定例休養日は、４０分間入浴で、１．８ｋｇ減で、６２．８ｋｇ

　今日は、野暮用で時間が無くなってしまい、データだけ、すいません。



入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．６　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．９　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで体重増加は０．１キロで済んだものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、ミニキットカット２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったが、少なったので、午後からもあるとは思われるが、体重はできるだけ小さく出てほしい。

　今日は天気が好くて気温も昨日より高いが、天気予報によると、明日明後日もこれが続くが、水曜日はぐっと冷えるというようだ。明日からの来クールで、ウォーキングを続けるか、ジョギングに切り替えるか、まだ決めていない。まあ、明日になってから、天気や体調を見ながら決めたい。

　体重以外の諸数値は、昨日より、ほんの僅か好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．９％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

前日よりの体重増加が、２．０ｋｇと大きくて、６４．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測から大幅に上振れしたが、その原因は、昨夜、投稿後に、またしても余計にアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「天然水」を２００ｍｌほど飲んでしまったからだと思われる。
　ダイエットには、「夜間に食事はするな」という鉄則があるが、これを無視しているのだから、体重が増えても仕方ないだろう。昨夜は、やはりウォーキングで頑張ったので、つい、夜間に、より大きな「余計な飲食」を摂ってしまう。
　こういうことを繰り返しているようでは、体重減は望めないのだが、「分かってはいるけれど、止められない」ということなのだ。

　朝の体重が、これだけ大きくなると、今日の夕方の入浴前の体重を、６５キロ未満にすることが、かなり難しくなってくるが、ここは、今日の便通がかなりあってくれることを期待するしかないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。





体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％