一週間ぶりのジョギング、２．９ｋｇ減も、入浴後は、６４．４ｋｇと大きいまま

　今日は、一週間ぶりのジョギングだが、天気は好くなってきたので、楽しみである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６７．７キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。６７キロ台でも、前半には収まってほしかったのだが、残念である。
　今日は、久しぶりのジョギングだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあり（風速４ｍ／ｓ）、往路は向かい風となったが、復路は追い風となり、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．９キロと、満足のいくものだった。
　そこで入浴だが、ジョギングで大きく落とせたので、もう入浴では大きく落とす気は無くなり、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は、０．４キロあったので、入浴時間のわりにはよかったのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６４．４キロとなった。３．３キロ落としても、６４キロ台中盤なのだから、開始前の体重がいかに大きかったかということだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は（予定）、アイスクリーム（ロッテ爽）1個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、一週間ぶりのジョギングで疲労は無く、心配していた調子の方も悪くはなく、往路では、序盤で時速９キロ台が出たが、その後は、少し向かい風だったので、ペースが落ちたが、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなかったので、まあまあではないか。
　復路では、今度は往路とは逆に追い風となったので、少しペースが上がり、終始時速６キロ台を維持できたので、これも好かったのではないか。
　今日は、気温も高く、往復ジョギングもそこそこ頑張れたので、大きな体重減を得ることができて、一週間ぶりのジョギングとしては、上出来ではなかったか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６７．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．７　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．５％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分１５秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通貨（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分５７秒で到着（時速６．０１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６７．２キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６７キロ台に収まってほしいものだ。仮に、６７キロ台であったとしても、ジョギングと入浴併せて３キロ落としても、６４キロ台にしか落ちないので、厳しいものだ。

　今日は、六連続休養日明けで、久しぶりに天気は好くなってきたので、ジョギングの予定である。休み過ぎて、あまり調子が上がらないかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６７．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．５　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

前日より、１．１ｋｇ増加して、６７．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６７．５キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大き過ぎはしないが、小さくもない。昨日の「１．９キロ増」のように極端には大きくなっていないので、水準的にも、昨日より、０．２キロばかり小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が、６７キロ台に収まるか、６８キロを超えてしまうか、微妙なところだ。

　天気予報によれば、今日は「曇り時々晴れ」なので、何とかジョギングできそうだ。六連続休養日になっているので、今日走っても、週一回のペースとなってしまう。
　体重がかなり大きくなっているので、入浴と併せて３キロ以上落しても、６４キロ台あたりにしかならないだろうが、やらないよりはまし、ということで、何とか、頑張りたい。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなっているというのは、いい傾向だ。まあ、昨日が悪過ぎたという面はありそうだが。

朝食前の体重　　６７．５ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．５（高い）基礎代謝　 １５４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．６　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％