定例休養日は、３０分間入浴で、１．５ｋｇ減で、６５．２ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。天気予報によると、明日も雨は降らないということなので、明日ジョギングする予定なので、今日は、そのまま休んだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が、ピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６７キロには届かなかったとはいえ、６６キロ台後半では、厳しい。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は４５分間まで我慢しようと思ったのだが、浸かり始めたら、すぐに出たくなり、１０分、１５分と我慢し、２０分まで我慢したら、２５分で出ようと思い、２５分になったら、ここまで来たら、昨日は２５分間で少ししか落ちなかったので、３０分間まで我慢しようと、何とか、３０分間まで我慢して、出た。すると、体重減は、１．５キロあったので、まあ、３０分間なら、いい方ではないか。

　これで、入浴後の体重は、６５．２キロとなり、明日の朝は、何とか６６キロ台に収まりそうな見込みとなった。しかし、開始前の体重が６７キロ未満になるかというと、それは、難しいかもしれない。

入浴前の諸数値
　体重　６６．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．８キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロ台には収まってほしいものだ。６６キロ台でも前半に収まれば、入浴で、６４キロ台に落とすことも可能になってくる。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。明日、ジョギングする予定である。
　当面は、明日の開始前の体重が昨日（６７．０キロ）以下になることである。そのためにも、今日の入浴後の体重は、６４キロ台にしておきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が１・０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．９％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より、１．９ｋｇ増加して、６５．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たもので、ギリギリで６５キロ台に収まった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重が６７キロ台を超えることもあろうが、ジョギング翌朝で、この状況は、少し厳しい。

　今日もジョギングして、体重水準を落とすことも考えられるが、そうすると、三連続ジョギングはちょっと無理だろうから木曜日を休むと、金曜日はどうかというと、天気予報では「時々雨」ということで、出来るかどうかわからない。金曜日できないとなると、また、土日は、プロ野球を見るということで、木金土日と四連続休養日となってしまうので、これは、余計に体重増加のリスクが大きい。
　「一日おきのジョギング」というスケジュールで、今日休めば、明日木曜日はジョギングできるので、金曜日は定例休養日で、さらに土日休んでも、三連続休養日で済む。
　もし、金曜日の「時々雨」という天気予報が、午後はジョギングできる「時々雨」なら、木曜日のジョギングと連続ジョギングにすれば、土日休んでも、二連続休養日で済む。

　ということは、今日は休んで明日ジョギングした方がいいことになろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、「ジョギング翌朝の悪化」が出たものと思われる。

朝食前の体重　　６５．９ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １７．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮脂肪　　　２１．３％　　 　 脚皮下脂肪率　２１．６％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％