定例休養日は、４０分間入浴で１．６ｋｇ減も、入浴後の体重は６３．２ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで定例休養日である。まあ、天気は好かったが、少し寒くはあった。
　
　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が中華そばで、それなりにボリュームが大きかったと思われ、また、午後からの便通も少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６５キロに届かなかったとはいえ、これでは、６５キロと、あまり変わらない。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は１．６キロだったので、まあ、４０分間入浴としては、普通程度というところか。１．８キロ以上落ちていれば、６２キロ台にもなっていたのが、そうはならなかった。

　これで、入浴後の体重は、６３．２キロとなり、昨日ジョギングの日の入浴後よりは、１．２キロも大きくなってしまった。天気予報によると、明日の午後は雨ということなので、「一日おきのジョギング」というスケジュールは崩れるかもしれず、そうなると、さらなる体重増加が危惧される。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．７　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．２Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．１　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．９キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通が少しあったので、体重は増減なしということになったのだろう。

　昼食は、自宅で調理した「中華そば（醤油味）」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にも便通はあったが、少なかったので、午後からもあることを期待したい。
　便通が、午前中と午後と二回あるのは、私は過敏性腸症候群の便秘なので、「アローゼン」という処方薬を飲んでいるが、それを飲むと、便通はあるのだが、一日一回で全部出るというのではなく、小出しに何回か出るという状態だからだ。

　今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。どうやら、このところは、一日おきのジョギングがちょうどいいような気がしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６３．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪　　　２０．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．６％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

前日よりの増加幅が１．９ｋｇもあって、朝から６３．９ｋｇは厳しい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、昨夜の予測よりかなり上振れしたが、予測が甘かったようだ。

　ジョギング翌朝の体重が、ギリギリ６４キロ台目前という水準は、ちょっと厳しい。
　日中の推移如何では、夕方の体重が６５キロに届きかねない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が同じなので、よくも見えるが、しかし、ジョギング翌朝なのだから、好くなっていて当然だろう。

体重　　　　 　 　６３．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．０％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％