気温１９度の「肌寒い」日、往復ウォーキング頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日・一昨日と連続休養日になってしまったので、ウォーキングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンとお握りで、比較的ボリュームが小さくて、午後から便通がそれなりにあったので、体重増加を抑制できてよかった。しかし、先日の開始前体重よりは大きくなっているのは痛い。
　今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや低い表示で、風も少しあって（風速２ｍ／ｓ）、往復ウォーキングは、復路で失速してしまい、頑張れなかったので、終了後の体重減は１．５キロと、情けないものとなってしまった。
　そこで入浴だが、ウォーキングでの体重減があまりに小さかったので、ここはもう「入浴では落とさない」とか言っていられず、巣こそは大きく落としたいと、湯温は４３度にして、入浴時間は２５分間まで延ばしたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあまあだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、クール最終日としては、二連続休養日があたっためか、少し大きい体重で終わることになって、残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と同じ程度だが、今日は入浴で少し大きく落としているので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったので、往路は、向かい風だったが、時速６キロ台以上が出て、まあまあだった。
　しかし、復路では、追い風になったのに、往路での頑張りの疲労が出てしまったのか、時速６キロ台には届かず、あまり好くなかった。今日は、この不振が、小さい体重減に響いたか。

開始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

あ終了後の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．６％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分１２秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３１分０３秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４１分２４秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４６分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５２分３６秒で到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．５キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重は少し落ちるかと思ったら、変わらずで、ガッカリ。最近は、排尿だけでは、体重が落ちることは無くなってきたようだ。

　昼食は、パン（いつものサンウィッチ１種）と明太子お握り１個で、デザートに温州ミカンを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。サンドウィッチが１種でお握りに変わったのは、スーパーでいつものサンドウィッチが売り切れていたたため。

　今日は、二連続休養日明けなので、往復ウォーキングする予定である。開始前の体重が大きくて、苦戦するだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が１．１キロもｌ増えているのだから、当然だろう。しかし、それでも、少し前の時期に比べると、だいぶ悪くなっている。

体重　　　 　６５．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝　 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
両腕皮脂肪率　　２１．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．３％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

朝の体重、前日より、やはり大きく増加して、６５．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、増加幅を抑えようと、昨夜の夕食後夜間の飲食を最低限にしたのだが、それでも、これだけ大きく増加してしまった。やはり、これは、「入浴による減量」リバウンドがあるのだろうか。

　いずれにせよ。これで、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超える可能性も出てきた。
　今日の天気予報では、午後３時の天気は「曇り／気温２０度」なのだが、これでは、体重は何とか６５キロ台に止まっておいてほしいものである。

　体重以外の諸数値は、昨日朝より大幅に好くなって、以前の水準に戻りつつある。それだけ、体重が大きくなってきているということだ。
　往復ウォーキングで、脂肪燃焼による体重減ができるといいのだが……。

体重　　　 　６５．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝　 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪率　　１９．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．１％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％