気温９度と寒かったが、ジョギングそこそこ頑張り、１．９ｋｇ減。入浴後は６１．７ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は好いが寒い。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からの便通は少なかったのだが、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。一昨日の開始前と同じ体重である。
今日は、かなり寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。気温が１７度あった一昨日と同じ体重減なのだから、結構なことではないか。もっとも、一昨日は風が強かったので、通常より体重減は小さくなり過ぎだったとはいえるのだが。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあり、これも、一昨日と同じだった。
ただし、体重以外の諸数値は、一昨日より今日の方が、少し好くなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、再び６１キロ台に落ちたわけだが、明日の休養日に大幅増加してしまうと、明後日のジョギングが厳しくなるので、明日は気を付けたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個とアイスクリーム（森永パルム）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより、少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、寒いので頑張らねばという気持ちもあって、調子は好くて、往路では、序盤で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなかったので、そこそこ頑張れた方ではないか。
復路でも、一区間で時速５キロ台に落ちたほかは、ギリギリだが時速６キロ台を維持できたので、これも、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、気温９度と寒い日だったが、ジョギングでそこそこ頑張れたので、それなりの体重減があって、まあ、好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２５．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分２７秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からの便通は少なかったのだが、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。一昨日の開始前と同じ体重である。
今日は、かなり寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。気温が１７度あった一昨日と同じ体重減なのだから、結構なことではないか。もっとも、一昨日は風が強かったので、通常より体重減は小さくなり過ぎだったとはいえるのだが。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあり、これも、一昨日と同じだった。
ただし、体重以外の諸数値は、一昨日より今日の方が、少し好くなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、再び６１キロ台に落ちたわけだが、明日の休養日に大幅増加してしまうと、明後日のジョギングが厳しくなるので、明日は気を付けたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個とアイスクリーム（森永パルム）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより、少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、寒いので頑張らねばという気持ちもあって、調子は好くて、往路では、序盤で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなかったので、そこそこ頑張れた方ではないか。
復路でも、一区間で時速５キロ台に落ちたほかは、ギリギリだが時速６キロ台を維持できたので、これも、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、気温９度と寒い日だったが、ジョギングでそこそこ頑張れたので、それなりの体重減があって、まあ、好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２５．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分２７秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．１キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、危惧していた便通は少しあったので、それで、体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いと思われるので、そうなると体重増加が大きくなることが、懸念される。
今日は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日だが、天気は好いのだが、気温が低いので、ジョギングしても、体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。これは、体重が０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．５％ 脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いと思われるので、そうなると体重増加が大きくなることが、懸念される。
今日は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日だが、天気は好いのだが、気温が低いので、ジョギングしても、体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。これは、体重が０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．５％ 脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
前日より１．０ｋｇ増加して、６４．２ｋｇと大きくなる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、休養日明けとしては、大きくもなく小さくもない増加幅だが、しかし、危惧されることがある。
それは、昨夜夕食後、かなり便通があったのだが、そのため、今日は便通が無いかもしれない、ということがある。それは、昨夜、それだけの便通がありながら、今朝へ向けての増加幅が、１．０キロもあったということは、潜在的に少し大きすぎるということに、なってくる。その恐れは、今日、便通が無ければ、現実のものとなってこよう。
また、今日は休養日明けで、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日であるが、天気予報によると、午後３時の気温は僅か「８度」ということなので、ジョギングによる体重減に、多くは望めないので、今日の入浴後の体重は、ジョギングの日としてはどの程度まで落ちるのか、危惧される面がある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり良くなっている。これは、体重が０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２１．０％ 脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
それは、昨夜夕食後、かなり便通があったのだが、そのため、今日は便通が無いかもしれない、ということがある。それは、昨夜、それだけの便通がありながら、今朝へ向けての増加幅が、１．０キロもあったということは、潜在的に少し大きすぎるということに、なってくる。その恐れは、今日、便通が無ければ、現実のものとなってこよう。
また、今日は休養日明けで、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日であるが、天気予報によると、午後３時の気温は僅か「８度」ということなので、ジョギングによる体重減に、多くは望めないので、今日の入浴後の体重は、ジョギングの日としてはどの程度まで落ちるのか、危惧される面がある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり良くなっている。これは、体重が０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２１．０％ 脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
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