あまり寒くない日、ジョギングで頑張れて、入浴後の体重は、５８．７ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．６キロとなった。午後から、それなりに便通はあったのだが、増加幅を抑制するほどにはならなかったようだ。
明日は定例休養日なので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風が弱かったせいか、体感的には、それほど寒くはなくて、ジョギングも、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．３キロあった。これは、昨日と同じように、今日は往路で便意を催し、途中のコンビニでトイレを借りて便通があったので、それで、減量幅が拡大したと思われる。
そこで、入浴だが、終了後の体重から、あまり頑張らなくても５８キロ台に落ちることは確実だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。まあ、昨日よりは、０．２キロ小さいので、まあまあだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとすると、なんとか、６０キロ台には収まりそうだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、疲労がどの程度出るかが問題だったが、まあまあ往路は無難にこなして、時速９キロ台は出なかったものの、最終的には時速７キロ台で終われたので、まあまあだろう。
復路でも、それなりに頑張れて、終始、時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
まあ、クール最終日としては、それなりに頑張れた方ではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３１分５４秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５７秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分３３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分２４秒で到着（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
明日は定例休養日なので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風が弱かったせいか、体感的には、それほど寒くはなくて、ジョギングも、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．３キロあった。これは、昨日と同じように、今日は往路で便意を催し、途中のコンビニでトイレを借りて便通があったので、それで、減量幅が拡大したと思われる。
そこで、入浴だが、終了後の体重から、あまり頑張らなくても５８キロ台に落ちることは確実だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。まあ、昨日よりは、０．２キロ小さいので、まあまあだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとすると、なんとか、６０キロ台には収まりそうだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、疲労がどの程度出るかが問題だったが、まあまあ往路は無難にこなして、時速９キロ台は出なかったものの、最終的には時速７キロ台で終われたので、まあまあだろう。
復路でも、それなりに頑張れて、終始、時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
まあ、クール最終日としては、それなりに頑張れた方ではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３１分５４秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５７秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分３３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分２４秒で到着（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。これは、昨日と同じ展開で、午前中、便通も無ければ、排尿も少なかったので、増加を抑えられなかったようである。それにしても、０．２キロ増とは厳しい。
昼食は、即席焼きソバなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。午前中のように、昨日と同じような展開だと、大きく増加してしまうが、何とか、便通があってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、即席焼きソバなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。午前中のように、昨日と同じような展開だと、大きく増加してしまうが、何とか、便通があってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済んで、体重は、６０ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、増加幅が、２キロ未満で、体重水準が、６０キロ台に収まったのは、何よりである。しかし、これで、昨日の朝の、つまり、臨時休養日明けの朝と同じ体重というのは、少しがっかりである。
今日は、日中に、何とか、ちゃんと便通があって、開始前の体重が、大きくならないでほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
今日は、日中に、何とか、ちゃんと便通があって、開始前の体重が、大きくならないでほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
臨時休養日明け、往復ジョギングで３．０ｋｇ減で、５８ｋｇ台へ [健康]
今日は、天気は好くないのだが、雨は降っていないので、ジョギングをすることにした。まあ、昨日休んでいるので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示だったが、体感的には、少し寒かったが、ジョギングでは、往路、復路とも、それなりに頑張れた。また、復路途中で便意を催し、途中の病院でトイレを借り便通があったので、その分体重減が大きくなって、結果的に、体重減は２．０キロと、ジョギングだけの時よりは、大きくなったように思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、頑張れば、５８キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、４０分間を狙ったが、どうしても我慢できず３０分間で切り上げてしまい、５８キロ台は諦めたのだが、入浴後に体重を計ってみたら、ギリギリ５８キロ台だったので、これはラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロと、ギリギリ５８キロ台となった。まあ、やはり、どんな形ではあれ、５８キロ台まで落ちると、気持ちいいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後の体重増加が見込まれる。まあ、なんとか、６０キロ台には収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日は「休養日明け」の好い方が出て、往路序盤からスピードが上がり、時速９キロ台から始まって、中盤で時速８キロ台に落ちたが、最終的にも時速７キロ台で終われたので、好い方ではないか。
