四日ぶりのジョギングと入浴で、２．６ｋｇ減の、５８．２ｋｇ

　今日は、久しぶり（四日ぶり）のジョギングである。天気はあまりよくないが、仕方ない。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．８キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当でデザートに「冷やしぜんざい」と、ややボリュームは大きかったと思われるが、今日は午後からの便通が比較的多かったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んで、６１キロを超えることにはならなかったので、まあ、よかった。
　今日は、あまり気温は高くはないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くも低くもない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングで頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、四日ぶりだが、体重減が１．８キロを上回れば５８キロ台に落ちたのに、残念である。
　そこで入浴だが、ここは終了後の体重が、少し頑張れば５８キロ台前半に落ちる水準だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、まあまあである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５８．２キロとなった。まあ、これで、明日の意朝の体重は６０キロ未満になる可能性が大きくなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んで、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べたので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、四日ぶりということで疲労は無かったのだが、調子は悪くて、スピードは全く上がらなかった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台の半ばとなってしまった。
　復路でも、調子は上がらず、終始時速５キロ台の前半に止まった。
　まあ、今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減も、もう少し大きくなったのではないかと、悔やまれる。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．８％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分４５秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分５４秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、、かなり悪くなっている。

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿はそこそこだったため、体重増加が０．３キロあったものと思われる。昨日の昼食前と同じ水準である。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに（株）明日香の「冷やしぜんざい」１個とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食はデザートを含めかなりボリュームがあったものと思われ、体重増加が大きくならないか、危惧される。

　今日は三連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。
　天気が好くなるのか、どうなのか、天気予報がはっきりしないので、終了後に入浴するか、シャワーで済ませるか、今の段階では、迷っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。

体重　　　 　６０．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．１　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮脂肪率　　１８．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．７％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

前日より、０．６ｋｇ増加の、６０．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６０．１キロとなった。まあ、三連続休養日開けの朝としては、６０キロそこそこでこれたので、ますはよかったのではないか。

　これで、今日の日中の推移で、開始前の体重が、６０キロ台に収まってくれるかどうか、だ。

　今日も天気は好くないが、三日も休んでいるので、ジョギングせざるをえまい。
　天気が悪いと、あまり気乗りはしないのだが、仕方ない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向だ。

体重　　　 　 　６０．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．９　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１９．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．８％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％