ウェアを春秋用に替えても、体重減は１．８ｋｇあって、まずまず [健康]
今日は、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日なので、その通りジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６０．０キロとなった。これは、昼食が、赤飯とてんぷらでそれなりにボリュームはあったと思われるが、今日は珍しく午後から便通がたくさんあったので体重増加が小さくなってよかった。いつもこの程度に便通があってくれると助かるのだが。
今日は、ウェアを冬用からインナーを２枚脱いで春秋用に替えて、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングは一時間に短縮して二回目だが、それなりに頑張って、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、二時間走っても１．５キロも落ちないこともあったのだから、ウェアを春秋用に替えてもこれだけ落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、一昨日はあまり落とさなかったら、翌日以降に好くない影響を残したので、ここはそこそこ落としておかなければと、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５７．６キロとなった。これは、一昨日の入浴後の体重より０．１キロ小さいので、まあまあだろう。今週は、これで、明日からの土・日は休むつもりなので、この体重で、来週の月曜日まで、どのように過ごせるかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、一昨日よりは少し大きい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５８キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、再開二日目で、脚はまだ慣れておらず、スピードはあまり出ずに、往路では時速９キロ以上が出た区間はなかった。
復路でも、特にスピードは上がらずに、まあ、あまりよくなかった。
ジョギングの時間を二時間から一時間に短縮して二回目となるが、まあ、終了後の疲労感は確かに小さくなったが、走っているときは、それほど楽になった感じはしない。
しかし、一時間のジョギングで、今日のように１．８キロ前後落ちるなら、まあ、続けられるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０９秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５１秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分０９秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６０．０キロとなった。これは、昼食が、赤飯とてんぷらでそれなりにボリュームはあったと思われるが、今日は珍しく午後から便通がたくさんあったので体重増加が小さくなってよかった。いつもこの程度に便通があってくれると助かるのだが。
今日は、ウェアを冬用からインナーを２枚脱いで春秋用に替えて、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングは一時間に短縮して二回目だが、それなりに頑張って、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、二時間走っても１．５キロも落ちないこともあったのだから、ウェアを春秋用に替えてもこれだけ落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、一昨日はあまり落とさなかったら、翌日以降に好くない影響を残したので、ここはそこそこ落としておかなければと、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５７．６キロとなった。これは、一昨日の入浴後の体重より０．１キロ小さいので、まあまあだろう。今週は、これで、明日からの土・日は休むつもりなので、この体重で、来週の月曜日まで、どのように過ごせるかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、一昨日よりは少し大きい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５８キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、再開二日目で、脚はまだ慣れておらず、スピードはあまり出ずに、往路では時速９キロ以上が出た区間はなかった。
復路でも、特にスピードは上がらずに、まあ、あまりよくなかった。
ジョギングの時間を二時間から一時間に短縮して二回目となるが、まあ、終了後の疲労感は確かに小さくなったが、走っているときは、それほど楽になった感じはしない。
しかし、一時間のジョギングで、今日のように１．８キロ前後落ちるなら、まあ、続けられるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０９秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５１秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分０９秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、５９．９キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は０．１キロで済んだものと思われる。
昼食は、赤飯と天ぷらで、デザートにアイスクリーム（森永パルム）１本と清美（柑橘類の一種）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６０キロは超えると思われるが、できるだけ大きくならないようになってほしいものである。
今日はジョギングの予定である。一日おきのスケジュールでそうなる。また、実施時間は一時間、距離は６ｋｍで、ライフスタイルの変化に合わせたものだが、歳相応に運動量を減らしたというように、みられないこともないだろう。二時間ジョギングしていた時には、かなりキツくて「嫌だなー」と思うことが多かったからだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっている。体重が０．８キロも増えているので、当然だろう。
体重 ５９．９Ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮脂肪率 １６．１％ 脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、赤飯と天ぷらで、デザートにアイスクリーム（森永パルム）１本と清美（柑橘類の一種）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６０キロは超えると思われるが、できるだけ大きくならないようになってほしいものである。
今日はジョギングの予定である。一日おきのスケジュールでそうなる。また、実施時間は一時間、距離は６ｋｍで、ライフスタイルの変化に合わせたものだが、歳相応に運動量を減らしたというように、みられないこともないだろう。二時間ジョギングしていた時には、かなりキツくて「嫌だなー」と思うことが多かったからだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっている。体重が０．８キロも増えているので、当然だろう。
体重 ５９．９Ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮脂肪率 １６．１％ 脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日より１．１ｋｇ増加して、５９．８ｋｇ。６９ｋｇ目前だ。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、５９．８キロとなった。これは、一昨日昨日の増加幅と同じである。
朝から、６０キロ目前という体重では、開始前の体重は、どんなに大きくなってしまうことか。
今日はジョギングの予定であるが、一時間のジョギングでは、あまり体重減の効果が出ないのだろうか。
まあ、やってみるしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。体重が０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ５９．８Ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮脂肪率 １６．５％ 脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
朝から、６０キロ目前という体重では、開始前の体重は、どんなに大きくなってしまうことか。
今日はジョギングの予定であるが、一時間のジョギングでは、あまり体重減の効果が出ないのだろうか。
まあ、やってみるしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。体重が０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ５９．８Ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮脂肪率 １６．５％ 脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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