気温２２度の日、往復ジョギングあまり頑張れなかったが、シャワー後の体重は、久しぶりに６３ｋｇ台

　今日は、日曜日だが、昨日休んでいるし、明日は雨という天気予報なので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、昼食が即席麺で少しボリュームがあったが、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。一昨日の開始前の体重よりは、０．２キロ小さくなっていて、「漸減」である。
　今日は昼過ぎから天気が好くなってきたので、風は少しあるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロにとどまった。まあ、気温１９度の日の体重減より小さいのは、残念である。
　そこでシャワーだが、こちらは、０．１キロ落ちたので、「変わらず」よりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．９キロと、久しぶりに６３キロ台になった。やはり、大台を切るというのは、０．１キロでも違うものである。また、一昨日より漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路で、向かい風ではあったが、時速９キロ台は出なかったが、それに迫るあたりが出たが、最終的には、時速６キロ台の前半で一昨日よりは遅かった。
　復路では、逆に追い風になったが、それを生かせず、終始、時速５キロ台前半に止まったので、あまり好くなかった。
　今日は、気温１９度の日よりも体重減が小さくなったのは、少しジョギングの頑張りが足りなかったか。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６６．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．５％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分４５秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分５４秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを４０分１２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分０６秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５２分３９秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分２４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿とともに便通が少しあったので、それで、体重が０．１キロ落ちたものと思われる。この程度の便通があった日でも、落ちなかったり増えたりした日もあったので、どうかなと思っていたら、落ちたのでよかった。

　昼食は即席麺（日清の「どん兵衛」きつねうどん）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは無いか少なくなって、体重増加が大きくならないか、危惧される。

　今日は日曜日だが、昨日休んでいるので、変則的だが、ジョギングする予定だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．９キロ増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６６．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
両腕皮脂肪率　　１８．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．５％
全身骨格筋率 　　３０．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

前日より、０．６ｋｇ増加して、６６．１ｋｇ、一昨日と同じ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．６キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、増加幅としてはそれほど大きくはないが、６６キロを超えてしまったのは、痛い。そして、一昨日の朝と、同じ水準である。漸減にはなっていない。
　このところ、６５～６６台キロの間をうろうろしていて、一向に、体重減とはならないが、どうしたものだろうか。やはり「一日おき」のジョギングでは、こういうことになるのか。

　今日は日曜日だが、明日が雨で休養日になり、今日と連続休養日にしないために、今日はジョギングする予定だ。そのため、昨日は臨時休養日にしていた。

　今日の開始前の体重が、一昨日より小さくなるには、日中の推移が重大になってくる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは好くなっている。まあ、体重が増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６６．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
両腕皮脂肪率　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．４％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％