気温９度の寒い風の日、往復ジョギングはまあまあで、１．６ｋｇ減。入浴後は６１．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、1キロ前後というほどの非常に大きくはならなかったので、何とかギリギリ６４キロちょうどとなった。惜しくも６３キロ台にはならなかったが、これならなかば６３キロ台と同じである。
　今日は、寒くて風があるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはまあまあの出来だったが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、このコンディションでは仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６１キロ台半ばに落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあった。ただし、これは、入浴後計測前に少し便通があったので、その分のプラスαがある。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６１．４キロとなった。まあ、開始前の体重は６４キロジャストだったが、今後、これが、安定的に６３キロ台に落とせていけるかどうか、というところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを１個とアイスクリーム（レディボーデンのストロベリーミニカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロを切るかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなかったが、それほど調子が好いわけでもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなく終われたので、まあまあか。
　復路でも、序盤以外は、終始ギリギリ時速６キロ台を維持し、これも、まあまあというところか。
　今日は、気温が低く風もあったので、体重減は小さかったが、これから「冬が本格化」してくると、こういう日ばかりになるのだろうから、うかうかはできない。こういうなかで、体重の「漸減」を目指さなければならない。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２１．５％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い） 基礎代謝量１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３９秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分４２秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分３９秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分３９秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分３３秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重は０．２キロだが落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日も午前中に便通があったが、それほど多くはなかったので、午後からはあるかかどうか、体重は６３キロ台に収まるかどうか、微妙なところだ。

　今日は、昼前に買い物で外に出た感じでは、風が冷たくて寒かったが、陽射しがある分、まだましというところだが、ジョギングでの体重減には、少し厳しいコンディションだ。

　体重以外の諸数値は、機能の昼食前よりは、かなり悪くなっている。これは、昨日の昼食前が好すぎたからでもあるが、まあ、好くない傾向ではある。

体重　　　　 　 　６３．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．０％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

前日より１．４ｋｇ増加して、６３．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、休養日明けとしては大きい方だが、昨夜の入浴後が小さかったので、６３キロ台に収まった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６３キロ台に収まる可能性もある。まあ、それも、今日の便通次第だろう。

　今日は、天気予報では、午後三時の気温が９度で、風速は３ｍ／ｓとなっているが、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日なので、日曜日だが、ジョギングすることにしている。まあ、悪コンディションだが、開始前の体重が６３キロ台になってくれれば、何とかなろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６３．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．１％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％