暖かかったが、風も強く、往復ジョギングでは、１．９ｋｇしか落ちず [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６０．９キロとなった。まあ、ギリギリ６０キロ台とはなったが、増加幅が少し大きかったのは、午後からの便通が少なかったからだと思われる。
まあ、当面の目標は、開始前の体重が６０キロ台になることだが、やはり、同じ６０キロ台でも、余裕を持って、６０キロ台前半には収めたい。
今日は暖かくはあるが、風も強いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日より２度高かったが、風も強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、昨日より０．５キロも小さく、残念ではあった。
そこで入浴だが、何とか、入浴後の体重は昨日より小さくしたかったので、湯温は４３度と元に戻して、入浴時間も２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあった。これで、何とか、昨日よりは小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は５８．３キロとなった。まあ、昨日よりは０．１キロ小さくなったが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、もう少し小さくしておきたかったのだが、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、まあ、６０キロ台前半程度には収まるだろうか。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、非常に調子が悪くて、往路前半、時速８キロ台は出たが、徐々に落ちていって、最終的には、時速６キロ台になってしまった。本来なら、往路は時速７キロ台では終わりたかった。
復路でも、スピードは回復せず、時速６キロ台ギリギリという辺りで推移し、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまったので、ここもやはり、時速６キロ台で終わりたかったところではある。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４８秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分１２秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分５７秒で到着（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
まあ、当面の目標は、開始前の体重が６０キロ台になることだが、やはり、同じ６０キロ台でも、余裕を持って、６０キロ台前半には収めたい。
今日は暖かくはあるが、風も強いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日より２度高かったが、風も強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、昨日より０．５キロも小さく、残念ではあった。
そこで入浴だが、何とか、入浴後の体重は昨日より小さくしたかったので、湯温は４３度と元に戻して、入浴時間も２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあった。これで、何とか、昨日よりは小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は５８．３キロとなった。まあ、昨日よりは０．１キロ小さくなったが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、もう少し小さくしておきたかったのだが、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、まあ、６０キロ台前半程度には収まるだろうか。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、非常に調子が悪くて、往路前半、時速８キロ台は出たが、徐々に落ちていって、最終的には、時速６キロ台になってしまった。本来なら、往路は時速７キロ台では終わりたかった。
復路でも、スピードは回復せず、時速６キロ台ギリギリという辺りで推移し、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまったので、ここもやはり、時速６キロ台で終わりたかったところではある。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４８秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分１２秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分５７秒で到着（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値も、殆んど変りなし [健康]
昼食前の体重は、朝食前より、０．３キロ落ちて、６０．２キロとなった。これは、午前中に少し便通があったので、それで、落ちたのだと思われる。これで、昨日の昼食前よりは、０．６キロ小さくなったので、一息つける。
昼食は、即席焼きソバで、デザートにみたらし団子と歌舞伎揚げを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、まあ、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうか、収まってほしいというところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わらずである。朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
昼食は、即席焼きソバで、デザートにみたらし団子と歌舞伎揚げを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、まあ、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうか、収まってほしいというところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わらずである。朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
前日よりの増加幅が、２．１ｋｇと大きくなり、昨日の「成果」が霞んでしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．５キロとなった。まあ、増加幅が２キロ未満になることを期待していたのだが、それは無理だった。２キロを超えて、２．１キロとなってしまうと、昨日の朝より、僅か０．３キロしか小さくなっていないことになり、昨日の往復ジョギングでの「成果」が霞んでしまう。
まあ、大きく落とした翌朝は大きく増えることはよくあることだが、これだと、体重の漸減という風にはなかなかいかなくなる。せめて、今日の日中の増加が小さいことを期待するしかない。なんとか、開始前の体重は、昨日よりは小さくなってほしいのだが…。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。体重が落ちると脂肪率系の諸数値が上がる――好くない傾向だ。これが一時的な傾向であることを祈る。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
