休養日明け四日目でも、疲労の影響は無く、ジョギングでは２．１ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６１．３キロとなった。やはり、午後から便通が無いと、昼食がパンでも、増加幅は大きくなってしまうということだ。それでも、昨日よりは、０．１キロ小さいので、僅かではあるが、前進である。
今日は昨日ほど暖かくはないが、寒くもないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあったが、体感的ないは、暖かくも寒くもないというところで、それほど汗をかくほどではなかったが、まあ、往復ジョギングでそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロだった。ただし、これには、帰宅してから、入浴するまでに便通があったので、その分が含まれているので、ジョギングのみでは、２キロ減は無かったかもしれない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台になるのは確実だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は、昨日は１５分間で切り上げて０．６キロ減だったので、今日は２０分間我慢してみたら、体重減は、０．７キロあった。まあ、０．１キロでも、大きい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。昨日よりは、０．１キロ小さい。まあ、同じというよりは、０．１キロでも小さいのは、大きい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、就寝前に便通が少しあったので、増加幅は少し抑えられると思われるので、２キロ未満に収まるのではないか。６０キロ台前半になるといいのだが。
ジョギングの方は、休養日明け四日前で、疲労が心配されたが、意外に脚は好く動き、往路序盤は時速９キロ台が続き、最終的にも、時速７キロ台だったので、四日目という心配は無用だった。
復路でも、時速６キロ台を終始維持できて、まあまあだった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。不思議と、よくすれ違う時は、次から次へとすれ違うものだ。
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５１秒で通過（時速７．３１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５１秒で通過（時速６．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
今日は昨日ほど暖かくはないが、寒くもないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあったが、体感的ないは、暖かくも寒くもないというところで、それほど汗をかくほどではなかったが、まあ、往復ジョギングでそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロだった。ただし、これには、帰宅してから、入浴するまでに便通があったので、その分が含まれているので、ジョギングのみでは、２キロ減は無かったかもしれない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台になるのは確実だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は、昨日は１５分間で切り上げて０．６キロ減だったので、今日は２０分間我慢してみたら、体重減は、０．７キロあった。まあ、０．１キロでも、大きい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。昨日よりは、０．１キロ小さい。まあ、同じというよりは、０．１キロでも小さいのは、大きい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、就寝前に便通が少しあったので、増加幅は少し抑えられると思われるので、２キロ未満に収まるのではないか。６０キロ台前半になるといいのだが。
ジョギングの方は、休養日明け四日前で、疲労が心配されたが、意外に脚は好く動き、往路序盤は時速９キロ台が続き、最終的にも、時速７キロ台だったので、四日目という心配は無用だった。
復路でも、時速６キロ台を終始維持できて、まあまあだった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。不思議と、よくすれ違う時は、次から次へとすれ違うものだ。
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５１秒で通過（時速７．３１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５１秒で通過（時速６．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６０．４キロとなった。これは、午前中に、排尿と便通が少しあったので、それで落ちたものと思われる。昨日より、０．５キロ小さいので、いい傾向だ。
昼食はパンで、その他、「リッツ」を少し食べたが、それほど大きな体重増加は見込まれないが、最近はパンの時でも、大きく体重が増えている日があったので、要注意ではある。午前中に便通があったので、午後からは無いと思われるので、なおさらだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食はパンで、その他、「リッツ」を少し食べたが、それほど大きな体重増加は見込まれないが、最近はパンの時でも、大きく体重が増えている日があったので、要注意ではある。午前中に便通があったので、午後からは無いと思われるので、なおさらだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
朝の体重は、昨日の朝より０．３ｋｇ小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、増加幅は、余計な飲食がいつもより多かったとはいえ、就寝前の便通が効いたのか、なんとか、ギリギリ２キロで止まった。そのため、朝の体重としては、昨日より、０．３キロ小さくなった。まあ、少し前進である。
問題は、これで今日の日中の推移で、開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうかだが、それもやはり便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が少し落ちると、こちらの数字が悪くなるのは、脂肪が燃えないからなのか、全く、嫌になる。ただ、低体重が続いていくと、こちらの数字も徐々に良くなってくるので、脂肪が燃え始めるのが少し遅くなるのかもしれない。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
問題は、これで今日の日中の推移で、開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうかだが、それもやはり便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が少し落ちると、こちらの数字が悪くなるのは、脂肪が燃えないからなのか、全く、嫌になる。ただ、低体重が続いていくと、こちらの数字も徐々に良くなってくるので、脂肪が燃え始めるのが少し遅くなるのかもしれない。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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