気温１２度で、往復ジョギングはまあまあの出来で、２．４ｋｇ減

の　今日は、昨日・一昨日や住んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食が丼麺でボリュームが大きかったものと思われるうえ、午後から便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまったものだ。しかし、６１キロ台の中盤に止まっており、悪過ぎるまでにはなっていないので、まあ、よかった。
　今日は、あまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だが、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、２．４キロあったので、悪くはないだろう。ただ、ギリギリ、５８キロ台には落ちなかったのは、残念である。　そこで入浴だが、終了後の体重からは、頑張らなくても５８キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は当初は２０分くらい浸かろうと思っていたが、浸かっているうちに、我慢できなくなり１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．４キロだった。まあ、１５分間なら、この程度で仕方なかろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。まあ、このところの最低体重とはならなかったが、５８キロ台には落ちたので、よしとしよう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を２５０ｍｌほどと、同じく「天然水」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもの体重増加要因より大きいので、１．８キロ前後増加するとして、６０キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、むしろ脚が慣れていなかったのであまりペースが上がらなかったが、往路序盤では、時速９キロ台が二区間で出て、最終的にも、時速６キロ台の中盤で終われたので、まあまではないか。
　復路でも、終始時速５キロ台の中盤だったので、これも、まあまあではないか。
　今日は、もう少しジョギングで頑張れれば、終了後に５８キロ台に落ち、入浴後の体重も最低い体重を狙える程度になったのではないかと思われるので、少し残念だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．９％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分１２秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分００秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５３分１５秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる。

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．５キロとなった。これは、午前中、薬局の「お茶サーバー」で緑茶を１８０ｍｌほどんだが、便通も少しあったので、体重増加はいつもより小さい０．１キロで済んだものと思われる。しかし、午前中に便通があると、午後からは無いことが多いので、昼食後の体重の増加が大きくならないか、危惧される。

　昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに「かっぱえびせん」少しと、温州ミカンを２個食べたので、かなり大きな体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。開始前の体重が６１キロ台前半になってくれるとありがたいのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字も好くなるのは、いい傾向である。

体重　　　 　６０．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．１　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪率　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

夕食が「恵方巻」中心だったので、前日よりの増加が０．７ｋｇで済んで、６０．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６０．４キロとなった。この増加幅の小ささは、昨日の夕食が、節分の「恵方巻」中心で、いつもの「定番メニュー」よりもボリュームが大きくはなかったと思われるからである。

　「定番メニュー」とは、「冷奴、納豆、漬物またはサラダ、味噌汁、その他、肉料理または魚料理二～三品、デザート」というようなものだが、これは、これまでのところ、いつもボリュームはほぼ一定のものとして、体重増加の増減の予測は、夕食後夜間の余計な飲食の変動に見出しているのが現状で、この方式が、まあ、それほど「当たらずとも遠からず」ということできているので、この方式を続けているわけである。

　それで、今日は二連続休養日明けのジョギングの日であるが、朝の体重が小さく出たので、開始前の体重が、６１キロ台でも小さい方が出る可能性が出てきた。これは、「嬉しい誤算」である。
　まあ、６２キロ台になったとしても、前半だろうから、それでも、結構なものである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。課題といえば課題ではある。

体重　　　 　６０．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．１　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １５．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮脂肪率　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．１％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％