まあ、大きく落とした翌朝は大きく増えることはよくあることだが、これだと、体重の漸減という風にはなかなかいかなくなる。せめて、今日の日中の増加が小さいことを期待するしかない。なんとか、開始前の体重は、昨日よりは小さくなってほしいのだが…。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。体重が落ちると脂肪率系の諸数値が上がる――好くない傾向だ。これが一時的な傾向であることを祈る。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
「初夏の陽気」に助けられ、往復ジョギングだけで、２．４ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。昼食がパンだったこともあって、午後からは便通は少しだったが、体重増加はあまり大きくならなくてよかった。
今日は、「初夏の陽気」ということなので、冬用のウェアは一枚脱いで、往復ジョギングで頑張ることにする。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、天気予報では「初夏の陽気」と言っていたが、風が少しあった（風速６ｍ／ｓ）ので、それほどは暖かくもなかったので、往復ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、２．４キロと、大きくもなく小さくもないという、もう少し何とかならなかったか、というものだった。
そこで入浴だが、終了後の体重が５８キロ台だったので、もう大きく落とすことは考えなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１５分間で切り上げようとしたが、湯温が今日もぬる過ぎたので、少し心配になって、２０分間まで延ばしたところ、体重減は、僅か０．３キロだった。まあ、入浴ではあまり落とさなくてもいいとは思っていたが、これでは、少し小さすぎて、せっかくジョギングで落したのに、もう少し５８．０キロに近づきたかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロとなった。まあ、入浴で「失敗」しなければ、もう少し落ちていたはずなのだが、クール初日なので、５８キロ台前半なら、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ、２キロ前後増えるとして、６０キロ台半ばか、前半には収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日は２連続休養日明けで、あまり調子は好くなかったが、往路は、１区間ではあるが時速９キロ台が出たこともあり、最終的にも時速７キロ台で走り切れたので、まあまあだった。
復路では、やはり１区間ではあるが、時速５キロ台に落ちてしまい、その他でも、時速６キロ台前半で、あまりスピードは出せなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
今日は、「初夏の陽気」ということなので、冬用のウェアは一枚脱いで、往復ジョギングで頑張ることにする。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、天気予報では「初夏の陽気」と言っていたが、風が少しあった（風速６ｍ／ｓ）ので、それほどは暖かくもなかったので、往復ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、２．４キロと、大きくもなく小さくもないという、もう少し何とかならなかったか、というものだった。
そこで入浴だが、終了後の体重が５８キロ台だったので、もう大きく落とすことは考えなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１５分間で切り上げようとしたが、湯温が今日もぬる過ぎたので、少し心配になって、２０分間まで延ばしたところ、体重減は、僅か０．３キロだった。まあ、入浴ではあまり落とさなくてもいいとは思っていたが、これでは、少し小さすぎて、せっかくジョギングで落したのに、もう少し５８．０キロに近づきたかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロとなった。まあ、入浴で「失敗」しなければ、もう少し落ちていたはずなのだが、クール初日なので、５８キロ台前半なら、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ、２キロ前後増えるとして、６０キロ台半ばか、前半には収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日は２連続休養日明けで、あまり調子は好くなかったが、往路は、１区間ではあるが時速９キロ台が出たこともあり、最終的にも時速７キロ台で走り切れたので、まあまあだった。
復路では、やはり１区間ではあるが、時速５キロ台に落ちてしまい、その他でも、時速６キロ台前半で、あまりスピードは出せなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．８キロだった。午前中に、緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、両々あいまって、変わらずとなったのであろう。まあ、落ちなかったのは残念だが、増えないだけ好かった。
昼食はパンで、デザートにバナナを１本ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があれば、それほど大きな体重増加にはならないと思われるが、午前中に少し便通があったので、午後からあるかどうか、注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっており、今朝からの好い状態が続いている。少し前は悪い傾向だったが、ここの数値は、好悪が激しい。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
昼食はパンで、デザートにバナナを１本ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があれば、それほど大きな体重増加にはならないと思われるが、午前中に少し便通があったので、午後からあるかどうか、注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっており、今朝からの好い状態が続いている。少し前は悪い傾向だったが、ここの数値は、好悪が激しい。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
前日よりの増加幅が、「ゼロ」で済んで、６０．８ｋｇ。嬉しい誤算 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後と変わらずで、６０．８キロだった。これは、昨夜、就寝前に、少し便通があったため、体重増加が抑制されてしまったためだ。昨夜の段階では、今朝は６１キロ台になることを覚悟していたのだから、これは嬉しい誤算だ。
これで、開始前の体重は、６２キロに届かない可能性が大きくなってきた。これも嬉しい限りだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっており、これは、便通で体重が落ちた時の特徴的な現象である。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
これで、開始前の体重は、６２キロに届かない可能性が大きくなってきた。これも嬉しい限りだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっており、これは、便通で体重が落ちた時の特徴的な現象である。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
定例休養日の、入浴後の体重は６０．８ｋｇで、明日の開始前の体重が厳しくなりそう [健康]
