休養日開け、気温が高かったので、ジョギングで２．１ｋｇ減で５７．７ｋｇ [健康]
今日は月曜日なので、クール初日のジョギングである。一頃の低体重路線から外れてしまってきたので、ななんとか頑張りたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．５キロとなった、昼食は、握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が少し大きくなってしまった。これだと、入浴後に５７キロ台を出すのは、かなり厳しくなってくるだろう。
今日は、気温はまあ高いほうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、２．１キロあった。これは、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、体重減が少し大きくなったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば５７キロ台に落ちるので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、まあ、予定通りだった。
これで、入浴後の体重は、５７．７キロとなり、クール初日としてはまあまあの水準だろう。この低水準が維持できるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んで、アイスクリーム（森永パルム）を１本食べたが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５９キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続休養日明けだったが、先一昨日までには二回ジョギングしているので、脚の方はまあまあ慣れていて、そこそこの出来だったが、往路では時速９キロ台が出た区間は無かった。
復路でも、悪くはなかったが、それほどスピードは上がらず、時速５キロ台そこそこだった。
まあ、今日は気温が高かったので、それで体重減を稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分１５秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．５キロとなった、昼食は、握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が少し大きくなってしまった。これだと、入浴後に５７キロ台を出すのは、かなり厳しくなってくるだろう。
今日は、気温はまあ高いほうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、２．１キロあった。これは、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、体重減が少し大きくなったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば５７キロ台に落ちるので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、まあ、予定通りだった。
これで、入浴後の体重は、５７．７キロとなり、クール初日としてはまあまあの水準だろう。この低水準が維持できるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んで、アイスクリーム（森永パルム）を１本食べたが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５９キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続休養日明けだったが、先一昨日までには二回ジョギングしているので、脚の方はまあまあ慣れていて、そこそこの出来だったが、往路では時速９キロ台が出た区間は無かった。
復路でも、悪くはなかったが、それほどスピードは上がらず、時速５キロ台そこそこだった。
まあ、今日は気温が高かったので、それで体重減を稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分１５秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもより小さい０．１キロで済んだ。これは、昨日の昼食前より小さいのだが、それは、昨日が少し「異常に」大きすぎたからだろう。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにアイスクリーム（森永パルム）１本と清美（柑橘類の一種）１個とを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ジョギングで、あまり苦労しないためには、できるだけ小さく出てほしい。
今日は、ジョギングの予定である。天気は暖かくなるということなので、よかった。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．０Ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮脂肪率 １６．８％ 脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにアイスクリーム（森永パルム）１本と清美（柑橘類の一種）１個とを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ジョギングで、あまり苦労しないためには、できるだけ小さく出てほしい。
今日は、ジョギングの予定である。天気は暖かくなるということなので、よかった。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．０Ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮脂肪率 １６．８％ 脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
前日より０．９ｋｇ増加して、５９．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、５９．９キロとなった。ギリギリ５９キロ台維持であるが、大きい水準になったことに変わりはない。
今日はジョギングの予定なので、これはそうとう頑張れねばならなくなりそうだ。
まあ、日中の推移で、あまり大きく増えないことを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなる。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ５９．９Ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
今日はジョギングの予定なので、これはそうとう頑張れねばならなくなりそうだ。
まあ、日中の推移で、あまり大きく増えないことを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなる。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ５９．９Ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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