気温２０度の日、往復ジョギング頑張れず、１．８ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６５．４キロだった。これは、昼食がパンで、あまりボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通もかなりあったので、それで、体重が増加しないで済んだのだろう。まあ、いずれにしても、６５キロ台の前半に収まってよかった。
　今日は気温が高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、ジョギングでそれほど頑張れなかったので、体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温が高くなかったということになるが、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減も、もう少し大きくなっていたかもしれない。
　そこでシャワーだが、これは、なんとビックリ、落ちるどころか、逆に、０．１キロ増加してしまった。休養日にたまに増加することはあったが、ジョギングした日にも増えるとは……。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６３．７キロとなった。まあ、６３キロ台には落ちているので、明日もジョギングできるとして、漸減傾向を定着させていきたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けだが、身体が重くて調子が悪かった。それで、往路は、全くペースが上がらず。時速９キロ台どころか、時速８キロ台が出たのも一区間のみで、あとは、時速７キロ台・６キロ台で、全く好くなかった。
　復路では、しかし、往路を走って、少し身体が慣れてきたのか、復路としてはペースが上がり、ほとんどの区間で時速６キロ台が出たので、まあまあ頑張った方である。
　まあ、しかし、ジョギング全体を見れば、今日は、頑張れなかったというとことだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．０％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５１秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２７秒で通過（時速７．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分２１秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分５４秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分０６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４７分５４秒で到着（時速６．２６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もまずまずあったのだが、最近はどうも、こういう状況でも、０．２キロ程度は増加するようだ。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに串団子２本と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始間の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングする予定である。天気があまり好くないのは気にくわない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．５キロ増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６５．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪率　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．９％
全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

朝の体重が、６５．２ｋｇでも、ジョギング後の体重を６２ｋｇ台にするのは難しいか

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６５．２キロとなった。
　まあ、この水準なら、日中の推移如何で、開始前の体重が６５キロ台になる可能性は十分にある。
　仮に、昼食前に６５．４キロとなったとしても、午後からの便通がそれなりにあれば、６５キロ台に収まるだろう。それだけ、便通は大事だということだ。現状では、「アローゼン」という病院処方の便秘薬を飲んでいるが、これを飲むと、一日、一～ニ回の便通があるので、それで多く出るか少なくしか出ないのか、という問題になっている。

　天気予報では、午後３時の気温は２０度と言ことなので、往復ジョギングでの体重減は２キロそこそこしか見込めず、開始前に６５キロ台でも６２キロ台にもっていくのは、なかなか難しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている、体重が０．５キロ増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６５．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪率　　１８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．７％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％