復路でも、一昨日のように情けない結果は出したくなかったので、頑張ったところ、何とか、終始時速６キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあだったかな、と思われる。
脚の筋肉痛の方は、階段を降りるとき少し痛むが、走る分には殆んど影響なかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１２秒で通過（時速７．４９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分３０秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示だったが、体感的には、少し寒かったが、ジョギングでは、往路、復路とも、それなりに頑張れた。また、復路途中で便意を催し、途中の病院でトイレを借り便通があったので、その分体重減が大きくなって、結果的に、体重減は２．０キロと、ジョギングだけの時よりは、大きくなったように思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、頑張れば、５８キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、４０分間を狙ったが、どうしても我慢できず３０分間で切り上げてしまい、５８キロ台は諦めたのだが、入浴後に体重を計ってみたら、ギリギリ５８キロ台だったので、これはラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロと、ギリギリ５８キロ台となった。まあ、やはり、どんな形ではあれ、５８キロ台まで落ちると、気持ちいいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後の体重増加が見込まれる。まあ、なんとか、６０キロ台には収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日は「休養日明け」の好い方が出て、往路序盤からスピードが上がり、時速９キロ台から始まって、中盤で時速８キロ台に落ちたが、最終的にも時速７キロ台で終われたので、好い方ではないか。
復路でも、一昨日のように情けない結果は出したくなかったので、頑張ったところ、何とか、終始時速６キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあだったかな、と思われる。
脚の筋肉痛の方は、階段を降りるとき少し痛むが、走る分には殆んど影響なかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１２秒で通過（時速７．４９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分３０秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。午前中に、排尿が少しあったのだが、便通は無く、朝食による増加を抑えることができなかったのだろう。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からどの程度便通があるかどうかによって、開始前の体重が決まってくるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からどの程度便通があるかどうかによって、開始前の体重が決まってくるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅が、１．０ｋｇで済んで、体重は、６０ｋｇ台後半 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、何とか、増加幅が１キロに止まってくれたので、体重水準が、６０キロ台に収まったところだ。昨夜の願いが叶った形だ。
これで、日中、うまい具合に便通があると、開始前の体重は、６１キロそこそこで済む可能性もあるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
これで、日中、うまい具合に便通があると、開始前の体重は、６１キロそこそこで済む可能性もあるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
雨の臨時休養日は、入浴で、１．４ｋｇ減 [健康]
今日は、一日中雨だったので、臨時休養日とした。まあ、脚が筋肉痛で痛かったので、ちょうどよかった。筋肉痛の方は、今では、両脚の腿と、右脚ふくらはぎが痛くて、階段を降りるときなど、ずきんずきんと響く。一日休んだくらいで良くなるとは思われないが、まあ、少しはましになるだろう。
そこで、今日は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、午後からも少し便通があったのだが、昼食がボリュームがあったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
そこで入浴だが、入浴前の体重がこれだけ大きいと、もう入浴では、出来るだけ大きく落とすしかないので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、何とか４０分間我慢したところ、体重減は、１．４キロあって、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。
まあ、５９キロ台に落ちたので、これはこれでよしとしたい。
あとは、明日の朝までにどれだけ増加するかだが、休養日明けなので、１キロ前後でとまってくれて、何とか６０キロ台に収まってくれるといいのだが、どうなるだろうか？
入浴前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
そこで、今日は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、午後からも少し便通があったのだが、昼食がボリュームがあったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
そこで入浴だが、入浴前の体重がこれだけ大きいと、もう入浴では、出来るだけ大きく落とすしかないので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、何とか４０分間我慢したところ、体重減は、１．４キロあって、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。
まあ、５９キロ台に落ちたので、これはこれでよしとしたい。
