変則的休養日は入浴で、１．０ｋｇ減、６２．５ｋｇへ。 [健康]
今日は、町内会の防犯パトロールがあったため、臨時休養日とした。その代り、昨日と明日はジョギングするという変則的なローテーションになっている。体調が悪くなければ、木・金・土と、３連続ジョギングして、体重水準をかなり下げたいと思っている。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、午後から便通がかなりあったので、体重増加幅が抑制された形だ。これで、一時は、６５キロ以上になった入浴前の体重も、かなり落ちてきた。
そこで入浴だが、大きく落としたいところではあったが、今日は堪え性がなく、１キロ前後落ちればいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は１．０キロあったので、まずまずである。休養日なので、２０分間入浴で１キロ落ちるのではないかという「勘」が当たった形だ。
これで、入浴後の体重は、６２．５キロとなり、明日の朝の体重が６３キロ台に収まる可能性が出てきた。明日はジョギングする予定なので、開始前の体重が６４キロを超えることになるとしても、あまり大きくは超えないでほしいものだ。それには、朝の体重が６３キロ台の小さい方に出てほしいのだが、どうなるだろうか？
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、午後から便通がかなりあったので、体重増加幅が抑制された形だ。これで、一時は、６５キロ以上になった入浴前の体重も、かなり落ちてきた。
そこで入浴だが、大きく落としたいところではあったが、今日は堪え性がなく、１キロ前後落ちればいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は１．０キロあったので、まずまずである。休養日なので、２０分間入浴で１キロ落ちるのではないかという「勘」が当たった形だ。
これで、入浴後の体重は、６２．５キロとなり、明日の朝の体重が６３キロ台に収まる可能性が出てきた。明日はジョギングする予定なので、開始前の体重が６４キロを超えることになるとしても、あまり大きくは超えないでほしいものだ。それには、朝の体重が６３キロ台の小さい方に出てほしいのだが、どうなるだろうか？
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
午前中は体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、午前中に、カルピスウォーターを１５０ｍｌほど飲んだのだが、便通も少しあったので、増減なしかと思っていたら、０．１キロだが増加してしまって、残念である。
昼食は、セブンイレブンで購入した「ハンバーグ弁当」で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日走っているので、休養日になるが、ちょうど町内会の防犯パトロールがあるので、そのまま休むことにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。今朝、少し好い傾向に向かっていると思ったら、また、悪くなってしまった。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４Ｋｃａｌ
ＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
昼食は、セブンイレブンで購入した「ハンバーグ弁当」で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日走っているので、休養日になるが、ちょうど町内会の防犯パトロールがあるので、そのまま休むことにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。今朝、少し好い傾向に向かっていると思ったら、また、悪くなってしまった。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４Ｋｃａｌ
ＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで、６３ｋｇ台前半 [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、昨夜、予想した通りの増加幅となり、ジョギング翌朝の増加幅としては妥当なところで落ち着いたと言えよう。これで、今日は休養日なので、日中の推移がどう出るか？ 低下傾向で行ってくれればいいが、
どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重は小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるのは、このところの悪い傾向から少し脱却してきたというところだ。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重は小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるのは、このところの悪い傾向から少し脱却してきたというところだ。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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