あまり天気の好くない二連続ジョギングの二日目、春秋用のウェアで、６１．９ｋｇ

　今日はクール後半の二連続ジョギングの二日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームが大きくはなかった割には、午後からの便通が少なかったので、増加幅が少し大きくなってしまった。まあ、昨日の０．７キロ増加よりはましだが、せめて０．２キロ増加くらいで済んでほしかった。
　今日は二連続ジョギングの二日目なだが、相変わらず天気はあまり好くないので、春秋用のウェアで、往復ジョギングで、さらなる体重減を目指したい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、ウェアを春秋用にしていたせいか、終了後の体重減は、２．５キロあった。まあ、ジョギングが不甲斐なかった割には、よく落ちた方ではないか。
　そこで、シャワーだが、これも、０．１キロ減で、まあ、昨日と同じように、増えないだけよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は６１．９キロとなった。まあ、あまり大きな声では言えないが、ギリギリ６１キロ台である。これで、明日の定例休養日を挟んで、来クール初日にどの程度の開始前の体重になっているか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）合わせて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ば辺りに収まるかどうか、できれば前半に収まるか、に注目だ。

　ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目ということで、やはり疲労なのだろう、脚がまったく前に進まず、往路序盤から、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出ずに、前半は時速７キロ台で、終盤に、６キロ台そこそこになって、だらだらしていたら、そのまま時速５キロ台まで落ちてしまう状態だったので、残り１キロ時点から、何とか時速６キロ台は維持しようと、懸命にペースを上げるようにしたら、何とか、その前の区間よりは速い速度で終了できた。この点では、まだ、気力が残っていた。
　そこで復路だが、往路最終盤の勢いは続かず、終始時速５キロ台前半で、これも冴えなかった。
　まあ、今日は、春秋用のウェアのおかげでの、減量だったと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。　

開始始前の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５０７ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

シャワー後の諸数値
　体重 　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分２７秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の４０００ｍポイント　１１分２７秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　　　往路の３０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを４５分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分４８秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分４５秒で到着（時速５．１９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．１キロだった。これは、午前中、緑茶（伊藤園のおーいお茶）を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあり、また、クルマでだが買い物に３か所ほど回ったので、それで、体重の増減はなし、ということになったのだろう。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日は便通が極めて少なくて体重増加が大きくなってしまったが、今日も午前中に少しあったので、午後からは無いかもしれず、危惧される。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重　 　６４．１Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮下脂肪率　１８．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．２％
全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
両腕骨格筋率　 　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

前日よりの増加幅は、１．２ｋｇで済み、６４．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６４．１キロとなった。昨夜の予測から、少し下振れしたが、予測の範囲内だろう。
　朝の体重が、この水準なら、開始前の体重は６４キロ台になる可能性が、十分ある。

　今日は、二連続ジョギングの二日目で、疲労が出ないか、やや不安はあるが、ジョギングする予定である。

　体重以外の諸数値は、ジョギング翌朝としては、極端に悪くなることはなかった。

体重　 　６４．１Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．８％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　 　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％