定例休養日、３０分間入浴で、１．１ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、気温も低かったので、休みでよかった。しかし、明日、ジョギングの予定だが、昼過ぎまで雨という天気予報なので、午後3時からのジョギングができるかどうか……休みにならないようになってほしいものだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が即席麺で、ボリュームがかなり大きかったと思われるが、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んで、よかった。

　そこで、入浴だが、ここは、少しでも大きく落としておくということで、湯温は４４度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、まあまあか。

　これで、入浴後の体重は、６３．７キロとなり、一昨日と同じである。これで、明日の朝の体重が、６４キロ台の前半に収まってくれれば、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性も出てくるのだが、どうなるか？

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６４．８ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．７　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．７Ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　　 　 　体年齢　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．５キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重は増減なしということになったようだ。

　昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）で、デザートにヤマザキの「オールドファッションド・ドーナツ」１個を食べ、温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が少し落ちているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６４．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２５．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １７．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．３％
両腕皮脂肪率　　２１．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．０％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

前日より１．８ｋｇも増加して、昨日の減量をフイにしてしまう

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．５キロとなった。６３キロ台どころではなかった。昨日の予測を０．４キロも上回ってしまった。

　これは、昨夜投稿後、冷蔵庫に「伊藤園の野菜一日これ一本」（２００ｍｌ）を見つけ、飲みたくて仕方なくなって飲んでしまい、その後も、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んでしまったので、それで、体重増加幅が、予測よりも大きく出てしまったものと思われる。

　これで、昨日ジョギングして体重減したアドバンテージは全く無くなってしまったわけで、今日、日中の推移如何では、今日の夕方にも６５キロに届きかねないことになってしまった。

　今朝の体重が大きく出たからと言って、「今日もジョギングを！」というわけにもいかない事情がある。というのは、先日受けた「市の定期健診」で、「悪玉コレステロール」値が高かったため、「動機づけ支援」という、生活指導のようなものを、今日の午後に受けることになっているからだ。
これは、初めて受けるので、どのような内容かは分からないが、恐らく、食生活の改善や、運動の奨励のようなことではないか。

　まあ、昨日は体重減が小さかったので、夕食後夜間の余計な飲食はできるだけ小さくしなかればならなかったのに、逆に、いつもより大きくしてしまったことによる体重増加で、これは、実に痛い。

　明日は、午前中は雨で午後からは止むという天気予報だが、午後はジョギングできるようになっていてほしい。

体重　　　 　６４．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
両腕皮脂肪率　　２１．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．３％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％