往復ジョギング、復路で頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食が、お握りで、それなりにボリュームがあって、しかし午後からの便通は少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、６３キロ台には届かず６２キロ台に収まったので、最悪は免れた。
　今日は、まあ暑い方なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングは往路はそこそこ頑張ったが復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。
　そこで入浴だが、ここは大きく落としたいところだったが、ジョギングで「堪え性」を使い果たしてしまった後なので、長時間浴ができず、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げざるを得なかったが、体重減は、０．８キロあった。時間の割にはいい方だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６０．２キロとなった。まあ、６０キロは切れなかったが、最近のうちでは低い方になった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無く、往路では序盤から調子好く、時速９キロ台が出た区間は二区間あっただが、最終盤で失速してしまった。
　そして、復路では、この往路最終盤の悪い流れを続けてしまい、時速５キロ台前半で終始するしかなかった。
　今日は、往路序盤のジョギングの流れが続けば、もう少し体重減も大きくなったかもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．２％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　 　 　　体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分３６秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．１キロとなった。朝より昼の方が落ちるのは、久しぶりのことである。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿もかなりあったので、それで、増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、お握り（赤飯と、しょうゆ）３個で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６２キロ台に止まってほしいものだ。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。連続休養日明けではあるが、何とか低体重に近づけるために、頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。

体重　　　 　６２．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝　 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １３．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
両腕皮脂肪率　　１７．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．８％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

前日よりの増加幅が０．７ｋｇで済んで、６２．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６２．２キロとなった。１キロ未満の増加幅で済んだことは、ＯＫである。また、水準も、昨日の朝より、０．１キロ小さい。
　定期健診の「特定指導」の「６か月後判定」を一週間後に控え、自粛モードにしていかなければならない。
　今日も土曜日で、午後２時から阪神×ＤｅｎＡ戦があるが、それは途中で切り上げて、予定通りジョギングしなければならない。
　また、朝の体重が６２．２キロということは、開始前の体重が６３キロ前後になるだろうから、ジョギングだけの減量では足りないから、少々暑い日となっても、入浴を選択しなければならないかもしれない。

　まあ、いずｋれにしても、日中の推移で、あまり大きくはなってほしくない、ということだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重は０．１キロ小さくなっているのに、こちらも数字も好いというのは、いい傾向である。この諸数値は、好し悪しの出入りが激しい。

体重　　　　 　 　６２．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １３．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
両腕皮脂肪率　　１７．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．８％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％