今日は定例休養日で、そのまま休んだ。まあ、午後から雨になったので、やるかやるまいか、迷わずに済んだ。２連続休養日となって、体重は大きくなってしまうが、まあ、明日から頑張ることにしよう。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、午後から便通がそこそこあったので、昼食が即席麺にもかかわらず、それほど大きな体重増加幅にならなくて済んだ。まあ、ギリギリ６１キロ台に止まったというところである。
そこで入浴だが、これはできるだけ大きく落とすしかないわけだが、あまり無理する気にもなれず、湯温は４２度にして、入浴時間は２５分間まで我慢しようと入ったが、浸かっている最中に、どうも湯音がぬる過ぎて、あまり体重減にはならないのではないかという不安がよぎり、ここは３０分間まで我慢しようと、３０分間入浴にしたところ、体重減は、１．１キロだった。やはり、湯音を４２度には設定したが、実際にはぬる過ぎたようで、途中で５分間延ばしたので、なんとか、１キロ以上は落ちたというところだ。２５分間で止めなくてよかった。
しかし、入浴後の体重が６０．８キロでは、明日の朝には、６１キロ台になり、開始前には、６２キロを超えてしまうかもしれない。天気予報では、「明日は初夏の陽気」とか言っているが、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率１９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、午後から便通がそこそこあったので、昼食が即席麺にもかかわらず、それほど大きな体重増加幅にならなくて済んだ。まあ、ギリギリ６１キロ台に止まったというところである。
そこで入浴だが、これはできるだけ大きく落とすしかないわけだが、あまり無理する気にもなれず、湯温は４２度にして、入浴時間は２５分間まで我慢しようと入ったが、浸かっている最中に、どうも湯音がぬる過ぎて、あまり体重減にはならないのではないかという不安がよぎり、ここは３０分間まで我慢しようと、３０分間入浴にしたところ、体重減は、１．１キロだった。やはり、湯音を４２度には設定したが、実際にはぬる過ぎたようで、途中で５分間延ばしたので、なんとか、１キロ以上は落ちたというところだ。２５分間で止めなくてよかった。
しかし、入浴後の体重が６０．８キロでは、明日の朝には、６１キロ台になり、開始前には、６２キロを超えてしまうかもしれない。天気予報では、「明日は初夏の陽気」とか言っているが、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率１９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．６キロとなった。これは午前中に、少し便通があったのだが、体重減をもたらすほどではなかったということになり、逆に０．１キロ増加している。まあ、午前中に、デコポンを１個食べたのだが、それで、こういう推移になったのか、少し、納得のいかないところである。
昼食は即側麺で、デザートにフルーツゼリーを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、やはり、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少しだったので、午後からもあるのではないかと期待はしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向が続いている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は即側麺で、デザートにフルーツゼリーを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、やはり、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少しだったので、午後からもあるのではないかと期待はしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向が続いている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
朝の体重、１．３ｋｇも増加して、６１．５ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６１．５キロとなった。この増加幅は、ジョギング翌日よりは小さいとはいえ、休養日明けで１キロ以上というのは、少し大きすぎた。これでは、朝の体重が、「６０キロ台に収まれば、云々」どころではない。
これでは、入浴前の体重は６２キロを超えてしまう可能性が高い。どうしたものか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪い。体重が１キロも増えているのに、こちらの数字も悪くなるとは、全く好くない傾向だ。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
これでは、入浴前の体重は６２キロを超えてしまう可能性が高い。どうしたものか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪い。体重が１キロも増えているのに、こちらの数字も悪くなるとは、全く好くない傾向だ。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
臨時休養日の、入浴後の体重は、６０．２ｋｇ [健康]
今日は、午後から急用ができて、ジョギングする時間がなくなり、臨時休養日になってしまった。これで、明日の定例休養日も、そのまま休めば、連続休養日になってしまうが、どうしようかと思う。まあ、連続休養日でそれほど体重が増えなければ、それでもいいのだが、さて、どうなるか。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、午後から便通はそれなりにあったのだが、増加幅を抑制するというほどではなかったが、しかし、あまり大きくもしないという、そこそこというところか。
そこで入浴だが、入浴前の体重の大きさでは、かなり頑張っても、５９キロ台にするのは大変なところなので、ここは、６０キロ台前半ならいいやということで、湯温は４２度に１度下げて、入浴時間は、２５分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあって、入浴後の体重は、６０．２キロとなった。
まあ、この水準であれば、明日の朝の体重が、６０キロ台に収まる可能性もあるので、まあまあか。
朝の体重が、６０キロ台なら、夕方の入浴後の体重も、６１キロ台に収まる可能性はある。それなら、連続休養日でもよかった、ということになるのだが。
入浴前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、午後から便通はそれなりにあったのだが、増加幅を抑制するというほどではなかったが、しかし、あまり大きくもしないという、そこそこというところか。
そこで入浴だが、入浴前の体重の大きさでは、かなり頑張っても、５９キロ台にするのは大変なところなので、ここは、６０キロ台前半ならいいやということで、湯温は４２度に１度下げて、入浴時間は、２５分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあって、入浴後の体重は、６０．２キロとなった。
まあ、この水準であれば、明日の朝の体重が、６０キロ台に収まる可能性もあるので、まあまあか。
朝の体重が、６０キロ台なら、夕方の入浴後の体重も、６１キロ台に収まる可能性はある。それなら、連続休養日でもよかった、ということになるのだが。
入浴前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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