あとは、明日の朝までにどれだけ増加するかだが、休養日明けなので、１キロ前後でとまってくれて、何とか６０キロ台に収まってくれるといいのだが、どうなるだろうか？
入浴前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．８キロとなった。午前中、少し便通があったが、その他、温州ミカンを２個食べたので、体重は、減少するより増加してしまったようだ。まあ、残念ではあるが、ミカンを２個食べたのは、自分自身なので、仕方ない。
昼食は、パンと、磯辺焼き１個、餅１個入りの善哉なので、それなりに体重増加が見込まれる。便通の方は、午前中に少しあったが、午後からはどうなるか、分からない。仮に、便通が無いとすると、体重増加はかなり大きくなってしまうかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然の流れだろう。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、パンと、磯辺焼き１個、餅１個入りの善哉なので、それなりに体重増加が見込まれる。便通の方は、午前中に少しあったが、午後からはどうなるか、分からない。仮に、便通が無いとすると、体重増加はかなり大きくなってしまうかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然の流れだろう。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日よりの増加幅が、１．５ｋｇで済んで、体重は、６０ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６０．７キロとなった。この増加幅の小ささは、昨夜就寝前に少し便通があったのと、昨日は減少幅が小さかったからと思われる。まあ、どういう理由にせよ、増加幅が小さくなって、体重が６０キロ台に収まったのは、好かった。やはり、便通がポイントだろう。
これで、今日の日中にも便通があれば、今日は午後から雨で臨時休養日になる見込みだが、入浴前の体重が６０キロ台という可能性もある。
まあ、どう出るかは、やはり便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、大幅に好くなっている。まあ、体重が大きく増えているので、当然の流れだろう。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
これで、今日の日中にも便通があれば、今日は午後から雨で臨時休養日になる見込みだが、入浴前の体重が６０キロ台という可能性もある。
まあ、どう出るかは、やはり便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、大幅に好くなっている。まあ、体重が大きく増えているので、当然の流れだろう。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
ジョギングも入浴もダメで、体重減は、トータルで１．６ｋｇ [健康]
今日は、昨日のジョギングで脚が筋肉痛になって、どの程度走れるか、不安の中でのスタートとなる。まあ、とりあえずは、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、少し寒い感じのなかでのジョギングで、筋肉痛の方は、走るのにそれほど支障が出るような痛みは無かったが、やはりスピードは上がらず、そのため消費エネルギーの少なかったようで、終了後の体重減は、１．２キロと、全く冴えなかった。
そこで入浴なのだが、ジョギングでダメなら入浴で落とそうということにすればよいのだが、ところが、そうはうまくいかず、湯温は４３度にしたが、長時間浴が我慢できず、１０分くらいで出たくなって、１５分間我慢するのがやっとだった。それで、体重減は、０．４キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．２キロとなった。まあ、入浴で頑張って、なんとか５８キロ台に、ということも考えられたのだが、それだけの「堪え性」がなかった。明日は午後から雨という天気予報なので、これは少し、厳しい結果だ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は、体重減が小さいので、逆に、増加幅もいつもよりは小さくなる可能性もある。まあ、２キロ未満となって、なんとか、６０キロ台に収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、筋肉痛の症状は、昨日よりむしろはっきり現われていたが、走る分にはあまり痛みは無かったのだが、しかし、やはり、スピードが上がらず、往路は、速い区間でも時速８キロ台前半で、最終的には、時速６キロ台を確保するのが、やっとだった。
復路でも、時速６キロ台は出したいとは思ったが、そうはいかず、終始、時速５キロ台で、最終的には、時速５キロ台半ばだった。
やはり、ジョギングで頑張れないと、気温が低かったとはいえ、体重減は、小さくなってしまう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分２７秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、少し寒い感じのなかでのジョギングで、筋肉痛の方は、走るのにそれほど支障が出るような痛みは無かったが、やはりスピードは上がらず、そのため消費エネルギーの少なかったようで、終了後の体重減は、１．２キロと、全く冴えなかった。
そこで入浴なのだが、ジョギングでダメなら入浴で落とそうということにすればよいのだが、ところが、そうはうまくいかず、湯温は４３度にしたが、長時間浴が我慢できず、１０分くらいで出たくなって、１５分間我慢するのがやっとだった。それで、体重減は、０．４キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．２キロとなった。まあ、入浴で頑張って、なんとか５８キロ台に、ということも考えられたのだが、それだけの「堪え性」がなかった。明日は午後から雨という天気予報なので、これは少し、厳しい結果だ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は、体重減が小さいので、逆に、増加幅もいつもよりは小さくなる可能性もある。まあ、２キロ未満となって、なんとか、６０キロ台に収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、筋肉痛の症状は、昨日よりむしろはっきり現われていたが、走る分にはあまり痛みは無かったのだが、しかし、やはり、スピードが上がらず、往路は、速い区間でも時速８キロ台前半で、最終的には、時速６キロ台を確保するのが、やっとだった。
復路でも、時速６キロ台は出したいとは思ったが、そうはいかず、終始、時速５キロ台で、最終的には、時速５キロ台半ばだった。
やはり、ジョギングで頑張れないと、気温が低かったとはいえ、体重減は、小さくなってしまう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分２７秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
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