気象条件が悪い中、往復ジョギング、そこそこ頑張り、２．１ｋｇ減で、入浴後の体重は６１ｋｇ台に落ちる [健康]
今日は、クール初日、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が丼麺でボリュームが大きかったことと、午後から便通があまり無かったので、体重増加幅が非常に大きくなってしまって、誤算だった。これで、開始前体重は、「漸減」とはならなかった。
今日は、寒いし風も強いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も強く（風速５ｍ／ｓ）て、往路は向かい風だったが、やや頑張り、復路では、今日は便通がなかったので、これは頑張らねば落ちないと思って、後半になってかなり頑張り、終了後の体重減は、何とか、２．１キロとなった。まあ、この気象条件のなか、２キロ以上あってよかった。
そこで入浴では、何としても６１キロ台に落としたいと、湯温は４４度にして、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は０．９キロあって、ギリギリ６１キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。ギリギリ６１キロ台だが、先クール末の体重よりは０．１キロ大きいということで、「漸減」にはならなかったが、まあ、クール初日に６１キロ台に落ちれば、後は、順調にいけるのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労は無かったが、今日は風が強くて、往路では向かい風となって走りずらかったが、何とか頑張って、時速９キロ台は出なかったが、前半は時速８キロ台、時速７キロ台で切り抜け、最終的にも時速６キロ台前半の遅くはない方だったので、まあまあだ。
復路では、往路と逆で追い風になったが、あまり風の効果はなく、前半は時速５キロ台だったが、今日は便通がないことが分かったので、これは頑張らないと２キロすら落ちないと思って、中盤以降は時速６キロ台に戻して、維持できたので、これも、まあまあだった。
今日は、気象条件が悪かったのに、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、何とか２キロ以上落とすことができて、まあまあだった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分１２秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分２４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分１８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分４５秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が丼麺でボリュームが大きかったことと、午後から便通があまり無かったので、体重増加幅が非常に大きくなってしまって、誤算だった。これで、開始前体重は、「漸減」とはならなかった。
今日は、寒いし風も強いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も強く（風速５ｍ／ｓ）て、往路は向かい風だったが、やや頑張り、復路では、今日は便通がなかったので、これは頑張らねば落ちないと思って、後半になってかなり頑張り、終了後の体重減は、何とか、２．１キロとなった。まあ、この気象条件のなか、２キロ以上あってよかった。
そこで入浴では、何としても６１キロ台に落としたいと、湯温は４４度にして、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は０．９キロあって、ギリギリ６１キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。ギリギリ６１キロ台だが、先クール末の体重よりは０．１キロ大きいということで、「漸減」にはならなかったが、まあ、クール初日に６１キロ台に落ちれば、後は、順調にいけるのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労は無かったが、今日は風が強くて、往路では向かい風となって走りずらかったが、何とか頑張って、時速９キロ台は出なかったが、前半は時速８キロ台、時速７キロ台で切り抜け、最終的にも時速６キロ台前半の遅くはない方だったので、まあまあだ。
復路では、往路と逆で追い風になったが、あまり風の効果はなく、前半は時速５キロ台だったが、今日は便通がないことが分かったので、これは頑張らないと２キロすら落ちないと思って、中盤以降は時速６キロ台に戻して、維持できたので、これも、まあまあだった。
今日は、気象条件が悪かったのに、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、何とか２キロ以上落とすことができて、まあまあだった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分１２秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分２４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分１８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分４５秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、午前中に、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、０．２キロ増で済んだものと思われる。
昼食は、丼麺で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いか少なくなる可能性があるので、体重増加が大きくならないか、危惧される。何とか、６４キロ台前半に収まってほしいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が０．５キロ増加しているので、当然ではあろう。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪率 ２２．１％ 脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
昼食は、丼麺で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いか少なくなる可能性があるので、体重増加が大きくならないか、危惧される。何とか、６４キロ台前半に収まってほしいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が０．５キロ増加しているので、当然ではあろう。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪率 ２２．１％ 脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
朝の体重、何とか、６３ｋｇ台を維持。改めて、入浴は効果あり [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６３．８キロとなった。昨日の入浴では、１．２キロ落としていたので、０．３キロ減は確保できたことになる。こうなると、入浴シーズンに入るとき「入浴での体重減は狙わない」と「宣言」したことは、撤回した方がよさそうである。入浴シーズンで体重減を進め、それをシャワーシーズンでも引き継いでいくという風にするのがいいだろう。
朝の体重が６３キロ台を維持できたので、日中の推移如何では開始前の体重が６４キロ台前半に収まる可能性が出てきたわけで、何とか、この「漸減」傾向を実現したい。それには、昼食後の体重増加をなんとしても抑制することだが、果たしてできるかどうか。そこにかかっている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が０．６キロ増加しているわけで当然なのだが、ジョギングで悪化した分を取り戻しているとは言える。
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪率 ２０．８％ 脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
朝の体重が６３キロ台を維持できたので、日中の推移如何では開始前の体重が６４キロ台前半に収まる可能性が出てきたわけで、何とか、この「漸減」傾向を実現したい。それには、昼食後の体重増加をなんとしても抑制することだが、果たしてできるかどうか。そこにかかっている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が０．６キロ増加しているわけで当然なのだが、ジョギングで悪化した分を取り戻しているとは言える。
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪率 ２０．８％ 脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
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