ジョギングに戻して、２．３ｋｇ減。入浴後の体重は６２．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。ウォーキングからジョギングに切り替えた。（ウォーキングでは体重減は小さいし、諸数値も改善しないから）。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったと思われるのだが、午後からの便通が極めて少なくて、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、この水準は、一昨日よりは０．１キロ小さいので、「漸減」ではある。
今日は、昨日までよりは少し暖かく、日差しもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、まあ、そこそこの出来だったが、終了後の体重減が２．３キロあったので、まあまあである。ただし、今日も、往路終盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通が少しあったので、その分上乗せされた数字ではある。
そこで入浴だが、修了後の体重から、ここはもうすぐに６２キロ台になるものだったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は、これまでよりは少し短い２０分間にしてところ、体重減は、０．６キロあったので、予定通りである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６２．５キロとなった。久しぶりの６２キロ台である。入浴で体重減ができる時季になってきたので実現したともいえるが、まあ、ここで落としておきたい。また、ジョギングに切り替えてみて、脂肪系の諸数値も、ウォーキングの時よりは、改善している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、入浴後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、これまでよりは少し大きい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が６３キロ台ということになると、久しぶりのことだ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、これまで少しウォーキングできていたので、脚がジョギングに慣れていなくて、往路序盤ではそれほど楽ではなかったのだが、タイム的には、序盤、中盤、終盤と、徐々に落ちてきている。まあ、最終的に、時速６キロ台前半のそれほど遅いほうではなかったのは、まあまあか。
復路では、前半は時速６キロ台が出ずに、まさに「歩くより遅い」ペースだったが、中盤以降は時速６キロ台に上げられたので、これは、休養日明けで、疲労がなかったおかげか。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２５．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．９％ 両脚皮下脂肪率 ２２．２％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
あ終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分２１秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分４８秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分１８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分０６秒で到着（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったと思われるのだが、午後からの便通が極めて少なくて、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、この水準は、一昨日よりは０．１キロ小さいので、「漸減」ではある。
今日は、昨日までよりは少し暖かく、日差しもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、まあ、そこそこの出来だったが、終了後の体重減が２．３キロあったので、まあまあである。ただし、今日も、往路終盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通が少しあったので、その分上乗せされた数字ではある。
そこで入浴だが、修了後の体重から、ここはもうすぐに６２キロ台になるものだったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は、これまでよりは少し短い２０分間にしてところ、体重減は、０．６キロあったので、予定通りである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６２．５キロとなった。久しぶりの６２キロ台である。入浴で体重減ができる時季になってきたので実現したともいえるが、まあ、ここで落としておきたい。また、ジョギングに切り替えてみて、脂肪系の諸数値も、ウォーキングの時よりは、改善している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、入浴後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、これまでよりは少し大きい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が６３キロ台ということになると、久しぶりのことだ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、これまで少しウォーキングできていたので、脚がジョギングに慣れていなくて、往路序盤ではそれほど楽ではなかったのだが、タイム的には、序盤、中盤、終盤と、徐々に落ちてきている。まあ、最終的に、時速６キロ台前半のそれほど遅いほうではなかったのは、まあまあか。
復路では、前半は時速６キロ台が出ずに、まさに「歩くより遅い」ペースだったが、中盤以降は時速６キロ台に上げられたので、これは、休養日明けで、疲労がなかったおかげか。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２５．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．９％ 両脚皮下脂肪率 ２２．２％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
あ終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分２１秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分４８秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分１８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分０６秒で到着（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、便通が少しあって、体重増加はいつもは０．２キロあるのだが、今日は、０．１キロで済んだ。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加幅が大きくならないか、危惧される。６５キロ台前半に収まることを期待したい。
今日は天気が好いので、予定通り往復ジョギングすることにしている。開始前の体重が大きく出なければ、６２キロ台も狙えるだろう。開始前の体重次第だ。それにつけても、午後から便通があるかどうかは、大きな関心事である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重は同じで、こちらの数字が大幅に好くなっているのだから、いい傾向が続いている。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪率 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加幅が大きくならないか、危惧される。６５キロ台前半に収まることを期待したい。
今日は天気が好いので、予定通り往復ジョギングすることにしている。開始前の体重が大きく出なければ、６２キロ台も狙えるだろう。開始前の体重次第だ。それにつけても、午後から便通があるかどうかは、大きな関心事である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重は同じで、こちらの数字が大幅に好くなっているのだから、いい傾向が続いている。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪率 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
朝になって分かった、減量効果、０．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨日の入浴で１．０キロ落としているから、減量効果は０．４キロあったことになる。これだけ効果があるなら、「入浴で落とす」のも、悪くはないのではないか。現に、この体重水準は、一昨日昨日朝のウォーキング後よりも０．３キロ小さくなっている。（まあ、一昨日のウォーキングが悪すぎたせいもあるが）。
これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、６５キロ台前半に収まる可能性が出てきた。
天気予報によれば、今日の午後は、一昨日よりは天気が好く気温も高いようだから、これは、今日からジョギングに戻すことも相俟って大きな体重減の期待が持てそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．３キロ落ちて、こちらの数字も好くなっているということは、いい傾向が戻ってきていることになる。まあ、この諸数値は変動が大きいが、今朝のところは、好し、としたい。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２０．７％ 脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、６５キロ台前半に収まる可能性が出てきた。
天気予報によれば、今日の午後は、一昨日よりは天気が好く気温も高いようだから、これは、今日からジョギングに戻すことも相俟って大きな体重減の期待が持てそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．３キロ落ちて、こちらの数字も好くなっているということは、いい傾向が戻ってきていることになる。まあ、この諸数値は変動が大きいが、今朝のところは、好し、としたい。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２０．７％ 脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
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