気温１１度だったが、８０分間ウォーキングで１．６ｋｇ減。入浴後は６２．３ｋｇ

　今日は、休養日明け、ウォーキングの再開である。まあ、あまり天気は好くないが、休養日明けなので、頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、昼食前の体重が既に大きかったので、一昨日の開始前の体重より小さくなるというわけにはいかなかった。
　まあ、今クールはウォーキングで様子を見るということで、どの程度落とせるか、せいぜい頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｐ！天気・災害、午後３時）と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ウォーキングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．６キロあった。まあ、再開したウォーキングでの体重減は１．６キロより大きくならないが、この程度が限界なのだろうか。
　そこで入浴だが、ここは大きく落としたいので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロだった。まあ、ジョギング後で、それほど大きな体重減は望めなかったが、湯温もあまり上がらなかったようで、本来なら、もう少し大きく落ちてほしかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。まあ、なかなか６１キロ台に落ちないが、それは、明日、狙いたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明けで、疲労は無く、先に三日ほどウォーキングしているので、脚も慣れてきているので、往路では、終始時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
　復路では、時速６キロ台が出たのは、序盤の一区間だけだったが、その他の区間では時速５キロ台とは言っても、時速５キロ台の後半の時速６キロに近い辺りで推移できたので、これも、まあまあではないか。
　今日は、気温が低い日だったが、気温１７度の日と同じだけ落とせたので、そこそこ頑張ったというところではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．９％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングーの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分５１秒で通過（時速６．９３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分５１秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで体重増加は０．１キロで済んだものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重を見ると、午後からそれなりに便通がないと、体重は６５キロを超えてしまう恐れがある。

　今日は休養日明けだが、一昨日まで三日間ウォーキングをしてみたが、まだ、復路の後半で息切れがしたり、疲労で脚運びが悪くなったりしているので、今クールは、今日・明日とも、ウォーキングを続けて、引き続き、様子を見てみたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向である。

体重　　　　 　 　６４．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．５％
全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

前日より１．０ｋｇ増加して、６４．３ｋｇと大きくなってしまう

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昨日の朝より０．４キロ大きい。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超えてしまう可能性が出てきた。開始前の体重が６５キロを超えると、ウォーキングで落とすにしても、６３キロ台後半から６４キロ台に止まり、入浴後に６２キロ台の小さい方にするのは、かなり難しくなってくるので、困ったことになる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％