気温１９度の日、往復ウォーキングはそこそこの出来で、１．９ｋｇ減

　今日は、定例休養日明けの、ウォーキングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、一昨日と変わらずで、漸減とはならなかった。昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームはそれほど大きくはなかったと思われるのだが、午後からの便通もそれほどなくて、体重増加を抑制できなかった形だ。せめて一昨日より０．１キロでも落ちていくれれば、まだ納得がいくのだが、残念である。
　今日も、あまり天気は好くないが、往復ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや低い表示だったが、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。もっとも、これもウォーキングだけではなく復路序盤でコミュニティーセンターのトイレを借りて便通が少しあったからで、気温１９度の日のウォーキングだけでは、これだけは落ちないだろう。
　そこで入浴だが、ここはせっかくだから、６２キロ台を狙って、湯温４３度で入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロだった。やはり、ウォーキング後だと、昨日のような１キロ減というのは難しいようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。ギリギリ０．１キロだが、６２キロ台には落ちなかった。０．１キロの違いだが、６２キロ台と６３キロでは大違いであるので、これも残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところでは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、まあそれほど調子が好いというわけでも悪いわけでもなく、往路では、終始時速６キロ台前半ということで、まあまあというところではないか。
　復路では、なんとか、ギリギリ時速６キロ台は維持できたので、最低限の頑張りはできたのではないか。
　まあ、今日は、復路でもう少し頑張っていれば、体重減は２キロ以上は出たのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

あ終了後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．６％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分２１秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分４８秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分２１秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分３３秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分４２秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５０分０３秒で到着（時速５．９９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったのだが、排尿ガ少なくて、体重増加を抑制できなかったものと思われる。昨日の昼食前よりは、１．１キロ増えており、漸増の流れが変わっていない。

　昼食はスーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の開始前よりは小さくなってほしいものだ。

　今日は、昨日定例休養日だったので、ウォーキングの予定である。ジョギングからウォーキングに代えたのは、「運動のやりすぎ」というウェブ記事を読んだことと、脂肪を燃焼するためにはジョギングよりウォーキングの方がいいというウェブ記事を読んだことがあるが、運動量が減ったことは確かだが、脂肪が燃えるようになったかというと、そういう兆候は今のところ表れていない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６５．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝　 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
両腕皮脂肪率　　２１．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．２％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

又しても前日よりの大幅増加で、６４ｋｇ台を逃してしまう

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昨夜、入浴後の体重が小さく出たことに気を浴して、温州ミカンを２個食べるなど、余計な飲食を多く摂りすぎたからだと思われる。入浴で１．０キロも落としたことのリバウンドも考えられるが、しかし、一昨日昨日もウォーキング後の入浴で０．７キロ落としたが、翌朝へのリバウンドは無かったことを考えれば、今回も、リバウンドというよりは、前夜の余計な飲食によるものと考えておいた方がいいように思われる。

　いずれにせよ、これで、今日の開始前の体重が６４キロ台になることは、ほぼ無くなったわけで、またしても、体重漸減のチャンスを逃してしまったことになる。つくづく、油断（昨夜の余計な飲食）はできないものだ。

　体重以外の諸数値は、今日は、脂肪率系の諸数値が僅かに悪くなると同時に、筋肉量系の諸数値も僅かに好くなっている。こういうのは珍しいことだ。

体重　　　 　６５．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝　 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
両腕皮脂肪率　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．１％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％