋率　　４７．９％