気温８度、ジョギングはかなり頑張ったのだが、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．２ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、連続ジョギングの後ではあるが、ジョギングする日となる。連続ジョギングしても、一日休んでいるので、身体的にはだいぶ楽になってきているので、問題は無い。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後から便通がかなりあったので、体重増加は小さくて済んで、６５キロに届かなくて済んで、よかった。まあ、朝の体重が６４．８キロになっていた時には「６５キロ台間違いなし」と思われたのだが、何とも、結果的にはよかった。
　今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではだいぶ低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、何と１．５キロに止まった。やはり、気温８度では、この程度の結果で仕方ないのか。
　そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分まで大きく落とそうと、湯温は４３度に設定したが、入浴時間はいつもより長い４５分間まで我慢したのだが、これも、何と体重減は１．０キロに止まった。昨日は４５分間入浴で１．６キロ落ちているのに、ジョギング後だと、こうも変わるのか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、ジョギングして日は６１キロ台には落としたいのだが、今日は、それは叶わなかった。また、明日も連続ジョギングとするか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個とアイスクリーム（レディボーデン・バニラミニカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、また最終的にも時速６キロ台の後半で終われたので、まあ、よく頑張った方ではないか。
　復路では、少し向かい風になったので、時速６キロ台が出た区間は無かったが、終始時速５キロ台の後半が出ていたので、これも、復路としては、まあまあではないか。
　今日は、ジョギングは、往路でかなり頑張ったのだが、やはり気温８度では体重減は小さくなってしまうのか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．８％
　全身骨格筋率　　２９．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分４５秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分１８秒で到着（時速５．５４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重は増えるのとは逆に、０．３キロだが、落ちることになったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通ががあれば、６４キロ台に収まる可能性もあるが、午前中に便通はあったので、午後からは無いとなると、６５キロを超えてしまうかもしれない。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日となる。まあ、天気は好いのだが、気温が低いので、体重も大きくなっているし、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。（「当然」というのは、骨格筋率や脂肪率は、体重に対して求められるので、体重が大きくなれば、その比率は好い方向に出ることになる）。

体重　　　　 　 　６４．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪　　　１９．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．０％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

前日より１．７ｋｇ増加して、６４．８ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、休養日明けとしては、大きすぎる増加幅である。昨夜の余計な飲食が多かったせいか？

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は、６５キロを超えてしまう可能性が大きい。
　そうなると、ジョギングで落とすにしても、どこまで落とせるか、厳しくなりそう。

　体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。体重が、０．９キロも増加しているのに、こちらの数字も悪くなるのは、好くない傾向だ。

体重　　　　 　 　６４．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．０％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％