寒い日で、ジョギングもぞれほど頑張れず、1.7kg減に止まる [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日休んでいるので、ジョギングの日となるので、走ることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.2キロとなった。まあ、昼食が即席焼きそばだった割には増加幅が大きいが、これは午後からの便通が少なくて、体重増加を抑制できなかったものと思われる。64キロを超えてしまい、残念である。
今日はこの冬としてはかなり寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、この冬一番の低い表示となったので、風は弱かった(風速1m/s)が、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、これからの時季はもっと寒い日もあるだろうから、寒い日は体重減があまり大きくはならないから、注意が必要だ。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分大きく落とす選択もあったが、終了後の体重から、あまり頑張らなくても、61キロ台には落ちる水準だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロに止まった。しかし、入浴時間20分間というのは、25分や30分に比べ、かなり楽なので、これで、0.7キロは落ちるということが分かったのは収穫だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。一昨日は60キロ台に落ちていたので、それに比べれば大きいが、まあ、61キロ台ならよしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほどと、カルピスウォーターを100mlほど飲んだので、これはいつもよりかなり大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに注目だ。
まあ、ジョギング翌朝に64キロを切るかどうかという水準というのは、少し寂しい。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間もあるが、最終的には時速6キロ台に落ちてしまったので、いま一つだ。
復路でも、まあ、終始時速6キロ台は維持出来たものの、時速6キロ台の前半しか出なかったので、これも、まあまあだ。
これからもっと寒い日もあるだろうが、寒い日は、もっとジョギングで頑張らねばならないと実感した一日だった。
開始始前の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分51秒で通過(時速8.29km/h)
往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
往路3000mポイント 26分06秒で通過(時速6.90km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.97km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1500mポイントを23分51秒で通過(時速6.29km/h)
往路の1000mポイントを28分42秒で通過(時速6.27km/h)
往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
最終結果 39分12秒で到着(時速6.12km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.2キロとなった。まあ、昼食が即席焼きそばだった割には増加幅が大きいが、これは午後からの便通が少なくて、体重増加を抑制できなかったものと思われる。64キロを超えてしまい、残念である。
今日はこの冬としてはかなり寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、この冬一番の低い表示となったので、風は弱かった(風速1m/s)が、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、これからの時季はもっと寒い日もあるだろうから、寒い日は体重減があまり大きくはならないから、注意が必要だ。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分大きく落とす選択もあったが、終了後の体重から、あまり頑張らなくても、61キロ台には落ちる水準だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロに止まった。しかし、入浴時間20分間というのは、25分や30分に比べ、かなり楽なので、これで、0.7キロは落ちるということが分かったのは収穫だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。一昨日は60キロ台に落ちていたので、それに比べれば大きいが、まあ、61キロ台ならよしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほどと、カルピスウォーターを100mlほど飲んだので、これはいつもよりかなり大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに注目だ。
まあ、ジョギング翌朝に64キロを切るかどうかという水準というのは、少し寂しい。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間もあるが、最終的には時速6キロ台に落ちてしまったので、いま一つだ。
復路でも、まあ、終始時速6キロ台は維持出来たものの、時速6キロ台の前半しか出なかったので、これも、まあまあだ。
これからもっと寒い日もあるだろうが、寒い日は、もっとジョギングで頑張らねばならないと実感した一日だった。
開始始前の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分51秒で通過(時速8.29km/h)
往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
往路3000mポイント 26分06秒で通過(時速6.90km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.97km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1500mポイントを23分51秒で通過(時速6.29km/h)
往路の1000mポイントを28分42秒で通過(時速6.27km/h)
往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
最終結果 39分12秒で到着(時速6.12km/h)
午前中は体重は0.1kg増加し、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.6キロとなった。午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なくて、体重は増えてしまった。
昼食は、即席焼きそば(マルちゃんの「ゴッツ盛り」焼きそば)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べ、ほんの僅か好くなっている。体重が大きく増えている割には、好くなる割合が小さいのは、悪い傾向が出ている。
体重 63.6kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1482Kcal
MI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.7%
昼食は、即席焼きそば(マルちゃんの「ゴッツ盛り」焼きそば)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べ、ほんの僅か好くなっている。体重が大きく増えている割には、好くなる割合が小さいのは、悪い傾向が出ている。
体重 63.6kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1482Kcal
MI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.7%
前日よりの増加幅は、入浴で落とした分と同じだけで、63.5kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、63.5キロとなった。またまた、昨日入浴で落とした分だけ増加したわけだが、ここで判断が難しいのは、仮に入浴で1.0キロ落としていたら、1.0キロの増加で済んでいたかどうか、ということだ。入浴での減量とは無関係に1.2キロ増加したのだとすれば、入浴では1.2キロは落としたおかなかったら、昨日の入浴後の体重より大きくなってしまうことになっていたかもしれないわけだから。
まあ、いずれにせよ、朝の体重が63キロ台半ばに収まったのだから、日中の推移如何では、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性が出てきたわけで、昼食前の体重と、午後からの便通がどれだけあるかが注目される。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅か好くなっている。
体重 63.5kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1480Kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
まあ、いずれにせよ、朝の体重が63キロ台半ばに収まったのだから、日中の推移如何では、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性が出てきたわけで、昼食前の体重と、午後からの便通がどれだけあるかが注目される。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅か好くなっている。
体重 63.5kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1480Kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
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