定例休養日は、１５分間入浴で０．５ｋｇ減、６４．８ｋｇ

　今日は、昨日ウォーキングしているので、定例休養日である。
　また、今朝から、所用で午後まで外出していたので、昼食前の諸数値は計測できず、その結果も投稿できなかった。まあ、定例休養日なので、外出の用事があっても、よかった。

　そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、朝から夕方まで増加幅としては、小さい方ではないか。昼食が、外出先で、「お握り定食（明太子お握り、鮭お握り、鯖の味噌煮切り身、厚焼き玉子二切れ、味噌汁、漬物）」だったが、これが、意外にボリュームが大きくなくて、体重増加が抑制できたのではないか。また、今日は、午後からの便通もよくあった。

　そこで入浴だが、昨日から入浴になって、昨日は湯温４２度で１０分間浸かって０．３キロ落ちたので、今日は、湯温は４２度にして入浴時間は１５分間にしたら、０．５キロ落ちた。昨日書いたように、今季は長時間入浴で大きく落とすことは狙っておらず、まあ、今日は休養日なので「少し落としておこう」ということで、１５分間入浴にした。

　これで、入浴後の体重は、６４．８キロとなった。まあ、これで、明日の朝へのリバウンドが大きくなるのかどうかが問題だ。大きくなってしまえば、入浴で落とす意味がなくなる。

シャワー前の諸数値
　体重　　　　　　６５．３ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．８　　　　　体年齢　　　　　　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮下脂肪率　２１．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

シャワー後の諸数値
　体重　　　　　　６４．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．７　　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

前日よりの増加幅が１．０ｋｇで、６５．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、狙っていた６４キロ台にはならずに残念の一言だが、しかし、増加幅が、ジョギングの時よりは小さい１．０キロだったことは、ウォーキングに替えた意味が出たかな、というところだ。
　これで、今クールは往復ウォーキングで試してみる根拠ができた。

　今日は、所用で朝から午後まで外出するので、昼食前の諸数値は計測できないし、投稿できない。

　まあ、明日のことを考えれば、夕食前にはあまり大きくはなっていないでほしいものである。

体重　　　 　６５．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝　 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮脂肪率　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％