定例休養日は、３０分間入浴で、１．６ｋｇ減で、６５．６ｋｇ

　今日は、日曜日なので、昨日・一昨日と連続ジョギングもしていることなので、定例休養日である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．３キロ増加して、６７．２キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったことに加え、今日は、午後からアイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ抹茶）を食べたり、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだことがあって、体重増加幅が非常に大きくなってしまった。６７キロを超えてしまったのは痛い。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とさねばならないところだったが、今日は、超長時間浴する気分になれず、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は３０分間まで我慢するのがやっとで、それで、体重減は、１．６キロあったので、まあ、入浴時間の割には、まあまあ落ちた方かなというところだ。

　これで、入浴後の体重は、６５．６キロとなり、明日の朝の体重は６６キロを超えることになりそうだ。そうなると、開始前の体重も６７キロを超えそうで、体重減も楽ではなさそうだ。

　明日から始まる来クールでは、体重を落とすため、ジョギング後夜間の「余計な飲食」を見直さねばならぬだろう。
　もともと、「一日一時間のウォーキング」を始めて減量をしていった当時は、こんな「余計な飲食」などは無かった。それが、ウォーキングのスピードが速くなってジョギングをするようなると、その日の発汗が多くなって、夜間に喉が渇くようになって、そこで、飲料を飲んだり、何かデザート類を食べるようになった。
　それでも、まだ「若い頃」は、そういう「余計な飲食」をしても、それ以上にジョギングで大きく落とせていたので、減量において問題は無かったのだが、最近のように「歳をとって」ジョギングしても２キロ前後しか落ちない様になると、ジョギングでの減量効果が薄らいできている。
　ウォーキング・ジョギングで大きく落とせる頃は、「食事制限では減量しない。食べたいものは何でも食べる」という基本方針でやってこれたが、最近では、そうもいかなくなっている。

　そこで、この１０月１２日の「定期健診（いわゆるメタボ健診）」に向けた特別プログラムでは、この「夜間の余計な飲食」にメスを入れなければ、減量の目標を達成できそうにない。
　そこで、明日からは、「夜間の余計な飲食」を変えていきたいと思っている。





入浴前の諸数値
　体重　　　　　６７．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（やや高い）基礎代謝　１５４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２４．５　　　　　体年齢　　　　　　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６５．６Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．９　 　 　体年齢　　　　　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．９キロとなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６７キロには届かないでほしいものだ。

　今日は、日曜日なので、金・土と連続ジョギングもしているので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向である。

体重　　　　 　 　６５．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

「夜間の余計な飲食」にメスを入れよう、減量のために

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昨夜の予測よりかなり上振れしているが、それは、就寝前夜間に、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ抹茶味）１個を食べ、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど、追加的に飲んだことが、原因と思われる。

　明日から始まる来クールでは、この「余計な飲食」を見直さねばならぬだろう。
　もともと、「一日一時間のウォーキング」を始めて減量をしていった当時は、こんな「余計な飲食」などは無かった。それが、ウォーキングのスピードが速くなってジョギングをするようなると、その日の発汗が多くなって、夜間に喉が渇くようになって、そこで、飲料を飲んだり、何かデザート類を食べるようになった。
　それでも、まだ「若い頃」は、そういう「余計な飲食」をしても、それ以上にジョギングで大きく落とせていたので、減量において問題は無かったのだが、最近のように「歳をとって」ジョギングしても２キロ前後しか落ちない様になると、ジョギングでの減量効果が薄らいできている。
　ウォーキング・ジョギングで大きく落とせる頃は、「食事制限では減量しない。食べたいものは何でも食べる」という基本方針でやってこれたが、最近では、そうもいかなくなっている。

　そこで、この１０月１２日の「定期健診（いわゆるメタボ健診）」に向けた特別プログラムでは、この「夜間の余計な飲食」にメスを入れなければ、減量の目標を達成できそうにない。
　そこで、明日からは、「夜間の余計な飲食」を変えていきたいと思っている。

　今日は日曜日なので、金・土と、連続ジョギングしてきたこともあって、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向である。

体重　　　　 　 　６６．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベ　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１４５ｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
両腕皮脂肪　　　２１．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．２％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％