連続ジョギングの二日目、復路で頑張れず、体重減は、２．２ｋｇに止まる

　今日は、昨日ジョギングしているので、通常の「一日おき」のジョギングならば定例休養日になるのだが、明日、市の定期健診があるので、少しでも体重を落としておこうと思って、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前の体重よりは１．０キロ小さいので、まずまずだろう。
　今日はあまり天気は好くなく、連続ジョギングの二日目になり不安があるが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは復路で全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、体重減は昨日に比べれば０．６キロも小さくなってしまったわけで、全く残念である。
　そこでシャワーだが、今日は変わらずで、こちらでも、昨日と０．２キロの差がついてしまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６３．２キロとなった。昨日のシャワー後よりは、０．２キロしか小さくないという、開始前のアドバンテージを生かせなかった。まあ、連続ジョギングの二日目という、最近ではやっていない試みだったが、それほど大きな効果が出なくて、残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、危惧したほどの疲労は無く、往路では、むしろ昨日より、速いくらいだった。やはり、昨日ジョギングしているので、脚が慣れているということがあったのだろう。
　しかし、復路では、往路とは違って、連続ジョギングの疲労が一気に出たということか、終始時速５キロ台の前半で、それも遅い方で、これは、全く好くなかった。
　今日は往路は好かったが、復路が全く悪かったので、それで、体重減が小さくなってしまったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．８％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速７．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４４分４８秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分４８秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分１２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５２分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５８分２７秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、排尿が極めて少なかったので、体重増加を抑制できなったかたちだ。ただ、ギリギリだが、６４キロ台に止まったのはよかった。

　昼食はスーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日ジョギングしているが、明日、市の定期健診があるので、「泥縄」ではあるが、ジョギングして少しでも体重を落とし、脂肪等も燃焼させておきたい。まあ、このために「１０月２０日の朝までに６３キロ」という当面の目標を掲げてやってきたわけだが、６３キロには届かないまでも、何とか、６３キロ台にはしたいので、今日のジョギングは連続ジョギングになるが、頑張りたい。体調は、ジョギング翌日で、何となく全身の疲労感が残っているが、まあ、何とかしたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６４．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪率　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

朝の体重、久しぶりに、６４ｋｇ台へ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６４．７キロとなった。朝の体重が６４キロ台に落ちるのは、久しぶりである。これは、昨夜の予測では、「１．２キロ前後」としておいたので、０．１キロ分だけ「後」の方になったわけで、予測の範囲内である。まあ、昨日は、シャワー後の時点で３．０キロも落ちているので、そのリバウンドもあって、「予測の後の方」になったのであろう。

　今日は、連続ジョギングを予定しているので、開始前の体重が６５キロ台の小さいほうが出れば、シャワー後の体重が６２キロ台に落ちる可能性も出てくる。
　そうなると、明日「１０月２０日の朝までに６３キロ」という目標には届かないが、「６３キロ台」が出る可能性も出てくる。
　まあ、今日の日中の推移如何だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。ただ、ジョギング翌朝特有の、「悪すぎる」というほどではない。

体重　　　 　６４．７Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝　 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪率　　２０．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．９％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％