定例休養日は、３０分間入浴で、１．３ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。天気の方は、好くも悪くもないという程度で、まあ、無理してジョギングする程ではなかった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．０キロも増加して、６２．８キロとなってしまった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が全く無かったので、極めて大きい体重増加幅となってしまった。６３キロには届かなかったものの、これでは、昨日ジョギングした意味がなくなってしまう。

　そこで入浴だが、今日は、先日の休養日のように超・長時間浴をする気力が出なかったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロに止まった。

　これで、入浴後の体重は、６１．５キロとなり、明日の朝の体重は、６２キロ台になるだろう。
そうなると、開始前の体重は、また６３キロを超えるようなことになりかねず、困った事態が続くことになる。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．９　　　　　体年齢　　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６１．５Ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．５　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿はいまひとつだったので、０．１キロだが、体重が増加してしまった。これは、二連続休養日の昨日の昼食前より、０．３キロしか小さくない水準である。（あまり小さくはないということ）。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにモンテールのプチシューを８個ほどと、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日は６２．７キロだったので、それよりは小さくなってもらわないと困る。

　今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。まあ、天気は好いが無理はしたくないし、明日、頑張ればいいだろう。そのためにも、夕方の入浴後の体重は、６０キロ台前半に収まってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

体重　　　 　６１．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　１９．８％（標準）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝　 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １３．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
両腕皮脂肪率　　１６．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．７％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

前日より１．５ｋｇ増加して、６１．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、６１キロ台半ばに収まったとはいえ、しかし、昨夜の「１．３キロ前後」という予測から見れば、０．１キロばかり大きくなっている。これは、昨夜の予測で、「いつもと同じ程度の増加」を「１．３キロ前後」ではなく「１．４キロ前後」にしておくべきだったのかも、と思われる。

　これで、今日の日中の推移を経て、夕方の体重が、６２キロ台の前半に収まってくれるといいのだが。、
　そうなれば、入浴後の体重が、６０キロ台に収まる可能性が大きくなってくる。

　今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。予定通り、ジョギングは休むつもりである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。どうやら、「ジョギング翌朝の悪化」が、もろに出てしまったようである。
　
体重　　　　 　 　６１．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．５　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪率　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．１％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％