定例休養日、入浴は２０分間しかできず、１．０ｋｇ減に止まり、６２．２ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。朝のうちは、金曜日の「特定保健指導　６か月後の評価判定」に備えて、連続ジョギングしようと考えていたが、備えるなら、やはり、水・木で連続ジョギングにした方がいいだろうと思い、今日は休んだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６３キロを超えるのは、痛い。

　そこで入浴だが、今日は大きく落とさなければならないので、当初は４５分間入浴を考えていたのだが、湯温は４３度に設定して入浴したところ、どうも長時間は我慢できない感じになって、２０分間で切り上げてしまった。それで、体重減は１．０キロしかなかったので、少し残念である。

　これで、入浴後の体重は、６２．２キロとなり、明日の朝の体重は、６３キロに届きかねないことになった。また、朝は６２キロ台に止まっても、開始前には６３キロ台になるだろうから、厳しいことになってきた。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．１　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．２Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．７　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．４キロとなった。これは、休養日明けの昨日と同じ水準である。ジョギング翌日なのに、休養日明けと同じとは、ジョギングでの減量の意義がなくなる。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿はあまり無かったので、体重増加が大きくなったものと思われる。

　昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートにヤマザキのモンブランとネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日のように、６３キロは超えないでほしい。そのためには、午後からの便通が普通にあることだが、どうなるか。

　今日は、朝の段階では、金曜日の「特定保健指導　６か月後の評価判定」に備えて、ジョギングするというように予定していたが、よく考え直してみると、金曜日の直前の水・木と連続ジョギングした方が、金曜日の体重は小さくなるのではないかと思われるので、今日は気温が高いからといって昨日からの連続ジョギングにしても、金曜日への好影響には繋がりにくいのではないかという結論に至った。それで、今日は、定例休養日のまま、休みとする。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。

体重　　　 　６２．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い 基礎代謝　 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮脂肪率　　１８．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．１％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

ジョギング翌朝、予想外の体重大幅増加で、６２．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、昨夜の予測から、０．３キロも上振れし、どうなっているのかと思う。（これでは、今日の開始前の体重が、また６３キロを超えかねない）。
　また、体重以外の諸数値も、ジョギング翌日はいつも悪化するのに、今日は、少し好くなっているなど、これまでのジョギング翌朝とは、異なる様相が生じている。

　まあ、何はともあれ、金曜日の「特定保健指導　６か月後の評価判定」の日の朝の体重を、できるだけ小さく持っていくために、あれこれ思案しなければ案らない。

　そのため、木曜日はジョギングすることはもちろんとして、今日・明日をどうするかということだが、午後３時の気温が今日は２８度という天気予報が出ているので、今日ジョギングして、明日は休養日ということにしてみたい。

　ジョギングしても、翌朝、今日のように大きく増加してしまうと、困ったことになるが、今日・明日はそうならないよう、気を付けたい。

体重　　　　 　 　６２．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝　 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮脂肪率　　１７．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．５％
全身骨格筋率 　　３０．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％