高気温(19度)、ジョギング、便通、入浴、併せて4.0kgの大減量 [健康]
今日は日曜日で、通例のスケジュールなら定例休養日だが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。同じ65キロ台でも、せめて前半には収まってほしかった。
今日は、天気も好いし気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は無かった(風速0m/s)ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、3.2キロあった。これは、気温が高かったおかげだが、ただ、今日も、往路序盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、これだけ大きく落ちたものと思われる。もっとも、この便通も、本来なら午後からあれば開始前の体重がもっと小さくなっていたはずで、これが、過敏症腸症候群の便秘のせいで出ずに、ジョギングして新陳代謝が活性化されてようやく出るということになるために、こういう次第になる。まったく、便秘というのは、手におえないものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば61キロ台になる数字だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は17分間にしてところ、0.8キロ落ちたので、これで十分だった。もともとは、0.6キロ落ちればいいので15分間にしようかと思ったのだが、念のために、2分間延ばしたところ0.8キロ減になったので、これは御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、4.0キロということになり、非常に大きな体重減となった。高気温と、便通と、ジョギングの頑張りと、入浴とで、併せて達成したものだ。これで、明日もジョギングして低体重傾向を定着させたいところなのだが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、明日が休みになると、明後日火曜日は、所用で朝から出かけて帰宅は午後遅くになるので、明日雨で休養日になるとなると、連続休養日になってしまって、低体重の維持は難しくなる。
しかし、まあそこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、今日の体重減が大きかったので、少し大きめに見て、1.4キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みも出なかったので、往路序盤から順調で、時速9キロ台は出なかったが、時速8位キロ台から始まって徐々に落ちていくという流れで、最終的にも、時速6キロ台中盤で終われたので、そこそこ頑張った方ではないか。
復路でも、時速6キロ台は出なかったが、何とか、時速5キロ台中盤は維持していったので、これもまあまあか。
今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1520kcal
BMI 24.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.1%
あ終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂あ肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路4000mポイント 36分36秒で通過(時速6.56km/h)
往路5000mポイント 46分45秒で通過(時速6.42km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分30秒で通過(時速5.71km/h)
往路の3000mポイントを21分03秒で通過(時速5.70km/h)
往路の2000mポイントを33分42秒で通過(時速5.34km/h)
往路の1500mポイントを39分36秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを44分48秒で通過(時速5.36km/h)
往路の 500mポイントを50分42秒で通過(時速5.33km/h)
最終結果 56分45秒で到着(時速5.29km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。同じ65キロ台でも、せめて前半には収まってほしかった。
今日は、天気も好いし気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は無かった(風速0m/s)ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、3.2キロあった。これは、気温が高かったおかげだが、ただ、今日も、往路序盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、これだけ大きく落ちたものと思われる。もっとも、この便通も、本来なら午後からあれば開始前の体重がもっと小さくなっていたはずで、これが、過敏症腸症候群の便秘のせいで出ずに、ジョギングして新陳代謝が活性化されてようやく出るということになるために、こういう次第になる。まったく、便秘というのは、手におえないものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば61キロ台になる数字だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は17分間にしてところ、0.8キロ落ちたので、これで十分だった。もともとは、0.6キロ落ちればいいので15分間にしようかと思ったのだが、念のために、2分間延ばしたところ0.8キロ減になったので、これは御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、4.0キロということになり、非常に大きな体重減となった。高気温と、便通と、ジョギングの頑張りと、入浴とで、併せて達成したものだ。これで、明日もジョギングして低体重傾向を定着させたいところなのだが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、明日が休みになると、明後日火曜日は、所用で朝から出かけて帰宅は午後遅くになるので、明日雨で休養日になるとなると、連続休養日になってしまって、低体重の維持は難しくなる。
しかし、まあそこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、今日の体重減が大きかったので、少し大きめに見て、1.4キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みも出なかったので、往路序盤から順調で、時速9キロ台は出なかったが、時速8位キロ台から始まって徐々に落ちていくという流れで、最終的にも、時速6キロ台中盤で終われたので、そこそこ頑張った方ではないか。
復路でも、時速6キロ台は出なかったが、何とか、時速5キロ台中盤は維持していったので、これもまあまあか。
今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1520kcal
BMI 24.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.1%
あ終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂あ肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路4000mポイント 36分36秒で通過(時速6.56km/h)
往路5000mポイント 46分45秒で通過(時速6.42km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分30秒で通過(時速5.71km/h)
往路の3000mポイントを21分03秒で通過(時速5.70km/h)
往路の2000mポイントを33分42秒で通過(時速5.34km/h)
往路の1500mポイントを39分36秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを44分48秒で通過(時速5.36km/h)
往路の 500mポイントを50分42秒で通過(時速5.33km/h)
最終結果 56分45秒で到着(時速5.29km/h)
午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、65.1キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで体重が0.3キロ増加したものと思われる。
昼食は、握り寿司弁当で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、日曜日で、普段なら定例休養日なのだが、昨日休んでいるし天気も好いので、ジョギングする予定にしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 65.1Kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝 1509kcal
BMI 23.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪率 19.5% 脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
昼食は、握り寿司弁当で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、日曜日で、普段なら定例休養日なのだが、昨日休んでいるし天気も好いので、ジョギングする予定にしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 65.1Kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝 1509kcal
BMI 23.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪率 19.5% 脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
前日よりの増加幅が、0.3kgと小さく、64kg台を維持 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.3キロ増加して、64.8キロとなった。増加幅が、どうしてこんなに小さくなったのかは、分からないが、入浴で落とさなかった分、そのリバウンドが無かったともいえるが、それでにしても、増加幅が小さ過ぎる。まあ、前日、大きく減量した時に、こういう小ささが出るといいのだが、そうもうまくはいくまい。
今日は、天気が好くて気温も高くなるという予報なので、昨日休んでいるので、ジョギングする予定にしている。
開始前の体重が、65キロを超えても、それほど大きくはならないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 64.8Kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝 1505kcal
BMI 23.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪率 19.3% 脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.1%
今日は、天気が好くて気温も高くなるという予報なので、昨日休んでいるので、ジョギングする予定にしている。
開始前の体重が、65キロを超えても、それほど大きくはならないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 64.8Kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝 1505kcal
BMI 23.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪率 19.3% 脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.1%
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