気温１４度の日、往復ジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる

　今日は、クール初日で、昨日日曜日で特例的にジョギングしているので、連続ジョギングになるが、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかった割には、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６３キロ台に収まらなかったのは、昼食前の体重が増えすぎだったこともあるが、返す返すも、悔やまれる。
　今日は、雨が降りそうな天気であるが、途中で雨が降っても続けるという覚悟で、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。これは、２キロ以上は落としたいという思惑外れ、である。しかし、気温１４度では仕方ないのかもしれない。
　そこで入浴だが、終了後の体重から、昨日より落ちればいいという程度だったので、湯温も入浴時關も昨日と同じにしたが、結果は、体重減は０．５キロしかなく、昨日より０．３キロも小さくなってしまっいる。これも、思惑外れ、だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロと、辛うじて、昨日より０．１キロ小さくなったというところだ。まあ、それほど、一気に低水準にはいかないものだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、昨日今日の体重増加幅である、１．４キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となるが、それほど疲労「感」は無かったのだが、ペースの方は、昨日より遅くなり、やはり、いまいちだった。
　復路でも、終始時速５キロ台の前半で、これもいまいちだった。
　雨の方は、復路終盤でぽつぽつと少し降ってきたが、今日は強気で、何が何でもやるんだという気でいたので、連続ジョギングで、低水準を維持した形だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。




開始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２１．５％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂あ肪率　１６．３％　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分１５秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分４５秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分１２秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）

意外にも、午前中は体重が０．５ｋｇも増加し、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。この増加幅は、全く意外なもので、午前中ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだで、排尿は少なかったものの、それでは、いつもなら、せいぜい、０．３キロ前後の増加で済んでいたはずなのだ。まあ、朝の体重が小さすぎたので、大きい方に戻る力が働いているのか。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。朝の段階では、６３キロ台確実という状況だったのに、６４キロだもあり得る展開になってしまった。

　居のジョギングの方は、天気予報によると雨は午後６時以降だが、「雨雲の動き」では、午後３時過ぎには雨雲がかかってくるので、だいたい、この「雨雲の動き」の方が性格なので、ジョギング開始直後くらいから小雨が降ってこよう。しかし、今日は、低体重を維持するチャンスなので、無理してでも、ジョギングする予定だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。





体重　　　 　６３．６Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
両腕皮脂肪率　　２１．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．５％
全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

前日よりの増加が１．４ｋｇあって、６３．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．１キロとなった。昨夜の予測通りである。これは、昨日は大幅減量したので、今朝への増加幅を少し大きめに見積もって１．４キロとしておいたのが、功を奏したものだ。

　まあ、朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何でも、夕方も６３キロ台で迎えることができよう。

　ただし、問題なのは「天気」の方で、天気予報では午後６時から雨となっているが、「雨雲の動き」では、今は正午までしか確認できないが、それでも、雨雲が迫ってきているので、午後３時時点ではどうなるか？　今日は、午後３時時点で降っていなければ、せっかくの低体重を維持できるチャンスなので、その後降ってこようとジョギングするつもりだが、どうなるか？

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっているが、ジョギング翌朝の、極端に悪くなる程ではないので、まあよかった。

体重　　　 　６３．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪率　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．４％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％