ジョギングそこそこ頑張ったが、１．９ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日が日曜日で定例休養日なので休んでいるので、クール初日のジョギングということになる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６２キロ台の後半というのは、ジョギングで頑張っても５９キロ台には落としにくい水準なので、厳しい。
　今日も気温は高いので往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は１．９キロに止まった。まあ、２キロ以上にはならなかったのは、残念である。
　そこでシャワーだが、体重減は、０．２キロにとどまった。汗をかいていたので、もう少し大きく落ちるかと思っていたのだが、これも、残念である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６０．７キロとなった。ジョギングしても６０キロ以上ということになると、明日以降の展開が厳しくなろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。６１キロ台と言っても、６２キロに近いようだと、明後日の開始前の体重が、また大きくなるという悪い循環から抜け出せなくなりそうだ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、まあまあの調子だったので、また、往路では追い風だったので、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的にも、時速６キロ台の後半だったので、まあまあ頑張れた方ではないか。
　復路では、往路とは逆に向かい風となって少し走りずらかったが、なんとか頑張れて、終始時速５キロ台の後半を維持できた。向かい風でなければ、時速６キロ台が出ていたかもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 １５．７％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％

シャワー後の諸数値
　体重 　６０．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２７秒で通過（時速７．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分４５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３１分００秒で到着（時速５．８１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．１キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がかなりあったことから、体重は増加せずに済んだものと思われる。まあ、水準自体が大きくなっているので、少しは落ちてほしかったのだが、増えるよりはいい。

　昼食はざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか６３キロ台には届かないでほしいものだ。
　６２キロ台でも、ジョギング後、シャワー後に５９キロ台に落とすのはかなり難しいのに、６３キロ台になったら、目も当てられない。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり好くなっている。体重が１．１キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　１９．６％（標準）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １３．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
両腕皮脂肪率　　１６．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．４％
全身骨格筋率 　　３０．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

前日よりの増加幅は０．３ｋｇと小さいが、６２．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。
　これで、「シャワー後」の様相がどうなるのか、見えてきた。まず、翌朝への増加幅は、それほど大きくはならない。しかし、シャワーでの体重減が小さいから、水準としては大きくなる。昨日より１．５キロ大きくなっている。
　まあ、これからの時季、入浴ではなく、シャワーになっていくわけだが、以上のような様相になることを踏まえて、体重減をどの様に図っていけるのか、考えねばならない。

　今朝のような朝の体重では、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロを超えることもあり得るので、ジョギングが厳しくなりそうだ。

　今日は定例休養日明けのジョギングの日になるが、天気予報によると、気温は高目に出るらしいので、これは、入浴ではなくシャワーになるものと思われるので、以上のような厳しさがある。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が１．５キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６２．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　１９．７％（標準）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １３．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
両腕皮脂肪率　　１６．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．５％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％